Ada kost plan for diabetes: fordele med eksempel

American Diabetes Association (ADA) blev grundlagt i 1940 og er en førende non-profit organisation i Amerika, som gennemfører undersøgelser om diabetes og giver en masse information til folk om diabetes og dens kontrol. Hovedformålet med ADA er forebyggelse og helbredelse af denne sygdom og forbedre livet for de diabetespatienter.

Hvad er ADA Diet Plan?

ADA kost indføres specielt til diabetespatienter og sigter på at sænke niveauerne af glucose i blodet. Denne kostplan er let at følge og ikke har nogen strenge regler. Alt du skal gøre er at begrænse mængden af ​​kalorier, du tager ind og undgå at bruge nogle af de fødevarer som junk food, stegt mad og alkoholer.

Denne diæt giver dig mulighed for at tage i regulerede mængder af kulhydrater, fedtstoffer og fødevarer med højt forarbejdede sukker. Du kan have omkring 1600 til 2800 kalorier om dagen, og ikke mere end det. Hunnerne kan forbruge lavere interval til mellemtone kalorier, mens mænd er foreslået for at forbruge mellemtone af kalorier.

ADA Diet Meal Plan for diabetikere:

ADA kostplan guider diabetespatienter ved at gøre dem til at forstå kvaliteten og mængden af ​​fødevarer, de skal have. Denne kostplan omfatter madplaner, som giver dig oplysninger som carb optælling og glykæmisk indeks. Ved at følge den rigtige kostplan, vil du være i stand til at sænke niveauet af kolesterol og glukose, samt vedligeholde dit blodtryk. Det hjælper dig også til at opretholde en perfekt kropsvægt. Diabetikere skal sørge for at opretholde en perfekt balance mellem deres mad og insulin medicin. Doing motion regelmæssigt hjælper med at holde dit blodsukker under kontrol.

Kosten varierer fra person til den anden, men du skal sørge for, at det er en sund kost og egnet til diabetespatienter. Fødevarer rige på proteiner, mineraler og fibre betragtes som god til diabetiske patienter. En sund kost kan omfatte følgende fødevarer:

• Frugt og grønt
• fuldkorn
• fedtfrie mejeriprodukter
• Fisk
• Magert kød
• Kylling

1. Diabetikere kan have næsten den samme mad, som andre medlemmer af familien har. Men nogle planlægning er nødvendig, så du kan opretholde de blodtryk niveauer samt niveauet af kolesterol og glukose i kroppen. Du skal tilføje mindst 3 til 5 portioner af fiber rige grøntsager som spinat, grønkål, tomater, og kål dagligt. Et vegetabilsk tjener til diabetespatienter skal bestå af 30 g af rå grøntsager og 90 g af kogte grøntsager. Prøv ikke at medtage stivelsesholdige grøntsager.
2. Frugt skal indtages i moderate mængder kun selvom du ved, at frugter er rige på fibre indhold. Dette skyldes frugter indeholder kulhydrater i dem, som kan påvirke niveauet af glukose i kroppen. Så er det vigtigt, at du holder styr på mængden af ​​kulhydrat du indtager. Du kan begrænse forbruget af frugt til 2 til 4 portioner om dagen. En servering kan omfatte en appelsin, æble, banan eller en kop jordbær eller brombær.
3. Fedtfattig mælk eller mælkeprodukter indgår i ADA kost. Du kan have 2 eller 3 portioner af dette dagligt. En servering betyder 1 kop mælk eller yoghurt. Du kan medtage ost i proteinet del af ADZ kost.
4. Du skal begrænse kød og kød erstatninger til 4 til 6 portioner om dagen. Ved at tage en portion af protein, kan du have 1 æg, 1 ounce af kylling eller fisk, 1 spsk jordnøddesmør eller ½ kop tofu.
5. Når du følger ADA kost, du er nødt til at forsøge at undgå alkoholiske drikke, cookies, slik og stegt mad. Begræns sådanne fødevarer til enkelt portioner og sørg for, at du ikke tager mere end 2 eller 3 portioner om ugen.
6. Det vigtigt, at du holder øje med, hvor mange kalorier du tager-i om dagen, når du følger denne diæt. Faktisk er en typisk ADA kost betyder 2000 kalorieindhold ADA kost eller 1800 kalorier ADA kost. Hvis du planlægger at tabe sig, så kan følge 1500 eller 1200 ADA kost, som er en diæt med reduceret kalorieindhold.
7. Du skal også være opmærksom på mængden af ​​kulhydrater, som du tager i, når du er på ADA kost. Så, kulhydrat optælling er et must, når du er på denne diæt. Kulhydrat optælling er mængden af ​​kulhydrater i gram, du indtager i hver af dine snacks og måltider. Dette er udtryk bruges især på patienter, der er på insulin.
8. En anden term, der bruges i ADA kost er den Diabetic udveksling. Dette defineres som den specifikke mængde af kulhydratindholdet i en fødevare, der er ækvivalent med 15 g af kulhydrater. Det meste af ADA kost består af 3 til 5 diabetiske udvekslinger per måltid.

Fordele ved ADA Diet:

En af de vigtigste fordele ved ADA kost er, at det gør diabetespatienter mere bevidste om de oplysninger om deres sygdom og gør dem i stand til at forstå deres kostbehov. Det giver dem mulighed for at skære ned eller helt undgå fødevarer, der ikke er godt for dem og forbruge sunde fødevarer, der holder dem i form og i god stand. De rådes til at forbruge den rigtige mad og i bestemte mængder, som indeholder vitaminer, mineraler, kulhydrater og kalorier i de rigtige proportioner.

ADA kost gør dem interagere med deres læger og diætister mere komfortabelt og beslutte, hvad kost mønster at følge for et sundt liv. Som et resultat, er der en generel forbedring i deres helbred og dette yderligere forhindrer andre komplikationer som hjertesygdomme eller kræft.

Et eksempel på ADA Diet Forplejning:

Morgenmad: En ounce æggehvide omelet, 45 g kød eller erstatning, 2 skiver hvede toast med fedtfri margarine og en kop skummetmælk eller 6 ounces fedtfattig yoghurt.

Frokost: Grillet sandwich lavet med fuldkornsbrød og ost, ½ kop kylling salat med tomat skiver og andre grøntsager eller 1 ¼ kop vandmelon terninger med et glas skummetmælk, og en lille størrelse æble.

Snacks: Du kan have 3 pladser i Graham kiks med en teskefuld jordnøddesmør eller ½ kop hytteost med ½ kop ferskner på dåse i deres egen saft.

Aftensmad: Du kan have 2/3^rd kop vilde ris med bagt laks, en kop grønne ærter, der er dampet, en kop skummetmælk og ½ kop usødede æblemos.