Top 5 grunde til at supplere med HMB

Fem grunde til at bruge HMB at skubbe din træning til et nyt niveau

Vi ved alle, at for at få mest muligt ud af træning og motion, vi har brug for løbende at udfordre vores kroppe med stigende variation, intensitet, og volumen. Ved ”nedbryde” muskel på en regelmæssig basis, vores krop til gengæld reagerer ved at bygge flere muskler af højere kvalitet til at være bedre rustet til at håndtere potentialet for store mængder af arbejde i fremtiden.

, En advarsel er, at hvis vi skubber for hårdt eller for længe uden tilstrækkelig bedring, kan vi hurtigt sætte os op for skader, sygdom, eller overtræning. For meget af en god ting kan vende tingene dårligt før vi ved af det, som enhver, der har lidt af overtræning eller motion-relaterede skader kan bevidne.

Hmb, bedre kendt som supplement HMB, er en metabolit af forgrenede aminosyrer (BCAA) leucin og kan gøre underværker for at hjælpe til helbredelse fra besværlig og intensiv træning, hvilket muliggør mere intensitet og volumen uddannelse, med mindre risiko for de potentielle negative virkninger.

Fem Specifikke grunde til at bruge HMB Kosttilskud:

1. HMB er blevet vist i undersøgelser for at øge lean masse samtidig faldende fedtmasse, når det tages mens du gør intens træning. Hvem ønsker ikke en bedre kropssammensætning og for at få mere ud af de anstrengende træning, de putter i? HMB kan hjælpe dig med at få mest muligt ud din træning med hensyn til at ændre balancen af ​​din fedtmasse til mere lean masse. En slankere krop er en flottere krop, der giver mulighed for en mere effektiv og intens motion med mindre fedtmasse ”trække”.
2. HMB bidrager til at opretholde den strukturelle komponent i muskel cellemembraner, hvilket fører til mindre nedbrydning protein og / eller muskelatrofi over tid. Dette kan være af særlig betydning for den ældre befolkning, der ofte lider af sarcopeni (aldersrelateret, degenerativ tab af skeletmuskulatur masse), hvilket øger deres arbejde kapacitet og evne til at udføre dagligdags opgaver, som yngre folk kan tage for givet. Også for dem, der gør store mængder udholdenhedstræning, hvilket kan føre til et betydeligt tab i muskelmasse, når det gøres i stort volumen, kan HMB hjælpe kroppen til at holde på mere af det surt tjente magert væv og derved understøtte den magre væv vedligeholdelse, der vil bidrage til løbende ydelse stiger.
3. HMB fremskynder reparation af beskadigede muskelfibre. Ikke alene betyder det vi kan træne oftere med mindre risiko for overtræning eller skade, som igen kan øge vores samlede resultater, men det betyder også, at vi kan træne oftere uden ømhed fra tidligere anfald af motion. Mindre muskelømhed giver en mere behagelig oplevelse hele vejen rundt, og kan være særligt vigtigt i multi-dages begivenheder, hvor ekstrem muskelømhed kan lægge en dæmper på teknik og ydeevne.
4. HMB er blevet vist i undersøgelser for at øge kroppens samlede styrke, når kombineret med styrketræning. De fleste mennesker kan tåle at blive stærkere, fordi det har cross-over til så mange facetter af livet, hvilket er grunden til styrketræning er så almindeligt anbefalet af undervisere og sundhed specialister. Især for dem af os over 30, der ser et gradvist fald i styrke, som vi alder, holde fast og stigende styrke som vi bliver ældre, kan i høj grad øge vores livskvalitet og evne til at udføre de styrke-relaterede opgaver i livet, herunder hug, presning, løft, etc.
5. HMB kan reducere stress hormon cortisol, hvilket i sidste ende kan føre til en slankere talje. For meget cortisol, og på de forkerte tidspunkter, kan have en negativ indflydelse på vores krop sammensætning og øge kroppens lagring af fedt i midtersektionen. HMB kan være meget gavnligt for dem af os, der har en tendens til at lagre spæk omkring maven, hvilket kan være tegn på kronisk forhøjede cortisol niveauer på grund af overtræning, mangel på søvn, eller en høj stress livsstil for at nævne et par stykker.

Under intens motion, er muskler fibre beskadiget, forårsager muskel protein til at bryde ned. Men hvis du er under uddannelse hårdt og regelmæssigt, kan HMB hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning med hurtigere resultater ved at øge muskel integritet, øge proteinsyntesen (muskel bygning), deprimerende protein nedbrydning (muskelnedbrydelse), og reducere cortisol.

Tilstedeværelsen af ​​høje niveauer af HMB i musklen fortæller musklen at bevare eksisterende muskel og derved fremme proteinsyntese i løbet af proteinnedbrydning for hurtigere udvikling muskel og nyttiggørelse. Det menneskelige legeme kun producerer omkring 0,2-0,4 gram per dag, men den mest effektive forskning dosis til at forbruge er mellem 1,5 til 3,0 g pr dag afhængig af kropsstørrelse, delt i to doser (en før træning og en efter). Ofte en uge lange lastning periode med HMB anbefales til hurtigt at øge HMB-niveauer i musklen.

For yderligere at øge fordelene ved at bruge HMB, er det ofte anbefales at ”stable” andre kosttilskud sammen med HMB at skabe en synergieffekt. To kosttilskud i særdeleshed er kreatin og glutamin. Kreatin hjælper ved at øge arbejdskapacitet og energiforbrug - Lær mere (Og også hjælper hjernens funktion og hukommelse, der aldrig gør ondt!), Mens glutamin gør underværker for immunsystemet, som kan tage en slå, når under en masse fysisk og / eller psykisk stress.

Som altid, når store mængder af intens træning finder sted, er det af afgørende betydning, at også få nok protein i kosten, fordi protein og aminosyrer kan hjælpe erstatte tabt protein, og bygge mere lean masse. At bringe disse alle sammen kan give dig mulighed for at arbejde hårdere, mens overvinde hurtigere og bedre, en ægte win-win situation!

Bundlinjen

Giv HMB en prøve, kombineret med kreatin, glutamin, og tilstrækkelige aminos, under en særlig hårdt strækning af uddannelse uger eller måneder, og se, hvor godt de arbejder for dig at skubbe din træning til et nyt niveau!

Har du prøvet HMB endnu? Hvad var din oplevelse? Lad mig vide i kommentarerne nedenfor!

Leder du efter kvalitet HMB kosttilskud? Tjek følgende: