Kulhydrat-mangel

Kulhydrater er vigtige næringsstoffer, som giver brændstof og energi for kroppen at udføre daglige aktiviteter, de er afgørende for udvikling, vækst og et stærkt immunforsvar. Disse dage mange mennesker har den misforståelse, at kulhydrat forbrug kan føre til vægtøgning og de undgå at tage kulhydrater i tilstrækkelige mængder, hvilket kan føre til kulhydrat-mangel og kan resultere i alvorlige helbredsproblemer.

Symptomer på Kulhydrat Mangel

Kulhydrater spiller en afgørende rolle i at opretholde normal kropsfunktion. Symptomerne på kulhydrat-mangel kan være forbigående og kortvarig eller mere langsigtet baseret på omfanget af mangel. Da de er de største energileverandører til hjernecellerne, kan en mangel på dem resultere i manglende koncentration og kan påvirke hukommelse og indlæringsevne. Da hjernecellerne arbejde hele tiden de er i konstant behov for en stabil glucosetildelingen. Svær kulhydrat mangel kan føre til alvorlige problemer som anfald eller lammelse.

Vigtigste symptomer på kulhydrat-mangel er:

• Udmattelse, træthed og irritabilitet
• Hovedpine
• Kvalme
• Muskelsmerter og kramper
• ildelugtende ånde
• Manglende koncentration og mental skarphed
• Dehydrering
• Ændrede afføringsvaner (diarré eller forstoppelse)
• Natrium-mangel
• Vitamin og mineral-mangel
• Forøgede lipid- niveauer i blod

Tilstrækkelig indtagelse af kulhydrater er nødvendig for korrekt metabolisme og optimal funktion af den menneskelige krop.

Hvad sker der med Kulhydrat Deficiency?

Ideelt 45-65% af den daglige kalorieindtag bør være afledt fra kulhydrater. Kroppen omdanner alle kulhydrater til glukose, der virker som den grundlæggende brændstof til kroppen og giver alle de nødvendige energi til normale kropsfunktioner. Mangel på kulhydrater kan føre til kulhydrat-mangel og kan forårsage følgende problemer.

1. hypoglykæmi

Det er meget vigtigt at have normal blodsukker niveau, når glucose i blod falder til under den normale værdi kaldes lavt blodsukker eller hypoglykæmi. Hypoglykæmi ses generelt hos diabetikere, men det kan ske, hvis tilstrækkelige mængder af kulhydrater ikke forbruges fordi alle kulhydrater omdannes til glucose. Hypoglykæmi kan forårsage en følelse af svimmelhed, sløvhed, forvirring og udløser sult. Det kan afhjælpes ved at spise små mængder af kulhydrat eller glukose rige fødevarer umiddelbart.

2. Ketose

Når kroppen ikke har tilstrækkelig forsyning af kulhydrater til at producere energi, det begynder at nedbryde fedtstoffer for at opfylde de metaboliske krav. Ketoner produceres i processen med fedt fordeling og en stor mængde af ketoner i blod, der betegnes som ketose, mild ketose kan forårsage kvalme, hovedpine, ildelugtende ånde og metaltræthed henviser alvorlig ketose kan alvorligt beskadige vitale organer. Den minimale mængde af kulhydrater kræves af kroppen er 130 g per dag og et indtag på 225 til 325 g kulhydrater anbefales hver dag for at undgå ketose.

3. Vægtøgning

Kulhydrater er generelt undgås til frygten for vægtøgning, men det er en videnskabeligt bevist faktum, at alvorlig begrænsning af kulhydrater er ikke meget nyttigt i at tabe sig. Kulhydrat-mangel udløser sult og fører til ekstra kalorieforbrug. Tager tilstrækkelige mængder af lavt kalorieindhold, sunde kulhydrater holder dig fuld i længere tid og producerer tidlig mæthed med det høje fiberindhold. Ifølge en nylig forskning folk, der spiste anbefalede mængder af komplekse kulhydrater er mere tilbøjelige til at reducere vægten og vedligeholde det i forhold til dem, der forbruger ingen kulhydrater.

Retsmidler til Hjælp

Kulhydrat mangel kan let sorteres ved at øge mængden af ​​kulhydrater i kosten. Den anbefalede daglige indtag af sukker bør ikke overstige 9 teskefulde for mænd og 6 teskeer for kvinder hver dag. Det er vigtigt at have sunde kulhydrater at opretholde kropsvægt og har stor energi niveauer.

De vigtigste kilder til komplekse kulhydrater er korn og grøntsager som kartofler. Mejeriprodukter indeholder også nogle kulhydrater. Kulhydrater er afledt af vegetabilske kilder som frugt, grøntsager, korn og bælgfrugter foretrækkes, da de er rige på fibre og giver en stabil forsyning af glukose over en længere periode, så du føler dig bedre i længere tid.

Kulhydrater til Limit

Det er meget vigtigt at tage passende mængde kulhydrater, men for at undgå de dårlige kulhydrater. De dårlige kulhydrater, eller raffineret sukker og korn bør begrænses, fordi de har meget mindre næringsværdi og kun give kalorier. Disse omfatter sukker, der er skjult i mange produkter som desserter, drikkevarer, slik og forarbejdede fødevarer og raffinerede korn som hvidt brød og pasta.

Kulhydrater er opnået fra sukker, brød eller andre forarbejdede og raffinerede fødevarer straks øge blodsukkerniveauet, men de er hurtigt metaboliseres og blodsukkerniveauet falder hurtigt efter nogen tids forbrug, og du kan føle sig sulten snart efter at have taget dem.

Del på sociale netværk: