Sådan får bedre resultater ved at forhindre skade

Almindelige skader: Gentagne stamme eller overbelastningsskader, som kan være forårsaget ved at gå for hårdt for hurtigt, iført dårligt montering eller upassende fodtøj, muskel ubalancer eller gangmønster. Den mest almindelige langdistanceløb skader er Achilles tendinopati, runners` knæ (iliotibial friktion syndrom eller ITBS) og skinnebenssmerter (nørd sigt: mediale tibial stress syndrom eller mTSS).

Forebyggelse: Sørg for, at dit fodtøj er støttende og designet til at passe din fod og aktiviteten. Suppler din kører med skum rullende, udspænding og styrke og mobilitet øvelser for at maksimere din tilstand og søge råd hos en coach eller motion fysiolog, så din træning er skræddersyet til dine erfaringer, mål og gangart.

Løb (HIIT)

Almindelige skader: Den eksplosive bevægelse kan føre til større forekomst af muskel stammer, især hamstrings og quadriceps. Svære tilfælde kan resultere i musklen at blive revet fra knoglen, som kræver kirurgisk reparation, mens milde tilfælde kan føle sig mere som musklen er stram eller træt og vil komme sig hurtigt med hvile.

Forebyggelse: En fast opvarmning for at forberede højeksplosive belastning.

Tegn du nødt til at stoppe

Det `s ikke svært at sige forsinket start muskelømhed (DOMS) fra dårlig smerte. DOMS udløses ved at flytte muskler og aftager inden for 72 timer. Hvis smerten fortsætter i hvile eller ud over 72 timer efter træning, søge ekspertrådgivning før du udfører en anden træning.

Hvis bestemte bevægelser gøre dig krympe eller er hæmmet af smerter, kan du have en underliggende problem, der skal tage fat for at forhindre en alvorlig skade. Områder med rødme, varme eller generaliseret ledstivhed kan også signalere, at noget er galt.

Rest manifest

Resten er lige så vigtig som motion. Når du er virkelig overtræt, ondt, understregede og trætte, tage en pause og forsøge at opretholde en bred vifte af træningsformer og belastninger til at udfordre din krop på forskellige måder. Stress kan føre til øget risiko skade. Mens motion er en gennemprøvet afstressende, cortisol og øget muskelspænding kan fremme betændelse og øge risikoen for skader. Prioriter varme-ups, som bør være specifikke for den forestående øvelse, og lethed i træning for at undgå yderligere understrege kroppen. Suppler træning med yoga eller meditation og sikre tilstrækkelig ernæring og hydrering. Du kan også bruge yoga som aktiv opsving på ’rest` dage.

Undgå planlægning tunge styrke eller magt sessioner på hinanden følgende dage, medmindre dit mål er at forbedre din evne til at udøve under træthed.

Motion skal være til nydelse, ikke straf, og nogle gange får vi den mest forbedring, når vi tillader vores krop til at hvile og komme sig.

Oplev flere måder at forhindre skade i oktober 2016-udgaven af ​​kvinders sundhed og Fitness Magazine.

NÆSTE: Ønsker du at forbedre din løbeteknik? Her er 7 tips til at hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og skridtlængde.