Bodybuilding skadesforebyggelse 101

Forebyggelse tips til Bodybuildere Skade

Som en bodybuilder og ivrig motionist, jeg kender første hånd, hvordan skader kan påvirke din træning ydeevne i gymnastiksalen.

Skader bremse dine fremskridt ved at tvinge dig til at arbejde omkring bevægelser, aflastningsmuligheder belastningen, og tage fri.

Succesfuld forhindre skade i at opstå i første omgang er det bedste fald, men der er ingen garantier, når det gælder forebyggelse injury.However, ved at følge denne taktik kan du i høj grad reducerer risikoen for at pådrage sig en vægttræning relateret skade.

Tilstrækkelig Warm-up

Alt for ofte bodybuildere springe fra nul til deres højdepunkt vægt uden tilstrækkeligt varmer op deres muskler og bindevæv tissues.This type uddannelse filosofi kan efterlade bodybuildere tilbøjelige til muskel- eller ledskader.

Derfor bør en ordentlig warm-up være et dagligt syn i din træning routine.According til International Sports Sciences Association, varmer op stiger muskelstyrke, contractibility, udvidelsesmuligheder, mindsker risikoen for skader, og forbereder bindevæv til arbejde¹.

For at undgå slitage på dine kolde muskler, led og sener forsøger at udføre mindst 2-3 lysere sæt gradvist skrider op til dit max arbejdsbyrde.

Korrekt Form

Ved hjælp af fakultetets biomekanik eller dårlig form, såsom at hoppe, spjættende eller svulmende under træning med tung modstand kan potentielt forårsage en skadelig mængde af stress på dine bindevæv. ved hjælp af rette form, kan dog forhindre dig i at forårsage unødig stress eller spænding til dine led eller sener.

I vægttræning, bør rette form sikrer to things.First, muskler, du arbejder modtage fuld belastning af udøvelsen udført, og for det andet, er din krop placeret på en sådan måde, at dine muskler og led er i den stærkeste position er muligt, hvorved risikoen for uddannelse skader.

For at hjælpe med at opretholde korrekt form i løbet af din træning, så prøv at udøve foran spejlet for selvstændige korrektion, træning med en erfaren workout partner, eller leje en certificeret personlig træner.

Genopretning

Recovery er generelt en af ​​de mest over-set dele til en styrketræning program.During inddrivelse scenen, kroppens reparationer, ombygninger, og styrker itself.However, uden tilstrækkelig tid til at reparere og genopbygge, vil kroppen fortsætte med at opdeling fra intensiv motion øger din risiko for overbelastningsskader.

I tillæg til, er overdreven træning vist signifikant nedsætte styrken¹.? Hvor meget hvile mellem vægt træningssessioner har du brug for Afhængig af flere variabler som volumen og intensitet, kan dine muskler tage et sted mellem 24 - 72 timer for at komme sig.

Bodybuildere, der træner på hinanden følgende dage, bør gøre det udfører en vægttræning split.A vægttræning split giver mulighed for nyttiggørelse og hjælpere i at forebygge overbelastningsskader ved at skifte musklerne udøves under en træning (Lær mere om vægttræning deler her).

Konsekvent træne hårdt nok til at gøre fremskridt fra din træning er svært nok i forvejen uden injury.Warming op, ved hjælp af god form og tillade dig selv tilstrækkelig restitutionstid kan hjælpe dig med at holde skade fri, mens du stadig presser dig selv til max.

Bodybuilding forebyggelse af personskader 101: Referencer

1 ^ ”Fitness: The Complete Guide” International Sports Sciences Association- 2007

Se også:

• Forkert Motion Form og Teknik
• Bodybuilding Vægt Training 101
• Alkohol Og Bodybuilding
• Utilstrækkelig Sleep And Bodybuilding