Protein shake før eller efter træning

Protein shakes er ret almindelige og populære med fitness-entusiaster. Takket være deres stadigt stigende popularitet, er de nu let tilgængelige i bodybuilding butikker samt købmandsforretninger og andre sundheds-fødevarevirksomheder. Det er rigtigt, at du har brug for protein for bedre sundhed, fordi det reparationer og bygger celler. Det eneste, er at afgøre, hvornår man skal tage protein ryste for at få de bedste resultater. Lad os finde ud af mere om det.

Skal man drikke protein shake før eller efter træning?

Hvornår skal du drikke protein shake? Det er svært at finde et klart svar. Drikke det både før og efter træning vil tilbyde visse fordele. Hvis du tager det, før træning, det giver dig den energi du har brug for i hele din træning session. Hvis du drikker protein shake efter træning, det hjælper fremskynde helbredelse. Hvad du ønsker at opnå, vil hjælpe dig med at afgøre, om du bør drikke din protein shake før eller efter træning.

Protein Shake Før træning

Det er fint at drikke din shake før du starter din træning. Du bør dog sikre, at du ikke har det lige før din træning - at gøre dette kan forårsage ubehag i maven, når du rent faktisk begynder din træning session. Det er en god ide at have din shake med dit måltid mindst 2-4 timer før din træning session. Endnu bedre er at parre din shake med kulhydrater - du kan vælge et stykke frugt, bagel eller korn.

Du kan også vælge pre-workout protein ryste for fede loss.This er normalt det tidspunkt, hvor glykogen niveauet allerede er lavt, så drikker din shake vil forbedre fedtforbrændingen under din træning session - det fedt oxidation er endnu bedre i løbet af en metabolisk styrketræning session.

Pre-workout shakes, især de forgrenede aminosyrer (BCAA), vil give dig energi til at udføre din træning med intensitet. Det er det, fordi din lever ikke behøver at behandle disse aminosyrer - de kommer ind i blodbanen efter at være blevet absorberet af kroppen.

Protein Shake Efter træning

Efter en anstrengende træning, er det oplagt at føle sig træt, fordi din krop nedbryder protein og bruger alle gemte kulhydrater. Det betyder, at du vil opleve muskelvækst, hvis du vælger en post-workout protein shake. Den shake vil også hjælpe genopbygge dine glykogen niveauer, især hvis du også tage kulhydrater inden for en halv time af din træning. Den bedste løsning er at blande fedtfattig mælk og protein pulver til at forberede din shake - tilføje dine foretrukne frugt til det og drikke inden for de første 30 minutter efter afslutningen din træning session. Du kan overveje at skifte til mandel, usødet soja eller kokosmælk, hvis du er laktose intolerant.

Ting at huske på, når Tager Protein Shake til Workout

Det er indlysende, at føle sig forvirret samtidig med at beslutte, om du bør drikke protein shake før eller efter træning, men der er andre ting at overveje, når du tager shakes til træning.

Vælg Protein Shake You Like

Det er vigtigt at påpege, at du kan finde en lang række af protein pulver og protein produkter på markedet i dag. Du kan finde kasein og æg, valle, samt pulver fås fra veganske kilder såsom hamp protein pulver. Nogle eksperter er af den opfattelse, at kilden til protein vil have en indvirkning på de fordele, du får - selv om der er ingen reel forskning til at bakke denne erklæring. Det er stadig en god ide at prøve forskellige typer af protein pulver produkter og se, hvad der passer dig bedst.

Total protein Du tage sagen Mere

Du behøver dog ikke at bekymre sig om protein timing, hvis du ikke kører hårdt eller laver en workout af gennemsnitlig intensitet. Du bør naturligvis spise varieret kost til at opfylde dine ernæringsmæssige behov. Eksperterne mener, det samlede indtag protein betyder mere i dette tilfælde - det betyder, hvad du tager i løbet af dagen vil have en indvirkning på muskelvækst og vægttab. Du bør i det mindste være tidskrævende 20 g protein hver tre timer mindst fire gange om dagen for at udløse muskelvækst. Forbrugende protein i løbet af dagen, vil hjælpe med at tabe, fordi protein er ganske mættende og holder dig fra at spise mere. Så overveje dit træningsprogram og derefter beslutte, hvor meget protein til at tage, og hvordan.

Overvejelser

Du er nødt til at overveje, hvilken type øvelser, du vil gøre. Dette vil have en indvirkning på, hvilken type protein shake du har brug for. Du behøver normalt ikke at foretage dig noget protein shakes, hvis du ikke er involveret i styrketræning eller høje former for øvelser intensitet. Faktisk behøver du ikke normalt behøver nogen sport supplement, hvis du stikning til moderate sessioner af motion.

Advarsel

Du er nødt til at huske på, at tilføje protein shakes til din kost kan betyde at tilføje ekstra kalorier til din kost. Derfor er det en god ide at være opmærksom på kalorie optælling af hver protein pulver eller produkt, du køber. Kontrollér på etiketten vide, hvor mange kalorier den indeholder. Du kan også overvejer at bruge skummetmælk i stedet for at bruge fuldfede sorter for at holde din kalorie tæller lav.

Del på sociale netværk: