Hvordan til at tabe mave fedt i en uge?

Mave fedt er fedt lagret i og omkring dine abdominale organer. Det kan gøre dine jeans føler ekstra lun, men virkelig der er noget måde værre om de ting. Når fedt udvider i maven Beliggende dybt blandt dine organer, det indstiller du op for nogle alvorlige sundhedsproblemer. Det kan øge risikoen for kræft, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, demens, diabetes og hjertesygdomme. Du kan ikke tabe store mængder af vægt eller overskydende kropsfedt inden for en uge. For at få sundere og tabe den farlige mave fedt, du bliver nødt til at ændre din kost, motion rutine og livsstilsændringer over en periode. du kan følge disse tips til at tabe mave fedt i en uge.

Tips til at tabe mave fedt i en uge:

1.) Spis god fedt at reducere fedt

Undersøgelser har vist, at spise de rigtige typer af fedt som monosaturated fedt kan bidrage til at reducere mave fedt med op til 20% i forhold til fedtfattig kost.

• Monosaturated fedtstoffer er den type fedtsyre, der har været forbundet med at mindske risikoen for hjertesygdomme, forbedre diabetesbehandlingen og forbedre funktionen af ​​dine blodkar.
• Selvom monosaturated fedtstoffer betragtes sunde, men de stadig er meget kalorie tætte. Tilsæt ikke ud over en usund kost og i tillæg til den usunde kilde til fedt. Disse bør erstatte den usunde kilde til fedt ligesom mættet og transfedt.
• Du kan finde monosaturated fedtstoffer i mange forskellige fødevarer, herunder nødder, olivenolie, frø, oliven, nødder smør, raps og avocado olie.
• Erstatte smør eller svinefedt med vindruekerneolie, olivenolie eller avocadoolie.

2.) Tilføj Frugt og grøntsager til hvert måltid

Fyld mindst halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager. De er lav i kalorier og høj i næringsstoffer og kan hjælpe dig til at tabe mave i en uge.

• Det bedste at tabe sig er gennem reduktion kalorieindhold. Når du udfylder halvdelen af ​​din tallerken med frugt og grøntsager, kan det lav-kalorie arten af ​​disse fødevarer hjælpe til at sænke det samlede kalorieindhold af dine måltider.
• Mål 1 kop grøntsager, 2 kopper bladgrøntsager eller en halv kop frugt. Medtag 1 til 2 tjener ved hvert måltid.

3.) Spis protein til Lose mave fedt i en uge

Protein er det vigtigste makronæringsstoffer, når det kommer til at tabe. Protein vil hjælpe dig til at blive tilfreds længere i løbet af dagen og hjælpe dig til brændstof dit vægttab. Sørg for at du skal forbruge en kilde til magert protein ved hvert måltid. Udskift alle fede proteiner som højt fedtindhold ost, pølse og rødt kød med slankere udskæringer af protein som Tyrkiet, kylling, fisk, bønner, æg, nødder og fedtfattige mejeriprodukter.

• Det har vist sig at reducere trangen med op 60%, øge stofskiftet med 80 til 100 kalorier per dag og hjælpe dig til at spise op til 440 kalorier om dagen. Hvis dit mål er vægttab og tabe mave fedt i en uge, derefter tilføje protein er den mest effektive forandring, du kan gøre for at din kost. Det vil ikke kun hjælpe dig til at tabe sig, men det vil også hjælpe dig med at undgå at genvinde vægt, hvis du nogensinde beslutter at opgive dit vægttab indsats.

4.) fuldkorn at reducere vægten

Hvis du forsøger at reducere mave fedt og ønsker at slippe af med farlige visceralt fedt, skal du gå til 100% hele korn fødevarer, når du spiser et brød, pasta eller ris.

• 100% fuldkorn er signifikant højere i proteiner, fibre, mineraler, og vitamin sammenlignet med mere raffineret korn. De er en meget mere nærende valg.
• Raffineret korn er de korn, der er alt for processer og deres vitale næringsstoffer fjernes. Du bør begrænse dit forbrug af hvidt brød, almindelig pasta, hvide ris eller kiks.
• Medtag to servering af 100% fuldkorn dagligt. Mål ud en halv kop emner som brune ris, quinoa, hel hvede pasta, fuldkornsbrød eller hirse.

5.) Drik vand til Lose mave fedt i en uge

Drikke nok mængde vand vil hjælpe dig med at holde din krop følelse mere tilfredse og hydreret. Det vil også bidrage til at klare væsker hver dag.

Det anbefales, at du bør drikke mindst 8 glas vand dagligt. Selv udgøre op til 13 glas vand om anbefales dag.

Vand er afgørende for fugtgivende din krop. Det spiller en afgørende rolle i reguleringen af ​​din kropstemperatur og blodtryk.

Tilstrækkelig hydrering hjælper med at styre din appetit. Drikke et glas vand umiddelbart før et måltid kan bidrage til at reducere din samlede indtag og hjælp til vægttab.

6.) Klip Sukker at tabe mave fedt i en uge

Undersøgelser har vist, at sukkerholdige drikkevarer, slik, og mad lavet med raffineret mel er en af ​​de største syndere af visceralt fedt. Begrænse eller skære disse fødevarer til at tabe mave fedt i en uge. Tilsat sukker er meget usundt. Undersøgelser har vist, at det har skadelige virkninger på metaboliske sundhed. sukker er halvt glucose og halvt fructose og fruktose kan kun blive metaboliseret af leveren i nogen signifikant mængde. Når du spiser for meget sukker, bliver leveren overlæsset med fruktose og er tvunget til at vende det hele til fedt. Undersøgelser har vist, at overskydende sukker på grund af en stor mængde sukker kan øge akkumulering af fedt i kroppen.

• Flydende sukker er endnu værre i dette tilfælde. Som flydende kalorieindhold ikke registrerer af hjernen på samme måde som faste kalorier, så når du spiser drikke sukkersødede drikkevarer, du ender med at spise en samlede kalorier. Undersøgelser har vist, at sukkersødede drikkevarer er knyttet til en stigning på 60% i risikoen for fedme hos børn.
• Så gør en beslutning om at minimere mængden af ​​sukker i din kost.
• Hvis du tørster sukkerholdige slik, forsøge at erstatte din snack eller behandle med en mere nærende mad. For ex- fedtfattig græsk yoghurt med frugt.

7.) Skær på Alkoholiske drikkevarer at reducere fedt

Mange undersøgelser har vist, at øge forbruget af alkohol er forbundet med at øge mængden af ​​visceralt fedt. Grænse for skåret ud alkoholiske drikkevarer til at hjælpe til at tabe mave fedt i en uge.

• Mange alkoholholdige drikkevarer er blandet med sukkerholdige, sødet drikkevarer. Kombinationen af ​​alkohol og sukker sammen kan øge din risiko for visceralt fedt.
• Generelt bør mænd ikke drikker alkohol mere end 2 glas og kvinder bør ikke drikke mere end 1 glas.

8.) Undgå højt fedtindhold fødevarer til at tabe mave fedt i en uge

At vælge den sunde kilde til fedt at medtage i din kost, bør du også forsøge at begrænse eller undgå bestemte typer fedt, der kan øge mave fedt og de kroniske tilstande, der er forbundet med det.

• Prøv at alle transfedtsyrer, fordi disse fedtstoffer er menneskeskabte og kan forårsage åreforkalkning, sænke HDL og øge LDL. Undgå alle produkter, der indeholder delvis hydrogenerede eller hydrogenerede olier. Disse findes i forarbejdede og stegt mad.
• Prøv at spise kun moderate mængder af mættet fedt. Der er masser af forskning om, hvorvidt eller ikke mættet fedt er usundt. Generelt fedtstoffer er højere i kalorier, og hvis du forsøger at reducere vægten og krop grænse disse typer af fedtstoffer. De findes i et animalsk produkt som fuldfed ost, smør, rødt kød, og svinefedt.
• Sørg for at begrænse fede udskæringer af kød, stegte fødevarer, fastfood, forarbejdet kød som disse typer af fødevarer er de højeste kilder til usunde fedtstoffer.

9.) intervaltræning at reducere fedt

Høj intensitet interval træning er blevet populært. De er kendt for at brænde flere kalorier, især brænde en større mængde kropsfedt i forhold til traditionelle cardio. Du kan tabe mave fedt i en uge let ved at gøre intervaltræning.

• Ifølge undersøgelsen foretaget af University of Virginia fandt, at de mennesker, der havde 3 til 5 cardio sessioner om ugen med mellemrum brændte mere mave fedt, selvom de teknisk set brænde den samme mængde kalorier under selve træningen.
• De fleste gym maskiner kommer med interval programmer. Hvis du vil, kan du gøre interne programmer på løbebånd, elliptiske maskiner og stationære cykler.
• Du kan endda oprette din egen høj intensitet interval program ved at skifte mellem korte byger af meget høj intensitet øvelse med de længere anfald af mere moderat intensitet motion. For eksempel kan du prøve at skifte mellem 1-minutters spurter og 5 minutters jogging.

10.) Cardio at tabe fedt

Ud over interval træning, har undersøgelser også vist at det er lige så vigtigt at gøre mindst 30 minutters cardio øvelse at tabe mave fedt i en uge.

• At især reducere mave fedt, nogle sundhedsperson anbefales selv at gøre op til 60 minutters aerobic aktiviteter viser en signifikant effekt på mave fedt.
• Prøv cykling, gåture, svømning, løb, vandreture, arbejder på en elliptisk eller romaskine.