De 34 sundeste fødevarer til børn

USDA har deres pyramide, naturligvis, men de ikoniske billede unge studerende lærer så godt i vores skolesystem lader meget tilbage at ønske, hvad angår detaljerne. Ifølge det, en servering af hvide ris og quinoa både tælle det samme mod den daglige anbefalede seks portioner, til trods for at man er pakket med fiber, sunde fedt, og essentielle aminosyrer (quinoa), og den anden er en ernæringsmæssig sort hul (ris).

Det `s tid til forældrenes skøn. Du skal blot være sikker på at de har de rigtige byggesten. Lad os starte fra toppen, med fedt og olie. Begynde at gøre din indkøbsliste nu, så du også kan pakke dem den perfekte frokost.

Fedtstoffer og olier

Spis det her

Sunde fedtstoffer: olivenolie, raps olie, enkeltumættet fedt fra nødder, avocado, laks (Mor og far, tilføje disse til din plade, også Sunde picks som disse er fede! fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe.)

Ikke det!

Usunde fedtstoffer: Stick margarine, svinefedt, palmeolie, noget med delvist hydrogeneret olie

MEJERI

(2 til 3 One-Cup Portioner)

Spis det her

2 procent mælk, snor ost, hytteost, almindelig yoghurt sødet med frisk frugt (Sørg for at de er på listen over Spis Dette, ikke at!-godkendt yoghurt mærker.)

Ikke det!

Chokolade mælk, is, varm ost dip, yoghurt med frugt på bunden

Kød, fjerkræ, fisk, æg og bønner

Spis det her

Grillet kyllingebryst, stegt svinemørbrad, oksefilet, røræg, kogt eller pocheret æg, stuvet sorte bønner, mandler, usødet jordnøddesmør

Ikke det!

Kylling fingre, crispy kylling sandwich, cheeseburgers, strimmel eller rib-eye steak, jordnøddesmør med tilsat sukker

GRØNTSAGER

(5 1/2-CUP PORTIONER)

Spis det her

Sauterede spinat, dampet broccoli, romaine eller blandede grønne salater, ristede svampe, grillet peber og løg spyd, baby gulerødder, tomat sauce, salsa, hjemmelavet guacamole

Ikke det!

Pommes frites, chips, løg ringe, aubergine parmesan

FRUGT

(3 1/2-CUP PORTIONER)

Spis det her

Snittede æbler eller pærer, bær, vindruer, stenfrugter ligesom ferskner, blommer og abrikoser, 100 procent frugt smoothies

Ikke det!

Mere end en 8-ounce glas juice en dag-mere end et par spiseskefulde tørret frugt en dag-smoothies lavet med sorbet, frossen yoghurt, eller tilsat sukker

KORN

(6 1-ounce portioner)

Spis det her

Brune ris, fuldkornsbrød, quinoa, fuldkornspasta, havregryn

Ikke det!

Hvide ris, hvidt brød, pasta, boller, tortillas, pandekager, vafler, stærkt sødet korn