Den bedste post-workout supplement, du ikke tager

Enhver, der har ramt gymnastiksalen hårdt ved, at efter en hård sved session, kan noget så simpelt som at gå ned ad en trappe være smertefuldt. Og arbejder ud igen? Glem det! Det `s ikke sker i dagevis. Af denne grund, kan muskelømhed være en game changer-især hvis du er sigter efter muskelvækst eller hurtige tab vægt-og ikke på en god måde. Det `s bundet til at bremse dine fremskridt. forskning tyder imidlertid, at supplere med forgrenet aminosyre (BCAA) kan hjælpe. Tillægget har vist sig at fremme muskel reparation, reducere træthed og mindsker post-arbejde ømhed, få dig tilbage i spillet før, snarere end senere. Undersøgelser tyder også, at aminoer kan fremme muskelvækst, hvilket kan øge stofskifte og bistand vægttab indsats.

Men hvad der præcist er forgrenede aminosyrer? Bcaas, som sælges i pulverform på helsekost og supplere butikker, omfatter tre af de ni essentielle aminosyrer, som kroppen ikke kan skabe på egen hånd: valin, leucin og isoleucin. Disse tre aminoer metaboliseres lidt anderledes end de andre, som hjælper dem med at reparere muskler mere effektivt, siger registreret diætist og fitness ekspert Isabel Smith.

Selv om de kan lyde som en frelser, siger Smith bcaas aren `t for alle. "Valin, leucin og isoleucin er alle fundet i komplette proteinkilder ligesom kylling og quinoa, så hvis du er at ramme gymnastiksalen et par gange om ugen, spise en varieret kost og forbruge protein post-pumpe, du er sandsynligvis at få nok af disse aminosyrer allerede," siger hun.

(Ikke sikker på hvad at spise efter din træning? Tjek disse 16 Post-Workout Snacks.)

Med det sagt, alvorlige rotter gym kan gavn af tilskud. Ifølge University of West Florida forskning, kan Downing en sports drink med bcaas før rammer vægtene forbedre motion ydeevne og gør din træning føler nemmere, hjælper du går hårdere og se resultater hurtigere. (Hvis afværge muskelømhed og voksende din biceps er også mål, Smith foreslår nipper bcaas både før og efter træning.) Hvordan tillægget arbejde? Motion øger træthed-fremkaldende serotonin-niveauet, og BCAA modvirke, at der afværger, at jeg-kan `t-do-længere følelse, der sniger sig ind i løbet af dit tredje sæt.

Spis det her! Tip

Vil du give bcaas en chance? Vi foreslår, picking up en beholder med BSN Amino X. Vores redaktører er store fans af Fruit Punch smag, men hvis du er følsom over for kunstige sødestoffer, pas på: BSM bruger acesulfam kalium, et nul-kalorie sødemiddel i deres produkt.

For flere vægttab og muskeltræning tips, så tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop.