Øvelser, der alder du

At holde blodet flyder i kroppen er vigtigt for dit helbred, og udøver er en fantastisk måde at opretholde en sund blodcirkulation. Hvad mange mennesker ikke ved er, at udøve for hårdt faktisk kan alder dig hurtigere og endda gøre det vanskeligt for dig at forbrænde fedt.

Øvelser, der Alder Du

Samlet set vil være aktiv og engagere sig i fysiske aktiviteter hjælpe dig forblive sunde, men visse øvelser lægge unødig stress på din knogler, muskler, og endda hjerte-kar-system. Denne stress kan føre til skader og andre komplikationer. Her er nogle mulige øvelser, alder du hurtigt.

1. Cardio Øvelser

Gør cardio øvelser vil føre til en stigning i antallet af frie radikaler i kroppen, der nedbryder celler og endda forårsage skader på DNA i celler. Skaden er normalt uoprettelig. Dette sker som regel, når du fortsætter med moderat intensitet træning på løbebånd i en time eller længere. Du vil være bedre stillet gøre højere intensitet øvelser i 25 minutter eller mindre om dagen for at holde sig i form og forhindre alvorlig frie radikaler.

2. Langsom Styrketræning

Vægtløftning er godt for mange ting, men det kan ikke være den bedste måde at holde dig i form og unge. Du vil lægge dine muskler og sener under alvorlig stress, og dette kan føre til skader, der kan alder dig hurtigt. Hvis du virkelig ønsker at pumpe jern i gymnastiksalen, skal du sørge for at inkludere lunges og squats i din rutine. Ligeledes en intens vægtløftning træning for en kortere spændvidde er mere effektiv end langsomme vægtløftning øvelser for en time eller så.

3. Crunches

Crunches er en af ​​de øvelser, der ældes dig. Stol ikke for meget på crunches at slippe af med mave fedt og få vaskebræt abs. I stedet for at bruge for meget tid på at gøre alle mulige crunches, er du nødt til at være mere opmærksom på din kost. Hvad du spiser, vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, ikke crunches. Faktisk kan du endda skade din ryg i færd med at gøre crunches.

4. Abdominal øvelser

Ligesom crunches, er mest abdominal øvelser som drejninger og sit-ups kommer til at gøre noget andet end at placere unødig stress på din nakke og rygsøjle. De kan også øge din risiko for muskel betændelse, rygmarvsskader, og dårlige arbejdsstillinger.

5. Overdreven Running

Løb er en stor øvelse, men for meget af det kan forårsage alvorlig skade. Fortalere for kørende tror, ​​at det er en fantastisk måde at opretholde hjerte-respiratorisk kondition, endorfin frigørelse, og fedt los. De, der er imod af løb tror det kan forårsage skade på leddene og føre til ubalancer i hele kroppen. Det fremmer også dårlige arbejdsstillinger og hjælper ikke meget med stofskiftet. Sandheden er, at kører vil tilbyde fordele, når du ved, du ikke vil det ekstreme.

Motionsvaner den alder Du Hurtigere

Ligesom visse øvelser, alder du vil visse motionsvaner også føre til komplikationer og forårsage mere skade end gavn.

1. Dårlig Teknik

Moderat løb er godt, men selv det kan give problemer, når du ikke er sikker på om din formular. Dårlig løbeteknik kan føre til skader. Det samme er tilfældet med vægtløftning, som fattige løfteteknik kan skabe unødig stress på leddene og forårsage skader. Fastholdelse af en korrekt form og arbejder med en spotter, vil hjælpe med at minimere risikoen.

2. Overtræning

For en dagligdags person med masser af andre ting at tage sig af, kan overtræning forårsage alvorlige komplikationer. Der er en grænse for, hvad dit nervesystem og neurotransmittere kan håndtere. Den vejafgift vil være større, når du har andre ansvarsområder, i modsætning til professionelle sportsfolk. Overtræning normalt fører til nedsat energi niveauer, nedsat ydeevne under træning, dvælende organ ømhed, nedsat legemstemperatur, sænkede libido, og et plateau i resultaterne. Vær sikker på at tage et par dage fri uden træning hver uge.

3. Dårlige sovevaner

Overtræning og så ikke får nok søvn kan komplicere hele situationen. Det betyder at gøre øvelser, alder du vil føre til problemer, men de dårlige effekter vil få et løft, når du ikke giver din krop tid nok til at komme sig. Uden at få nok søvn, du bare ikke kan få en lyd, korrekt genvinding.

Det bedste er at gå i seng på samme tid hver aften og få mindst syv timers søvn per nat. Din krop kommer sig under dyb REM søvn. Du kan begynde at opleve virkningerne af overtræning efter tre træning om ugen, hvis du har en stressende job og ikke får nok søvn hver nat.

4. Ernæringsmæssige behov

Sammen med at være opmærksom på hvor aktiv du er, og hvilke øvelser du vælger at forblive aktive, skal du også være opmærksom på hvad du spiser. Uden at give din krop med vigtige næringsstoffer, du bare ikke kan forvente positive resultater. Din krop vil kræve en seriøs mængde protein til nyttiggørelse, når du lægger din krop under stress gennem motion.

Tilsvarende gode fedt og kulhydrater er lige vigtige. Herunder forarbejdede fødevarer i din kost og ikke drikker nok vand hver dag vil efterlade dine muskler i dårlig stand og endda øge din kolesterol og fedt niveauer. Dette gør dig mere modtagelig for skader og gør det vanskeligt at opretholde en sund kropsvægt.

Del på sociale netværk: