Hvor mange kalorier er der i Krispy Kreme fødevarer?

For kroppen til at fungere godt, du har brug for energi i form af kalorier fra mad. hvis du
forbruge flere kalorier hver dag, end du brænde, chancerne er yoursquo-ll begynder at tage på i vægt. Derfor er du nødt til nøje at overvåge dine daglige kalorier. En måde at miste overblikket over dine kalorier er gennem over-hengive på velsmagende men sukkerholdige snacks, såsom Krispy Kreme. Her er en oversigt over de Krispy Kreme kalorier i hvert menupunkt.

Krispy Kreme Kalorier Chart

Hvad du bør vide om kalorier

Som supplement til ovenstående Krispy Kreme kalorier diagram, her er nogle fakta om kalorieindhold. Mænd har brug for 2.000-3.000 kalorier om dagen, og kvinder har brug for 1,600-2,400 kalorier til at forblive på en sund vægt. En anden god tommelfingerregel for vægt vedligeholdelse er at tage i 13-18 kalorier for hver pund kropsvægt - dette virker ud på omkring 2,080-2,880 daglige kalorier for en 160-pund mand og 1,560-2,160 daglige kalorier for en 120-pund kvinde, selv om den nøjagtige beløb afhænger af din øvelse niveauer. For sikker vægttab, anbefales en 1200-til-1600-kalorie-daglige kost plan for både mænd og kvinder. Næsten alle de kalorier kommer fra tre grundlæggende næringsstoffer, vi får fra vores fødevarer:

Protein

omkring 10-35% af din mad energi bør være i form af protein. Hvert gram protein vil give dig omkring fire kalorier, så for at få 20% af dine kalorier fra protein, du har brug for 100 gram (ca. 400 caloriesrsquo- værd) af protein i en 2000-kalorie-en-dages kost. De bedste kilder til protein omfatter fjerkræ, fisk og skaldyr, magert kød, seitan, sojabaseret fødevarer, æg, mejeriprodukter, frø, bælgfrugter og nødder. Og som du kan se af ovenstående Krispy Kreme kalorier diagram, donuts er virkelig ikke en god kilde til protein!

Kulhydrat

Du bør få 45-65% af dine kalorier hver dag fra kulhydrater. I hvert gram kulhydrat, der er fire kalorier. Derfor, for at beregne dine daglige kulhydrater, formere dit anbefalede kalorieindtag ved 0,45-0,65, så dividere med fire for at få de gram. Vælg næringsrige kulhydrater, der vil fylde dig op. Gode ​​valg omfatter fuldkorn, bælgfrugter, frugt, grøntsager, fedtfattig yoghurt, fedtfattig mælk, frø og nødder. Fra Krispy Kreme kalorier diagram, var det tydeligt, at frosne blandinger er særligt kulhydrat-tætte. Og de fleste af disse kulhydrater kommer enten fra fruktose i frugt eller fra tilsat tabel sukker.

Fed

Voksne bør sigte efter 20-35% daglige kalorier fra fedt. For hvert gram fedt, der er ni kalorier. Derfor, for at finde ud af, hvor meget fedt du har brug for hver dag, tage din daglige kalorier krav, gange det med 0,2-0,35, og dividere med ni. Fedtstoffer er ekstremt kalorie-tætte, så du bør tage til efterretning, at selvom donuts indeholder mindre fedt end kulhydrat, som Krispy Kreme kalorier chart viser, fedt i donuts er stadig den største kalorieindhold bidragyder. For din bedre helbred, altid vælge umættede fedtstoffer til reducere risikoen for hjertesygdomme. Du kan finde disse i nødder, frø, hummus, vegetabilske olier, avocado og fede fisk.