Hvor mange kulhydrater i en banan?

[i]Spiser frugter som en del af en sund, afbalanceret kost er en af de bedste måder at reducere overskydende vægt. De fleste frugter er velsmagende, rig på vigtige næringsstoffer, og lav i kulhydrater. Bortset fra disse, de er også lav i kalorier, men høj i fiber. Folk, der ønsker at skære ned på højt kalorieindhold kulhydrater såsom pasta og ris plejer at spise mere frugt og grønt for at nå disse mål. Bananer er en favorit frugten af mange mennesker, fordi de er sødt lækker og nærende. Men folk, der ønsker at tabe sig er bekymrede, hvor mange kulhydrater er i en banan. I denne artikel beskrives kulhydratindholdet i bananer.

indhold

Hvor mange carbs i en banan?
Low carb banan brød opskrift
Glykæmisk indeks for bananer

Hvor mange Carbs i en banan?

Rå Bananer
Størrelse	Carbs Count
ekstra stor (> 9")	35 carbs
store (8"- 9")	31 kulhydrater
medium (7"-8")	27 kulhydrater
lille (6")	23 kulhydrater
ekstra lille (< 6")	19 carbs
1 ounce / 28g	6½ kulhydrater
En kop mosede bananer	51 carbs
en kop skiver bananer	34 kulhydrater

Bortset fra rå frugt, kan bananer spises kogt eller som del af andre tilberedte fødevarer.

Andre Banan-holdige fødevarer
Navn	Net Carbs (Ca., g)	Sukker (Ca., g)	Fiber (Ca., g)	Total Carbs (Ca., g)
1 banan, bagt	38	26	4	42
1 Red Banana, stegt	21	13	3	24
1 Banana Fritter	10	5	1	11
1 Banana, dækket med chokolade og nødder	37	27	5	43
Banan Chips, 1 ounce	14	10	2	17
Banan brød, slice jeg	32	;	1	33
Banana Cream Pie, 1 stk	46	17	1	47
Banan budding, 1 ounce	6	;	;	6
Banana Nut Muffin, 1 stk	68	43	2	70

Low Carb banan brød opskrift

Hvis du elsker at spise bananer og brød, men er bekymret for mængden af kulhydrater vil du forbruge, du kan prøve at kigge efter en lav-carb banan brød opskrift, der ikke vil opveje din kost mål. Prøv at bruge mandel måltid som en erstatning for almindelig mel eller kokos mel, som er almindeligt anvendt. Du kan også bruge en nul-kalorie sukker erstatning i stedet for hvidt sukker til at skære ned på kulhydrater og kalorier.

Tjek denne video, som demonstrerer, hvordan man laver low carb banan brød:

Glykæmisk indeks for Bananer

Fødevarer, der forårsager en øjeblikkelig stigning i blodsukkeret efter de er spist siges at have et højt glykæmisk indeks. Det glykæmiske indeks af bananer afhænger af deres modenhed, fordi deres indhold af stivelse kan være mindre let fordøjeligt, når de er umodne (stadig grøn). I modsætning hertil modne bananer indeholder kulhydrater, der er mere let kan omdannes til sukker til rådighed for kroppen.

En undersøgelse viste, at umodne bananer har en lavere glykæmisk indeks (30) sammenlignet med dem, der er lidt under moden (42) eller over-moden (52). Men i de fleste undersøgelser, den modningsgrad er ikke specificeret, og glykæmisk indeks for bananer kan variere fra 46-70, med 52 betragtes som gennemsnittet.

Del på sociale netværk:

Relaterede