9 Tegn på overtræning

Overtræning i fitness-aktiviteter opstår, når du overdrive til det punkt, at din krop ikke kan komme sig natten over. Overreaching eller mindre alvorlige overtræning sker, når du overdrive lidt, men er i stand til at komme sig i løbet af få dage. Men alvorlig overtræning kan tage din krop uger eller endda måneder at komme sig. Overtræning sker, når man ikke opretholde en sund balance mellem motion og nyttiggørelse. Overbelastning din krop uden at give det ordentlig hvile i mellem træningspas kan forårsage flere bivirkninger. Lad os tage et kig på nogle af sine skilte.

Tegn på overtræning

Du kan finde det svært til tider at sige, om du er overtræning, eller bare meget ømme fra en anstrengende træning. Hvis muskelømhed og smerter fortsætter, eller hvis du oplever søvnløshed eller hovedpine, eller den gnist er gået ud af dine træningspas, kan det være nødvendigt at give din krop en pause. Resting i et par dage, indtil ømheden går væk er ikke et tegn på fiasko. Tværtimod vil det sandsynligvis hjælpe dig til at lykkes. Følgende tegn kan hjælpe dig med at afgøre, om du har brug for at have en pause.

1. Moodiness

Overtræning kan forårsage et fald i catecholamin, et hormon, der påvirker det sympatiske nervesystem. En mangel på dette hormon resulterer i irritabilitet, en stresset følelse, eller almindelig moodiness. Hvis dette sker for dig, skære ned på din træning rutine for et stykke tid for at se, om du føler dig bedre.

2. muskelømhed

Muskel ømhed for en dag eller så efter en træning er normalt. Men hvis din ømhed varer mere end tre dage, du har brug for at hvile og revurdere din træning rutine. Overtræning vil faktisk påvirke muskel-bygning negativt, fordi du ikke giver tid til dine muskler til at komme sig mellem sessioner. Vægt-træning bør ikke vare mere end 45 til 75 minutter ved mest. Lægge mærke til dine muskler. Du ønsker at bygge dem op, ikke bære dem ud.

3. sårbarhed til Sygdom

Der er en række måder at kompromitere dit immunforsvar. De åbenlyse omfatter mangel på søvn, for meget sukker, og utilstrækkelig mængde af vitamin D eller sollys. Men hvis du er omhyggelig i disse områder, og alligevel finde dig selv hoste, overbelastede, snøften, eller har hovedpine, kan det være tegn på overtræning. Du bør tage en uge væk fra din motion rutine og få dit immunforsvar tilbage under kontrol.

4. Skade Stigning

Hvis du er at finde gamle skader blusser op, eller oplever nye skader oftere, du har brug for til at bakke ud fra din træning rutine. Når du er overtræning, og din krop ikke komme sig mellem sessioner, din krop forbliver i en svækket tilstand. For at holde dette i at ske, tilføjer hvileperioder i din træningsplan. Skift op træningsintensiteten eller mix i nogle lav-intensitet øvelser, som vil give dig tid til at komme sig.

5. Manglende motivation

De fleste mennesker, der er dedikeret til deres gym liv vil ønske at springe en dag en gang imellem. Men hvis du pludselig mister interessen og motivationen, er du sandsynligvis være overtræning. Snarere end at skubbe gennem manglende motivation, risikere at såre dig selv ved uretmæssigt at udøve, tage en uge fri. Så, når du går tilbage, starter langsomt, og gradvist stigende træning tilbage til din normen. Sørg for at spise rigtigt og få gode søvn-syv til ni timer om natten og tage dine vitaminer.

6. Stoppet Fremskridt

Hvis du opdager dine fremskridt er faldet eller stoppet helt, kan det være en af ​​de tegn på overtræning. Hvis du har overtrained, kan du have skadet dine muskler, i stedet for at bygge dem op. Så de er løbende blevet re-revet og ødelagt. Muskler har brug for tid til ordentlig hvile mellem træning, hvis de skal bygges op i stedet for ødelagt.

7. Søvnløshed

Hvis du har problemer med at falde i søvn om natten, kan du blive overtræning. Det er muligt at være for træt til at falde i søvn med det samme. I den anden ende, kan du føler som om du ikke kan få nok, uanset hvor længe du sover. Begge disse ekstremer kan være resultatet af overtræning. Når du lægger for meget stress på din krop ved at skubbe dig selv for hårdt, kan din krop frigive stresshormoner såsom cortisol, som kan hindre din søvn.

8. Øget hjertefrekvens

Hvis du oplever en højere end normal hjerterytme, kunne det være overtræning. Tjek din puls hver morgen og skrive det ned i en notesbog. Hvis din puls øges over en længere tidsperiode, kan det være fra overtræning. Indse, også, at den øgede puls kan skyldes flere usunde vaner, såsom dehydrering, koffein, stress eller mangel på søvn.

9.Overly Træthed

Hvis du slutter et træningspas følelse opbrugt, snarere end energi, er dette et af de tegn på overtræning. Hvis øvelsen er gjort ordentligt, vil din krop frigive endorfiner, som gør du føler dig godt. Sure, kan du være træt, men det skal være en "god træt" følelse, ikke en drænet, slidte, I-need-en-lur følelse. Hvis dette beskriver dig, lyt til din krop og ændre din motion rutine.

Løsninger på overtræning

• Tag tid ud til at gendanne din krop.
• Vurdere dine spisevaner, konstatere, at du får nok kalorier fra ernæringsrigtige fødevarer. Få dine kulhydrater fra fuldkorn, frugt og grøntsager og din magert protein fortrinsvis fra vegetariske kilder og sunde fedtstoffer. Medtag en god multi-vitamin supplement.
• ?? Efter at genoptage uddannelse, blandes op muskel gruppe og forsøge at målrette et sæt muskler ad gangen. Reducer gentagelser, tage det langsommere.
• Regelmæssig dybe tissue massage hjælper med at forhindre skader ved at fritage muskelspændinger. Brug et hjem massage system til at arbejde på dig selv derhjemme.
• ?? Specielt designet bolde, der anvendes til kroppen rullende vil lindre smerter af ryg, skulder, kalve, hamstrings, knæ, eller enhver fælles eller muskler.
• Varmt og koldt brusebad, eller varme og kolde pakninger på det berørte område aktiverer nerver til at bære impulser ind i kroppen for at stimulere cirkulation og immunforsvaret, forbedre fordøjelsen, og mindske smerter følsomhed.
• ?? Begynd din træning med fuld koncentration. Lad dine problemer bag. Hvis du bruger en offentlig træningscenter, undgå at stoppe for at tale mellem sættene. Lad intet forstyrre din træning, indtil du er færdig.

Del på sociale netværk: