Top 5 vægttræning fejl

Top 5 Dårlig Resistance Training Choices

5. Dårlig Motion Selection

Bare fordi Modeller i Magasiner Må Them Er ikke, du skal

Korrekt motion udvælgelse går en lang vej. De øvelser, du vælger at udføre, mens du træner altid bør være i overensstemmelse med dine mål.

Det er derfor, det giver absolut ingen mening for folk, der er over vægt og forsøger at tabe sig eller tone op til at gøre isolation øvelser.

Du ser dette i hver træningscenter i Amerika med kvinder, der udfører den indre og ydre lår isolation bevægelser og endda trænere uddannelse deres vægttab klienter med de samme øvelser bodybuildere bruger til at bygge gigantiske muskler.

Da der er så mange forskellige træningsmål som varierer fra person til person, det vigtigste ting, du bør tage væk fra nummer 5 vægttræning fejltagelser er din øvelse udvælgelse bør altid være i overensstemmelse med dine mål.

Hvad du kan gøre for at forbedre dit Motion Selection

At skabe sjove og udfordrende træning skal du være kreativ, men ikke på bekostning af at forsømme de meget vigtige sammensatte øvelser såsom bænkpres, squats, lunges og rækker / pull-downs.

Sørg altid for at inkludere din store sammensatte bevægelser på begyndelsen af ​​din træning og gå derfra. Altid huske, at dit træningsprogram på en hel kommer til at bestemme, hvad der sker med din krop, ikke en enkelt øvelse.

4. For meget hvile i mellem sæt

Vil du ikke elsker at være i motionsrummet, som meget ved du?

Medmindre du forsøger at blive den næste Verdens Stærkeste Mand, eller en powerlifter din hvile i mellem sæt bør være minimal.

Hvis dit mål er ikke strengt styrke gevinst, du er mest sandsynligt at hvile for længe i mellem sæt.

Resting for overdreven gang i mellem sæt ikke kun får dig til at bruge alt for lang tid i gymnastiksalen, kan det medføre, at din krops hormonelle respons på vægttræning at være slukket.

Hvis du vil have din krop til at forbrænde flere kalorier og øge dit stofskifte, træne som det.

Hvad kan hjælpe dig til at hvile Mindre i mellem sæt under din træning

Sørg for du bringe en flaske vand til gymnastik, så du ikke bruger 20 minutter pr træning gør ture til springvandet.

Øvelse udvalg vil i høj grad bestemme, hvor lang tid du har brug for at hvile i mellem sæt.

Hvis du udfører en intelligent designet træning af super-sæt modsatrettede muskelgrupper eller store-små muskelgrupper bør du være i stand til at udføre hele din træning uden at hvile.

• https://askthetrainer.com/sets-and-reps/

3. Løft for ofte

I vægttræning Mere er ikke altid bedre

Resultater i vægttræning handler om helbredelse. Hvis du udfører vægt uddannelse øvelser uden at lade din krop kommer sig fuldstændigt fra den tidligere session, du kan gøre mere skade end gavn.

Mange mennesker tror på ”ingen smerte, ingen gevinst” filosofi, som fører til lange træningspas i gymnastiksalen.

De mener, at hvis deres muskler er ikke øm de ikke gjorde workout lang eller hårdt nok.

Forsinket muskelømhed har intet at gøre med resultater, medmindre dit mål er at sætte på massive mængder af muskler og du spiser 10.000 kalorier om dagen.

Hvis du løfter til almindelig fitness, vægttab eller vedligeholdelse overskydende muskelømhed sandsynligvis betyder, at du er overtræning dine muskler, og det vil hindre dine resultater. Du skal bruge din ekstra tid på at udføre cardio øvelse at brænde ekstra kalorier.

Sådan konstateres det rigtige antal Uddannelsesmøder pr uge

Trial and error i en komplet workout program er den eneste måde at finde ud af, hvor ofte du skal løfte vægte. Du kan være i stand til at få de samme eller endnu bedre resultater ved at bruge 1/4 af det sædvanlige tidspunkt løft, men hvis du aldrig prøver du vil aldrig vide.

• https://askthetrainer.com/weight-training-splits/

2. Dårlig Form

En fisk ud af vand ikke er det bedste eksempel på korrekt vægttræning Form

For de fleste mennesker, motion formen er det vigtigste aspekt af vægttræning. For enhver, der ikke har struktureret uddannelse eller mange års erfaring korrekt form bør praktiseres på alle tidspunkter.

Dårlig form, er det nummer 1 årsag til vægttræning akutte og kroniske skader. Vægttræning er en meget sikker øvelse, når de udføres korrekt og meget farligt, hvis du bruger forfærdelig formular.

Dårlig form, er ikke kun farlig, men det får dig til at gå glip af dine mål muskelgrupper, og også kan arbejde forkerte muskelgrupper som kan føre til muskel ubalancer og eventuelt arbejdsstillinger problemer i fremtiden.

Hvis du er i tvivl om din træning formular, søge råd hos en person, der ved mere. Selv hvis du tror du øver rette form, finde nogen til at se din form, fordi du ikke kan være i stand til at se de fejl, du foretager.

Sådan Sørg du øver korrekt form

Når du er i tvivl, sætte tempoet ned. At være under kontrol mindsker risikoen for skader, men hvis du føler der er noget galt, stop. Hvis du ikke har eller ikke har råd til en personlig træner, kan du se videoer med den rette træning formularen og instruktioner lige her!

• Lær korrekt form ved at Se og lytte til videodemoer Her

1. Utilstrækkelig Intensitet

Må ikke glip af de mest basale princip vægttræning

Mange mennesker undlader at lære, hvad vægttræning intensitet i virkeligheden er. Det er defineret som hvor tæt hvert sæt er at din maksimale 1RM eller en gentagelse.

Derfor per definition, er den mest intense træning udfører hver øvelse med den tungeste vægt du overhovedet kan for en gentagelse.

Dette er ingen måde at faktisk træne, men hvad du kan tage fra denne værdifulde. Med undtagelse af friske begyndere, de fleste mennesker ikke træne med tilstrækkelig intensitet, alias de ikke bruger tunge nok vægte.

Hvordan sikre du udøver med Proper Intensitet

Din træning behøver ikke at være (og bør ikke være) Statisk med samme sæt og reps. For at sikre, at du træner med den rette intensitet, du bør have mindst ét ​​sæt af hver øvelse, hvor du ikke!

Ja, fiasko er en nødvendig del af at gøre fremskridt med vægttræning.

Når du begynder at indarbejde intervaller, gælder de samme regler inddrivelse som for resistens trænings- du har brug for en hviledag.

• Læs mere om Workout Intensity

Del på sociale netværk: