Hvad er delt uddannelse og dens fordele

Generelt split træning betyder, at vi arbejder hver af de muskelgrupper på forskellige dage og ikke dem alle på én session. Desuden bør vi arbejde maksimalt 3 kropsdele per træning og vi lader minimum 3 dage for de arbejdede muskelgrupper at komme sig.

Fordele ved Splits

• Denne træning teknik er temmelig almindelig i disse dage, og anbefalet af bodybuilding eksperter. Der er 2-3-4-5 dag planer. Disse planer er lavet i en uge. Du kan finde nogle eksempler programmer nedenfor.
• Den største fordel er, at vi kan have en kortere træning, som har forskellige fordele. Vi kan gøre mere intensiv, fokuseret og effektiv træning.
• Vi kan også bruge flere typer øvelser til en bestemt muskel, da vi har mere energi og tid.
• Mens en fuld legeme træning kan tage op timer, kan vi gennemføre en split én i 40-50 minutter, hvilket reducerer muligheden for overtræning.
• Hertil kommer, at kortere tid har en positiv indvirkning på motivationen så godt, da de fleste af de mennesker er mindre motiverede, hvis de ved, de bliver nødt til at arbejde ud i mange timer.
• En anden fordel er, at musklerne har mere restitutionstid. Hvis vi gør hele kroppen træningsprogrammer 3 gange om ugen, der betyder, at de har højst 2 dage til at komme sig. Hvis din træning splits, end de vil have 3 dage eller mere. Dette forbedrer muskel vækst og med ordentlig ernæring, vi kan opnå bedre resultater.

Split Training vs Full Body

Jeg fandt en stor video, som kan hjælpe en masse til at forstå, der passer dig bedst. Anyway, fyr i denne video foreslår også opdele træning hvis dit mål er at få muskler. Personligt ændrer jeg split træning med fuld organ dem da mit mål ikke er ved at bygge muskelmasse, men styrken og brændende fedt.

Om Split Rutiner

Fitness eksperter anbefaler at begynde med større muskelgrupper såsom ben, bryst og ryg og fortsætte med mindre ligesom abs, biceps, triceps, skuldre, etc. Andre siger den bedste måde er at adskille overkroppen og underkroppen.

Efter min mening er det bedste er, hvis du teste dig selv. Hvad der virker for én, måske vil det ikke fungere for dig.

Her er to eksempler.

Jeg fandt to nyttigt dokument online om dette emne, og jeg fusionerede dem i én. Du kan finde en masse værdifuld information.

I videoen nedenfor kan du finde ud af, hvilken er den bedste kropsdel ​​split for dig.

Jeg håber, du ved at forstå, hvad split træning er. Når, får du fortrolig med regelmæssig arbejde ud, ændring fra fuld krop træning til denne teknik.

Har du gerne dette indlæg? Del med dine venner!