Alt du behøver at vide om over-træning

Mens komplette og intensiv træning er afgørende for at få de resultater, skal du undgå overdreven træning. Hvis du udstødning din krop regelmæssigt, før eller senere vil du se et drastisk fald i din præstation, og du vil miste din fornøjelse at

træning. Desuden kan du få skader, som gør det umuligt at træne i lang tid.

Hvad er det?

Overtræning er en fysisk, adfærdsmæssige og emotionelle tilstand, der opstår, når mængden og intensiteten af ​​en individual`s øvelse overstiger deres udvinding kapacitet. De ophøre med at gøre fremskridt, og kan endda begynde at miste styrke og kondition. Overtræning er et fælles problem i vægttræning, men det kan også opleves af løbere og andre sportsfolk. Split træning kan hjælpe med overtræning.

Kilde

Hvad er de mest almindelige over-uddannelse syndromer?

• muskelømhed i lang tid er blandt de mest almindelige symptomer på overdreven træning. Hvis du stadig føler øm i musklerne efter 3-4 dage, der betyder, at dine muskler har ikke genvundet endnu. Derfor vil du nødt til at tage en pause for at give dem tid til nyttiggørelse. Har nogle lysere fysiske aktiviteter såsom at gå eller yogaøvelser.
• Du er altid tørstig. Hvis du udstødning din krop, og du behøver ikke tage i vand nok, din krop skifter til en kataboliske tilstand på grund af dehydrering.
• Det kan også forårsage depression, personlighedsændringer, koncentration tab og andre psykiske problemer. Udover din krop, det har en indflydelse på dit nervesystem så godt. Disse symptomer normalt kommer ud blandt dem, der lider af kropsbillede problemer.
• Du er ofte syg. Hvis din krop har til at koncentrere en masse på overvinde træning, det har mindre "magt" til at beskytte dig mod sygdomme. Hvis du er ofte syg, mindske de dage du workout eller længderne af sessioner.
• Et andet tegn kan være, at du jævnligt lider af skader. Dine muskler og led har ikke tid til at komme sig, så de er svagere. Anyway, kan en anden årsag til skader være manglen på opvarmning og strækker sig så godt, bør du medtage dem i dit program.
• Andre symptomer kan være sænket selvværd, ændre puls og at du ikke kan blive bedre.

Se videoen for at finde ud af mere information.

Det vigtigste forslag er at altid lytte til din krop. Hvis du tror, ​​din krop har brug hvile og du lider af de nævnte tegn ofte, har en pause. Unddrage gym eller fitness træning er ikke altid dårligt.

Hvordan du kan begå Over-træning

Løb for på Long

Hvis du kører for meget og tager ikke i tilstrækkelig vand, kan det medføre overophedning og dehydrering. Øg afstanden du kører gradvist og altid drikke nok.

Desuden kører ikke, hvis det er for varmt udenfor. Kør tidligt om morgenen eller senere på aftenen, eller bruge et løbebånd.

Brug Overdreven Vægte

Jeg ved, at løfte større mængde af vægte er fristende, men hvis du bruger for meget, som kan forårsage muskel tårer og andre fælles problemer. Altid varme op og strække før og få en hjælper til større vægte.

Overbelastning dine muskler

En af de store fejltagelser begyndere er overbelastning deres muskler. De gør hundredvis af reps og en masse sæt tænker, at dem vil hjælpe muskeltræning og brænde flere kalorier. I sidste ende, de ødelægge muskelfibrene, som kræver en masse tid til at komme sig.

Hvis du føler, at netop din muskel bliver svagere og svagere efter din træning, og du har ondt i lang tid, reducere sæt og reps og give dem mere tid til at hvile.

Mere info i videoen.

Træning med Skade

Det værste du kan gøre, hvis du allerede har en form for skade, er at udøve. Det kan forårsage flere sammensatte skader. Desuden er det umuligt at træne effektivt i denne tilstand.

Strækker for langt

Strækker er afgørende for at undgå skader. Det hjælper også til at udvikle styrke og fleksibilitet, men du skal huske på, at strække for langt kan forårsage skader så godt. For at forhindre dette, varme op og strække efter det.

Muskel Tear Eksempel

Du Workout, men du Don`t spise nok

Din krop har brug brændstof for at fungere ordentligt, og hvis du motionerer ofte, den har brug for endnu mere. Sund ernæring er kritisk, hvis du ønsker at opbygge muskler og udvikle sig. Du er nødt til at tage i gavnlige kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler til at give din krop hvad den har brug for.

Du behøver drikke nok

Dehydrering er blandt de vigtigste faktorer i de nævnte symptomer. Ligegyldigt hvad slags træning du gør, altid drikke en masse vand, og det er især vigtigt, hvis det er varmt.

Mængden af ​​vand, du tager i, afhænger af din vægt, klimaet og intensiteten af ​​din session, men 3 liter vand er minimum per dag. Her 17 grunde til at drikke mere vand.

Jeg håber, du forstår nu, hvorfor træning over din krop er så farligt, og hvordan du kan undgå det. Igen det vigtigste er at lytte til din krop.

Har du gerne dette indlæg? Del med dine venner.