Skal jeg spise før en morgen træning?

Du er nødt til at udøve regelmæssigt for at holde sig sund, og at komme ind i vane med at udøve første ting om morgenen er det bedste, du kan gøre for dit helbred. Arbejde ud om morgenen, vil hjælpe med at forbedre dit stofskifte, regulere din appetit, og give dig en følelse af præstation. Selv om det er godt at træne i morgen, mange mennesker har flere forvekslinger så godt. Og en sådan forvirring er, hvis du skal spise før morgen træning eller ej.

Skal jeg spise før en morgen træning?

Ja, det er faktisk en god idé at spise noget før en morgen træning. Det hjælper give dig nok brændstof til at fuldføre din træning med samme intensitet. Mange mennesker, som siger, du bør undgå at spise noget før din træning mener, at dette tvinger din krop til at forbrænde fedt. Dette ikke sandt selv.

Ikke spise noget, før din træning rent faktisk kan skade dig. Årsagen er, at din krop har brug for sukker til at producere energi. Uden nok blodsukker, vil du ikke være i stand til at fuldføre din træning session med fuld kraft. Faktisk vil du føle træg og svimmel, når du har lavt blodsukker. Endvidere kan det skubbe din krop til at bruge muskelvæv til energi, hvilket er meget undgåelige. Efter alt, dit mål er at opbygge muskler, ikke spise dem væk.

Generelle regler for spise før en morgen træning

Skal jeg spise før en morgen træning? Selvfølgelig bør du! Det hjælper til at give dig energi til at fuldføre din træning med god intensitet. Du bør dog følge et par enkle regler for at maksimere gevinster. For eksempel:

1.Learn til tid det rigtige

Det betyder, at du skal forstå hvad de skal spise, afhængigt af din træning timing. Hvis du vil starte din træning i 2-3 timer, kan du spise komplekse måltid indeholder fedt, protein og fiber. Det er primært fordi din krop stadig vil have tid til at fordøje alle fødevarer. Hvis der er mindre end en time, når du starter din træning session, gå en enklere måltid. Et stykke frugt eller en lille skål af korn vil gøre. Spiser komplekse måltider for tæt på en træning vil efterlade dig med mavekramper og gøre dig føle træg så godt.

2.Assess Intensitet

For at bestemme, hvad du skal forbruge før din træning, bør du også overveje, hvordan intens din træning session vil være. Du bør gå efter en mindre måltid og spise godt før din træning, hvis du vil gøre en intens træning. Du har brug for fuld energi til at fuldføre en tung træning session og spise større måltider vil resultere i spild af energi, fordi din krop har brug for at fordøje, at fødevarer.

3.Eat Baseret på dit Udøver Goal

Skal jeg spise før en morgen træning? Ja, du skal, men du bør også overveje din udøve mål at bestemme, hvad og hvor meget at spise. For eksempel:

• Vægttab: Hvis din udøve mål er at tabe overdreven kropsvægt, vil du gøre fint ved at have omkring 10 g forgrenede aminosyrer en halv time før din træning. Disse aminosyrer vil give dig magt til at starte din træning session uden at forårsage nedbrydning overdreven muskel. Disse aminosyrer gøre din krop til at bruge fedt til brændstof din træning session, og det hjælper dig med at tabe overarbejde.
• Ydeevne: Hvis dit endelige mål er at forbedre ydeevnen, kan du starte din morgen træning med nogle protein og kulhydrater. Prøv en sports drink eller have kokos vand at få 20-25g af kulhydrater sammen med 10 g forgrenede aminosyrer at øge dit blodsukker lidt. Dette vil give dig energi til at fuldføre din træning session med fuld kraft.

4.Try nogle snacks Idéer

Du kan også prøve nogle sunde snacks før du starter din morgen træning. Fedtfattig yoghurt med bær, en valle shake, eller æble skiver med mandel smør vil alle give dig styrke til at fuldføre din træning session med fuld intensitet. Alternativt kan du også spise et æble og 10 cashews- 6 ounce af almindelig yoghurt med en halv kop frisk bær-en skive af hele hvede toast med en halv banan og en spiseskefuld mandel smør-eller en skefuld proteinpulver med 4 ounce af vand og 4 ounce af friske grøntsager eller frugt saft.

Relaterede læsning: Hvad at spise før en morgen træning

Skal jeg spise efter en morgen træning?

Du kender allerede svaret på, "Skal jeg spise før en morgen træning?" men hvad med at spise efter en morgen træning. Ja, du kan spise efter du har fuldført din morgen træning. Spise protein og kulhydrater inden for en time for at gennemføre din træning session vil hjælpe genopbygge din energi butik og reparere dine muskler et godt. Her er nogle sunde valg:

• Nyd en yoghurt parfait med frugt, granola, og et drys af frø eller nødder.
• Prøv en smoothie lavet med frisk frugt, yoghurt, og nogle jordnøddesmør, avocado, eller chiafrø.
• Spis havregryn toppet med frisk frugt, nødder smør, eller nødder.
• Har æg med sauterede grøntsager sammen med en kop fedtfattig mælk og en skive hele korn toast.

Del på sociale netværk: