Kan diabetikere spise bananer?

Når du har diabetes, kan du ikke overse betydningen af ​​at spise alle de rigtige ting. Det bliver ofte ganske vanskelig at beslutte, hvad at spise, og hvad man skal undgå. Selvom du måske ønsker at undgå alt, der er højt indhold af sukker, kan du stadig moderat spise visse søde frugter. Dette gør ofte folk stille spørgsmål som "Kan diabetikere spise bananer?" Selvfølgelig, bananer er sød, og du måske ønsker at undgå dem, når du har diabetes, men der er ingen grund til at udelukke det fra din kost helt. Hold læsning for at lære mere.

Er det i orden for diabetikere at spise bananer?

Selv når du har diabetes, kan du stadig inkludere bananer i din kost. Men du nødt til at forstå, at de indeholder kulhydrater, og det er vigtigt at holde øje med din carbs indtag, når du har diabetes. Dette er fordi din krop bruger insulin til at nedbryde kulhydrater og gøre dem til glukose, som til gengæld giver dig energi. Personer med diabetes har problemer med insulin og har høje niveauer af glukose i blodet. Hvis du har diabetes og spise kulhydrater, kan niveauerne af glukose stige yderligere. Forstå, at du ikke har råd til at være på en kost, der ikke indeholder kulhydrater. Bare være opmærksom på, hvor mange kulhydrater du spiser.

Så du skal ikke fjerne bananer fra din kost, men begrænse det beløb, du spiser. Det er vigtigt, at du begrænser dig selv til to portioner frugt om dagen, og du må hellere spise bananer med måltider, men sørg for at overveje mængden af ​​kulhydrater, de indeholder.

Ud over de nødvendige kulhydrater, bananer er rige på andre næringsstoffer, som kroppen har brug for at fungere normalt. Spise en ekstra lille banan vil give dig 8% af den daglige værdi for kalium, som hjælper med at regulere dit blodtryk. Den indeholder også 2 g fiber, der hjælper med at holde dig fuld, samt 12% af anbefalede daglige tilførsel af C-vitamin, som hjælper med at forbedre dit immunforsvar så godt. Bananer er også fyldt med vitamin B6 og indeholder færre kalorier.

Vide, hvor mange bananer at spise

Kan diabetikere spise bananer? Ja du kan. Og du kan spise mange andre sukkerholdige frugter også, men du skal være meget opmærksom på mængden af ​​kulhydrater du tager i. Når det kommer til at spise bananer, kan du finde det lidt tricky at tælle kulhydrater, fordi de varierer en meget i størrelser. Alligevel, her er lidt om mængden af ​​kulhydrater i forskellige størrelser bananer.

Størrelse af Banana	Kulhydrater
6 inches lang (Extra-lille)	18,5 g
6-6 7/8 inches lang (Small)	23g
7-7 7/8 inches lang (Medium)	27g
8-8 7/8 inches lang (Large)	31g
9 inches (Ekstra stort)	35g

Bemærk: Mens mængden af ​​carbs ændringer i forbindelse med størrelserne af bananer, kan blod glucosereaktionerne også variere en smule fra person til person. Det betyder, at nogle gange en 9-tommers banan påvirker ikke en diabetiker blodsukker meget, men det kan ikke være den rigtige portionsstørrelse for alle andre med diabetes. Også huske på, at du bør undgå at spise bananer som en del af desserter, fordi de bringer overskydende kalorier, kulhydrater og fedt.

Andre frugter, der Diabetikere kan spise

Nu hvor du kender svaret på dit spørgsmål, "Kan diabetikere spise bananer?"du måske ønsker at vide om nogle andre frugter du kan spise, selv når du har diabetes. Her er nogle forslag.

1. bær

Carbs: 16g i tre fjerdedele af en kop

Uanset om du vælger jordbær, blåbær eller enhver anden type bær, behøver du ikke at bekymre sig om meget. Bær er stor for diabetikere, fordi de er fyldt med vitaminer, antioxidanter og fibre. Tre fjerdedele af en kop blåbær indeholder omkring 62 kalorier, men de er lave på glykæmisk indeks, og du kan nyde dem med almindelig fedtfri yoghurt.

2. tærte kirsebær

Carbs: 19g per kop

De er lavt på glykæmisk indeks og har omkring 78 kalorier pr kop. Da de er fyldt med antioxidanter, de hjælper bekæmpe betændelse og forebygge kræft, hjertesygdomme og andre sygdomme. Spis frisk fordi tørrede eller konserverede frugter kan have tilsat sukker.

3. Cantaloupe

Carbs: 15g per 1/3 af et medium melon

Mens cantaloupe er ganske høj i kalorier, det giver også din krop med C-vitamin og beta-caroten, samt kalium, som hjælper lavere blodtryk og holder dig sund.

4. Æbler

Carbs: 14 g kulhydrater per gram æble

Æbler er en stor kilde til C-vitamin samt en opløselig fiber kaldet Pektin, som spiller en stor rolle i at fjerne giftstoffer fra kroppen. Det hjælper også at opretholde sunde kolesterol niveauer i kroppen. Det er et godt valg for diabetikere, fordi det forbedrer glykæmisk indeks og reducerer insulinbehovet med 50%. Hvad mere er, æbler vise sig ganske gavnligt at reducere betændelse relateret til diabetes og hjertesygdomme.

5. Clementine

Carbs: 18g i en portionsstørrelse

Spise to portioner af Clementine kun give dig 70 kalorier. Desuden er de fyldt med folat og vitamin C og spiller en stor rolle i reguleringen af ​​blodsukkeret hos personer med type-2 diabetes. Du kan holde dem i din rygsæk, skræl dem ud, og have dem som perfekt eftermiddagssnack.

6. Avocado

Carbs: 8g i en halv avocado

Kun en halv avocado indeholder ca 8 g kulhydrater og 140 kalorier. Du kan få det, selv når du er diabetiker primært på grund af lave kulhydrater. De indeholder så mange kalorier og fedt, men det gode er, at det er en rig kilde til flerumættede fedtsyrer, som faktisk har flere anti-inflammatoriske fordele.

7. Appelsiner

Carbs: 11g per lille appelsin

Du får et positivt svar på spørgsmålet, "Kan diabetikere spise bananer?" men hvad med appelsin. Appelsiner er en rig kilde til vitamin C-i virkeligheden, kan du få alle dine anbefalede daglige tilførsel af C-vitamin fra en appelsin. De er også ganske lavt på glykæmisk indeks, så er et godt valg for diabetikere. De indeholder kalium og folat samt, som hjælper med at regulere dit blodtryk.

8. Kiwi

Carbs: 13g pr stor kiwi

Et stort kiwi giver dig 13 g kulhydrater og kun 56 kalorier. Denne lækre lyse grønne frugt er en stor kilde til fiber, kalium og vitamin C. Det er hovedsageligt på grund af disse næringsstoffer, at det altid fungerer som et perfekt supplement til din diabetes-venlige kost.

9. Abrikoser

Carbs: 4g pr abrikos

Abrikoser er ganske gavnligt og tjener som et perfekt supplement til din diabetes kostplan. Du får omkring 17 kalorier fra en abrikos. Spise 4 friske abrikoser vil give dig 50% af dit anbefalede daglige tilførsel af vitamin A. De er også fyldt med fibre, hvilket gør dem endnu mere gavnlig.

Del på sociale netværk: