Sunde fedtstoffer fødevarer, du har brug for at vide om

Alle, der har måttet tage kosten måde, fordi de har fået at vide for aldre fedt fødevarer vil kun tilføje til deres elendighed, glæde sig! Vi har bragt til dig, hvad der er en liste over nogle sunde fedt fødevarer, ja, chokerende ret? der kan spises af dig uden at bekymre sig for meget om dit helbred. Her er de sunde fedtstoffer Foods du behøver at vide om.

 1. Avocadoer

Du vil sikkert sige, at avocado er højt indhold af fedt, hvad der ellers kunne muligt forklare nick navnet "smør pærer"? , Mest fedt i en avocado er enkeltumættet, det betyder dog er det den hjerte-sund slags, der rent faktisk hjælper med at sænke dårlige kolesterol. Det er vigtigt at holde det moderat, selv om. Dette skyldes, at et medie avocado prale 30 gram fedt. Hvad kan der gøres af os her ville være smart at erstatte de avocadoer for nogle smør eller flødeost.

Læs også: Top 10 åndedrætsøvelser til at slippe af med stædige maven fedt Her

2. Æg

Ikke alene er æg billige, men de er også en meget nem kilde til nogle protein. I modsætning til den gængse opfattelse, at æg hvide er et sundere valg end hele æg, er det kun fordi de indeholder mindre fedt og selvom en æggeblomme indeholder fedt, den består også vigtige næringsstoffer. En hel æg har 5 gram fedt og kun 1,5 gram rent faktisk mættet. Hele æg er også en god kilde til cholin, som er en vigtig B vitamin, hjælpe med at regulere hjernen, nervesystemet og det kardiovaskulære system. Og mens en masse siges om kolesterol i æg har forskningen sagt på anden måde, der forbinder forbruget af moderat æg til forbedret hjerte sundhed.

 3. Olivenolie

Olivenolie bruges almindeligt i middelhavskosten. Det er stærkt anbefales til en sund kost, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme, blodtryk som også nogle former for kræft. Men der er stadig 100 kalorier pr spiseskefuld, så det er vigtigt at forbruge det i moderate mængder for at holde din vægt i skak. Det er nu kendt over hele verden, at madlavning med olivenolie eller endda bruge det til at klæde en salat er sundt for hjertet og kan skære risikoen for et slagtilfælde.

Læs også: fedtsyrer Fakta - Valg af det rigtige olie for acne tilbøjelig hud Her

 4. Nødder

Mandler, valnødder og pistacienødder er gode kilder til ernæring. Mandler er meget rig på vitamin E, mens valnødder indeholder plantebaserede omega-3-fedtsyre og pistacienødder har lutein og carotenoider, som er vigtige for øjet sundhed. Folk, der spiser nødder er kendt for at være generelt tyndere som også mindre tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes og har en reduceret risiko for hjertesygdomme. Med hensyn til at få mest muligt ud af din snack, pistacienødder vinde hænder ned. Nut Butters er en kilde til sunde fedtstoffer så godt. Du kan altid give mandel eller cashew smør prøve. De øge protein og fiber indtagelse. Don `t glemmer at vælge alle naturlige Butters, der indeholder så få ingredienser som muligt.

5. Fish

Disse er faktisk meget sundt og mest lækre fødevarer, der kommer fra havet. Fed fisk som laks, sardiner, tun, makrel og ørred indeholder omega-3 fedtsyrer, som er gode fedtstoffer, i modsætning til den dårlige mættet fedt, du finder i de fleste af kød. Folk bør spise mindst to ugentlige portioner af disse, så at den fuldt ud gavner dem.

Vi alle køre langt væk fra fødevarer, når vi finder ud af, at de kan indeholde selv en lille procentdel af fedt, glip af nogle lækre måltider, der kan faktisk ikke forårsage så megen skade som vi tror, ​​de måske. Dette er grunden til fuldt kendskab til disse fødevarer er vigtigt, så vi kan forbruge dem, være opmærksom på deres sunde fordele.

Læs også: hvordan du ændrer din mad vaner man kan fjerne stædige fedt Her