Hvordan til at tabe flere kalorier hurtigere med høj intensitet interval træning?

Sådan Lose flere kalorier Hurtigere Med High Intensity Interval Training?

Hvis du ønsker at forbrænde flere kalorier - i modsætning til at miste flere muskler - uden behov for masser og masser af cardio hver uge, kan du overveje at tage op høj intensitet interval træning (HIIT).

Ingen tvivl om, har du allerede lært, at når nogen fortæller dig, kan du tabe mere fedt til mindre arbejde, det er en løgn. Vi har alle set de annoncer ved supplement virksomheder, der lover os, at hvis vi tager deres piller i dag, vil vi vågne op mager om morgenen efter at brænde 500.000 kalorier, mens faldet i søvn.

Højre.

Måske har du selv har prøvet kosttilskud og indså de bare ikke arbejde. Du har prøvet dem, og du virkelig ikke ønsker at gå tilbage til cardio ... Så hvad gør du?

Høj intensitet interval træning kan hjælpe. EN masse.

Kom i form, så du har den perfekte rippet abs er ikke så kompleks som en masse mennesker synes, det er. Du er nødt til at få de små ting rigtigt første. For eksempel måle din kalorieindtag, og tage et nærmere kig på, hvor mange makronæringsstoffer og hvor mange mikronæringsstoffer du får.

Fad slankekure, derimod, er ikke den måde at tabe flere kalorier hurtigt.

HIIT kan hjælpe, men du har brug for at vide, hvordan man bruger det ordentligt først. Det er fantastisk til hurtig fedt tab, og det er mere effektivt end lav intensitet steady state cardio.

Men hvad er høj intensitet interval træning? 

HIIT er en stil af træning, der har du skifte mellem perioder med hårdt skud og masser af indsats.

Intervallerne højintensive skubbe din krop så hårdt som muligt, så den når sine metaboliske grænser, mens de lavintensive dem giver din en krop en chance for at få vejret.

Hvor hårdt du presser din krop virkelig kommer ned til, hvor svært det kan skubbes. Ideen er at nå dit Vmax niveau af anstrengelse. Du ved, du vil have nået det, når alle af en pludselig du ikke kan ånde i så meget luft som du har brug for. Dit mål er at nå denne tilstand - og opretholde det.

Dette er naturligvis betyder en masse hårdt arbejde. Det betyder meget mindre walking - og meget mere sprint!

Nu hvor du ved, hvad HIIT er, lad os tage et kig på, hvordan man skaber en HIIT rutine, der virker for dig.

Oprettelse af en effektiv High Intensity Interval Training Routine

Der er 5 ting, du skal tage hensyn til, når bygge din egen høj intensitet interval træning rutine:

• Type af cardio
• Hyppigheden af ​​din træning
• Længde af din træning
• Intensitet og varighed af højintensive intervaller
• Intensitet og varighed af lav intensitet intervaller

Bedste typer af høj intensitet Cardio

De bedste valg for cardio er:

• Cykling
• sprint
• Roning

Cykling og roning er ofte de mest populære, fordi sprint er mere krævende på dine ben og kan gøre det svært for dig at døde lift eller squat bagefter.

Forskning har også antydet, at det er vigtigt, at du vælger den rigtige type cardio fordi det spiller en stor rolle i styrke gevinst.

Men hvis du ikke nyder svømning eller cykling, er der andre former for cardio som du kan prøve i stedet. Disse herunder boksning, hoppe roping og svømning.

Uanset hvilken danner man slår sig på, bare passe på ikke at gøre for meget.

Hvor Intens skal du gøre dine Intervaller?

Målet her er at gå hurtigt - og til at gå hårdt. Ingen mister kalorier hurtigt med høj intensitet interval træning, når de går langsomt og hårdt.

Hvis du er til at bruge en cykel maskine eller en romaskine, du ideelt brug nok modstandsdygtig til at trække eller pedal, så du nå dine mål.

Men det er vigtigt at huske, at forskellen mellem høje og lave intervaller er din fart. Du kan øge og mindske din modstand, men hvad der betyder mest er, hvor meget du øge og sænke hastigheden.

Den grundlæggende faktor, der vil bestemme, hvor effektiv din høj intensitet interval træning rutine er er den mængde tid, du bruger på din Vmax niveau af anstrengelse. Du ønsker ikke at tilbringe så lidt tid, at det bliver en kvasi-HIIT træning, og heller ikke du ønsker at tilbringe så meget tid på dette niveau, at du brænder ud og aldrig ønsker at prøve det nogensinde igen.

For at opnå den maksimale tid på Vmax niveau, bør du komme til dette niveau af anstrengelse så hurtigt som muligt. Vær ikke bange for at få der hurtigt. Hvis du sprint, give hver sprint alt hvad du har på vildspor. Må ikke bygge op til det.

Hvor Afslappende skal din gør din Rest Perioder?

Der er 2 måder, hvorpå det er muligt at gøre din høj intensitet interval træning hårdere:

• Reducer mængden af ​​tid, du bruger under dit hvileperiode
• Øg mængden af ​​tid, du bruger på din højintensive intervaller

Min anbefaling er, at du øge længden af ​​din høj intensitet interval træning, indtil det er i 50% af din Tmax. Når du har fået der, det er helt op til dig, hvor du går næste.

Personligt er jeg bringe mit hvileperioder ned til et forhold på 1: 1. Dette svarer til et minut og halvdelen af ​​intervaller højintensive og derefter en anden halvandet minut af hvile.

Jeg derefter langsomt hæve bar højere, mens der stadig beskæftiger, at 1: 1-forhold.

Hvor længe skal dit Høj intensitet interval træning Be?

Høj intensitet interval træning kan være virkelig stressende på din krop. Af denne grund, du virkelig ikke ønsker at overdrive tingene. Dette er, hvad jeg anbefale:

• Begynde med 2 minutter af lav intensitet warmups
• Gør omkring 25 minutter af HIIT
• Varm ned til omkring 3 minutter

Sorteret.

Der er virkelig ingen grund til at gøre længere træning, hvis dit primære mål er at tabe flere kalorier hurtigere. Hvis du ønsker at øge ydeevnen skal du udvide din træning. Ellers er der ingen grund.

Hvis du har prøvet høj intensitet interval træning, og du føler som om du ikke brænder nok kalorier, kan du tage et kig på din kost, da det kunne lade dig ned.

Hold dig glad og sund!