10 Bedste fødevarer, til at sænke kolesterol og blodtryk

En af de vigtigste årsager til forhøjet kolesterol og forhøjet blodtryk er unyttig. Der er mange fødevarer, som kan forårsage forhøjede kolesteroltal og kan øge dit blodtryk. God ting er du kan sænke kolesterol og blodtryk ved at spise de rigtige fødevarer. LDL er det dårlige kolesterol. Det kan tilstoppe blodkarrene og er skadeligt for din krop. For at styre dit kolesteroltal skære ned på de fødevarer, der indeholder store mængder af LDL.

Fødevarer til at sænke kolesterol og blodtryk

Her er et par fødevarer, som du kan få til at sænke det dårlige kolesterol i blodet:

1. Havregryn, havreklid og fiberrige fødevarer

Havregryn har en masse opløselige fibre. Denne opløselige fibre er i stand til at reducere LDL eller dårlige kolesterolniveauer. Bønner, byg, æbler, pærer og svesker er også gode kilder til opløselige fibre og er nyttige til at reducere kolesteroltallet.

De opløselige fibre nedsætter absorptionen af ​​cholesterol fra tarmene. Til sænke kolesteroltallet betydeligt bør du forbruge fem til ti gram opløselige fibre hver dag. En servering af havregryn (1frac12- kopper) indeholder seks gram af det, og du kan tilføje i nogle frugt til ekstra smag og fibre. Havreklid og korn kan også være nyttig.

2. Fisk og omega-3 fedtsyrer

Omega tre fedtsyrer og fisk er de ideelle fødevarer, til at sænke kolesterol og blodtryk. Disse er yderst gavnlig for mennesker med hjertesygdomme og kan reducere risikoen for blodpropper dannelse og pludselig død.

Det anbefales at spise mindst to portioner fisk om ugen, og de sundeste sorter for dit hjerte er:

• Ørred
• makrel
• Laks
• Sardiner
• sild
• Halibut
• Tunfisk

For at få maksimalt udbytte brug minimum af olie, mens madlavning fisk. Det er bedre at grille eller bage det.

Hvis du ikke kan lide fisk, kan du stadig få gode mængder af omega tre fedtsyrer fra hørfrø eller raps olie eller kan tage kosttilskud. Inden der træffes nogen omega tre kosttilskud tale med din læge. Disse er godt for helbredet, men kosttilskud ikke har andre næringsstoffer som selen, som er til stede i fisk.

3. Fødevarer tilsat plantesteroler eller Stanoler

Steroler eller stanoler i mange planter kan reducere absorptionen af ​​cholesterol og er nyttige til at reducere blodcholesterolniveauer. Der er mange fødevarer til rådighed, som er beriget med disse stoffer, såsom yoghurt vinbaserede drikkevarer og appelsinjuice.

At reducere kolesterol i blodet betydeligt, er 2 g sterol pr dag, der kræves som kan findes i 8 ounces berigede appelsinjuice. De steroler sænke LDL-niveauet, men har ingen effekt på HDL eller triglyceridniveauer. Det er endnu ikke bekræftet, om de reducerer risikoen for hjertesygdomme eller slagtilfælde, men da de reducerer kolesterolniveauet, disse er gavnlige.

4. Frugt

Frugt er en rig kilde til sunde fibre og de indeholder også mange næringsstoffer og vitaminer. Alle disse kvaliteter gør dem til et ideelt valg for et sundt hjerte. Kalium og magnesium i frugt medvirke til at sænke blodtrykket. For at opnå maksimal fordel, har mindst fem portioner af frisk frugt og grøntsager om dagen. Du kan have frugt som dessert eller sund snack. En servering af frugt er en mellemstor stykke frisk frugt som æble eller en halv kop frugtsaft. En fjerdedel kop tørret frugt svarer til en portion af friske frugter.

5. Yoghurt

Mejeriprodukter med lavt fedtindhold er godt for helbredet og kan bidrage til at regulere blodtrykket. Tre portioner af ingen fedt eller mejeriprodukter med lavt fedtindhold per dag anbefales. Skummetmælk, fedtfattig yoghurt og ost er pakket med godhed. En servering er lig med en kop skummetmælk eller yoghurt eller en frac12- kop ounce af fedtfattig ost.

6. Kalium

Leder du efter fødevarer til lavere kolesterol og blodtryk? Medtag flere kalium rige fødevarer i din kost. Kalium er yderst vigtigt at regulere blodtrykket, og som har kalium rige fødevarer dagligt kan forbedre dit helbred. Kartofler, bananer, avocado, spinat og datoer er rige kilder til kalium. Mindst 4700 mg kalium per dag kræves af kroppen, og dette beløb kan let opnås ved at spise de rigtige fødevarer.

7. Rødvin

Rødvin kan reducere LDL niveauer og have det i moderate mængder kan skære ned din risiko for hjertesygdomme. Det er lavet af røde druer, som indeholder en masse fiber og antioxidanter, og dens evne til at reducere LDL-niveauet er videnskabeligt bevist. Vær forsigtig og ikke har det i overskud.

8. Nødder

Nødder indeholder gode fedtstoffer, og hvis du hungrer efter en hurtig snack, snup en håndfuld nødder i stedet for en muffin. Valnødder, mandler og cashewnødder er kendt for at reducere kolesteroltallet. De indeholder en masse gode fedtstoffer. De er også rige på kalorier, så vær forsigtig med, hvor meget du spiser hver dag.

9. Bønner

Bønner er stor for hjerte sundhed, og som har en halv kop kogte bønner om dagen kan betydeligt sænke kolesterolindholdet i blodet. De har en masse fiber og andre næringsstoffer som godt. Alle sandheder i bønner er sunde og de smager alt for stor.

10. Garlic

Hvidløg er pakket med sundhed øge stoffer. Under to til fire fed hvidløg hver dag kan sænke dit kolesteroltal og blodtryk væsentligt. Det kan også forhindre infektion og mindske risikoen for koageldannelse og tilstopning af arterier.

Foods skal undgås

Du kan have visse fødevarer til at sænke kolesterol og blodtryk, men det er også nødvendigt at undgå nogle fødevarer til at holde dem under kontrol.

• Begrænse dit indtag af mættede fedtstoffer som svinefedt, smør, palmeolie og bacon dyppelse. Brug sundere alternativer som olivenolie, raps olie eller kokosolie.
• Hold dig væk fra transfedtsyrer. Disse findes i nogle margariner, kiks og fastfood.
• Kød kan have masser af usunde fedtstoffer. Orgel kød og forarbejdet kød er bedst til at undgås, hvis dit kolesteroltal eller blodtryk er på højere side. Begræns dit indtag af corned beef, hakket oksekød, pølser og bacon. I stedet for rødt kød, spiser fisk, kylling eller kalkun.
• Det er bedre at begrænse indtagelsen af ​​kød og ikke overstige 140 gram det per dag.
• Spis ikke æggeblommer.
• Kiks, kager, muffins og andre snacks har høje niveauer af fedt, salt og sukker. Swap dem med sundere alternativer som frugt eller nødder.
• I stedet for at kvæle den brød med smør, støvregn nogle olivenolie på det.
• Fastfood som burgere, pizza og stegt kylling har meget høje niveauer af dårlige fedtstoffer og bør undgås.

Del på sociale netværk: