Overtrænings syndrom

Overtræning syndrom: Virkningerne af Overdreven Motion på dit helbred

Så du er en hengiven exerciser, der altid rammer gymnastiksalen hårdt, lidenskabeligt forfølge din vægt træningsmål. Eller måske er du en runner eller cyklist logning time efter time af træning, som du forsøger at bedre dine tider. Du må LOVE exercising- du er vant til at udøve giver dig mere energi, efterbehandling din træning triumferende og derefter nyder godt af din energi tilstand for resten af ​​din dag.

Men noget er under forandring. Du bemærker din træning forlader dig med mindre energi end normalt. Din præstation synes at halte, når du troede, du var på en stor bane. Du kan føle fysisk trætte og følelsesmæssigt drænet uden grund, du kan tænke på, blandt andre symptomer såsom nedsat appetit og ændringer i sexlyst. Du vil måske bemærke disse symptomer dukker op lige pludselig, eller du måske bemærke en langsom krybe over dage, uger eller måneder.

Det underliggende problem kan være overtræning syndrom, der påvirker mange motionister og atleter, der skubber sig selv hårdt. Selv om det er dejligt at nidkært at forfølge dine træningsmål, og du bør lykønskes for det, du har brug for at sikre, at du faktisk ikke at gå overbord. Overtræning forårsager mange fysiologiske og psykologiske problemer og samtidig øge din risiko for skader gennem indtastning af kumulativ skade cyklus.

Hvad er overtræning syndrom?

The National Academy of Sports Medicine definerer overtræning blot som "uddannelse uden for kroppens evne til at komme sig." Mere almindelige navne for overtræning syndrom omfatter "udbrændthed" og "debatterne".

Vi ved alle, at vi er nødt til at presse os selv hårdt for at opnå storhed. Gevinster i fitness er lavet af kroppen at tilpasse sig de progressive niveauer af stress vi sætter os selv under træning. Kroppen har brug for en udfordring at fortsætte tilpasning til højere niveauer af fitness, men langvarig stress på kroppen uden tilstrækkelig pleje fører til sammenbrud og skade. Denne opdeling af kroppen fra overdreven motion omtales som overtræning syndrom.

Overtræning er forskellig fra følelse træt efter en hård træning, bliver ømme efter stigende øvelse volumen, eller daglige udsving i sportslige præstationer. Overtræning syndrom er en mere alvorlig sag, og er sværere at løse.

Årsager til overtræning syndrom

Overdreven motion uden tilstrækkelig hvile og egenomsorg vil resultere i overtræning. En vigtig kendsgerning at huske på alle tidspunkter er, at kroppen tilpasser og forbedrer i de hvileperioder mellem træning. Hvis du ikke tillader tilstrækkelig tid til at hvile og komme sig, vil din krop ikke være i stand til at tilpasse og forbedre.

Husk, at alles genetik og fitness niveauer er forskellige, og niveauet af motion, der får en person til at udvikle overtræning syndrom kan forlade en anden uskadt.

Det er sagt, kan du blive en super egnet person vant til høje niveauer af krævende øvelse. Du tror du laver store, men overtræning kan hamle op med dig alligevel. Må ikke antage, at du er immun. Pas godt på dig selv og tage et skridt tilbage, hvis du begynder at lægge mærke til visse ting tager en drejning til det værre.

Tegn og symptomer på overtræning syndrom

Hold øje med følgende tegn og symptomer på overtræning syndrom:

• Træthed, fysisk og / eller følelsesmæssig
• Fald i ydeevne
• søvn problemer
• Ændringer i sexlyst
• Nedsat appetit
• humørsvingninger
• Kom syge oftere
• Ændringer i puls under din normale motionsaktiviteter

Hvis du er en hengiven exerciser og du oplever nogen af ​​disse tegn og symptomer på overtræning syndrom, kan du være overdrive det. Hvis symptomerne er alvorlige, bør du kontakte din læge med det samme. Andre forhold såsom visse sygdom og depression kan efterligne symptomer på overtræning syndrom.

Sådan forhindrer overtræning syndrom

Selvfølgelig er den bedste, du kan gøre, er at forhindre overtræning i at udvikle i første omgang!

De følgende tips vil hjælpe dig med at forebygge overtræning syndrom:

• Tillad dig selv tilstrækkelig hvile og restitutionstid. Tag mindst en dag om ugen helt væk fra fitness. Du kan stadig være aktive under restitutionsdage- for eksempel tage ture og strække stedet for løb eller vægttræning.
• Brug en periodization model når designe din motion rutine. Periodization dybest set betyder cykling selvom perioder med lavere intensitet og højere intensitet. Periodization har også den ekstra fordel af at forebygge og bryde plateauer i fitness gevinster.
• Hold styr på din træning ved hjælp af en øvelse tidsskrift eller træning log.Record sådanne detaljer som øvelser udført, volumen og intensitet, sammen med subjektive faktorer såsom hvor hårdt træningspas følte, og niveauer af muskelømhed og træthed. På den måde kan du spore dine fremskridt, at holde styr på, når det er tid til at skifte op rutinen. Du vil også være i stand til at spore eventuelle overtræning mønstre.

Behandling af overtræning syndrom

På dette tidspunkt, kan du tænker, "Great, jeg ønsker jeg ville have forhindret overtræning som du siger, men jeg er smack dab i midten af ​​symptomet sæt, så hvad nu?" Den gode nyhed er, at overtræning syndrom normalt løser på egen hånd, hvis du tager skridt til at justere din adfærd.

Den vigtigste behandling for overtræning syndrom er hvile og rekreation. Dette er sandsynligvis intuitivt rigtigt for dig. Den mere alvorlige de overtræning symptomer, jo længere hvileperiode nødvendig. Nip det i opløbet ved at kende symptomerne og holde et vågent øje med din krop.

Hvis du begynder at lægge mærke til symptomer, starte behandling med det samme. Rest fra din sædvanlige rutine og se, hvordan du føler. Enten helt træde tilbage fra egnethed til et par dage, eller gøre kun lys aktiviteter som yoga, gåture, eller blid svømning. Må ikke begynde tung træning igen, indtil du har det bedre. Det kan tage dage, uger eller endda måneder i alvorlige tilfælde. Din opsving periode vil blive længere baseret på hvor længe du har været overtræning.

Hvis symptomer på overtræning er alvorlige, eller hvis mildere symptomer ikke løser med hvile, se din læge med det samme.

Et ord om øvelse Addiction

Motion kan blive en afhængighed. Mennesker afhængige af motion er i høj risiko for overtræning syndrom. Motion afhængighed kan være svært at spore, da på den ene side, motion er objektivt sundt, og er godkendt af vores kultur som en positiv aktivitet, i modsætning til de fleste andre former for afhængighed!

Du kan berettige en øvelse afhængighed til dig selv ved at minimere det, siger "Der er værre ting, jeg kunne blive afhængige af", eller ignorere det helt, fortsætter med at presse dig selv ud over, hvad der er sundt. Motion afhængighed spiller ud på samme måde som enhver anden afhængighed: du forfølge din afhængighed på bekostning af alt andet i livet, ofrer relationer, karriere og din langsigtede sundhed og velvære.

Tegn på motion afhængighed kan omfatte arbejder altid ud alene, altid efter den samme stive mønster, fiksere på vægttab eller fantatiske tælle kalorier, springer ud på andre forpligtelser, såsom arbejde, klasse eller familie / venner til at udøve, og følelser af skyld og angst, hvis du går glip af en træning.

Husk, at hvis du er afhængige af motion, ikke du er alene. Motion afhængighed er mere udbredt end mange indser, og hjælp at hente. Hvis du har mistanke om du kan blive afhængig af at udøve, bede om hjælp fra din læge eller en mental sundhed professionel såsom en rådgiver.

Bundlinjen

"En ounce af forebyggelse er værd en havelåge for at helbrede" - det gamle ordsprog gælder især med hensyn til overtræning syndrom. Undgå de grimme symptomer på overtræning syndrom og samtidig maksimere dine fitness gevinster ved mindfully bygge tid til hvile og nyttiggørelse ind i din træning tidsplan. Hvad er dine erfaringer med overtræning? Lad os vide i kommentarerne nedenfor!

Referencer

1. Clark, M. A., Lucett, S.C., og Sutton, B. G., (red.). (2012). NASM væsentlige punkter i personlig fitness-træning. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
2. Williams, M., og Jenkins, H.E. (2013). Motion afhængighed. Brain fysik, https://brainphysics.com/exercise-addiction.php
3. Jenkins, M. (1998). Overtrænings syndrom. SportsMedWeb, https://rice.edu/~jenky/physiol.html

Del på sociale netværk: