Træning når syg

At uddanne eller ikke at træne? Det er spørgsmålet for gym-gængere ramt af årstidens bakterier. Få en præ-influenza briefing med PT Jay Bonaretti

Fitnesscentre er ideelle grobund for bakterier, så en advarsel: Hvis du gør rocke op med en duffle fuld af brugte væv, vil du få den død stare. Men smitsomme sygdomme overvejelser til side, du ønsker at vide, om du stadig kan arbejde, når du er under vejr, ikke?

Den gode nyhed er, du er ikke risiko for at dø, fordi du insisterer på et sæt med de snøfter, men du kan betale prisen for et kredsløb, mens du `ve fik influenza. Vi blæse myter vinter fitness.

Problem: Du vågner op med en stoppet næse og dit hoved føles som det `blevet fanget i døren til en bus.

Fit doc siger: Alt på eller over halsen niveau generelt giver et nik til træning.

Behandlingsplan: "Undersøgelser har vist, at en moderat mængde motion kan bidrage til at øge funktionen af ​​immunsystemet og støtte i at komme sig mange typer af sygdom," siger WHF videnskab guru Jay Bonaretti, der ejer online personlig træning hjemmeside aminoz.com. au. Men nogle sygdom kræver sofa, ikke gym tid. "Hoved forkølelse er nogle af de sikreste for motion." At fortælle en kold fra noget mere alvorligt, kigge efter tætte bihuler, en øm hals og rå hals. "I disse tilfælde er det ikke en dårlig idé at komme ud og motion," siger Bonaretti. rådgiver Men han, at motion under enhver sygdom skal skaleres tilbage i intensitet og / eller varighed.

Problem: Din brystet lyder som en klapperslange eller du er at have flere hedeture end din overgangsalderen mor og din muskler ondt.

Fit doc siger: "Hvis du har en meget dårlig brystet kolde, en influenza eller influenzalignende symptomer, lungerne er kompromitteret og travlt," siger Bonaretti. "Dette er en god tid for at undgå motion - især det, som efterlader dig forpustet." Aerob motion kan underminere helbredelsesprocessen, i bedste fald forsinke opsving og i værste fald, forværring din tilstand, siger han.

Behandlingsplan: "Giv din krop et par dage at komme over det værste af sygdom, og derefter vende tilbage til ekstremt let træning." Hvis din oral temperatur forbliver på eller over 37,5 grader Celsius, du `re ikke klar til at vende tilbage til gymnastik.

Problem: Vejrtrækning ikke længere føles som at drikke en thickshake fra en kan, men du stadig få træt gå til postkassen.

Fit doc siger: "Efter den indledende’wham` din krop tager, når du bliver syg, når din krop bevæger sig ind i ’få over` del af det, vil motion være en stor hjælp," siger Bonaretti. Det `s ikke et kriterium til en HIIT kredsløb, selvom. "Siden forskning støtter at få en moderat mængde motion, simpelthen ændre dit program til at passe denne. Mere af noget godt er ikke altid bedre. Hverken høj intensitet øvelse heller ikke at gøre noget overhovedet vil hjælpe dig med at genoprette."

Behandlingsplan: Selv hvis du normalt kalder noget mindre end supersets en ’varm-up`, husk, at motion kan omfatte strække, og ingen vægte overhovedet, siger Bonaretti. "Hold kontakten med, hvordan du føler før, under og efter en træning. Spis godt på forhånd, at du har et opsving snack, og holde din træning enkel og komfortabel indtil du er 100 procent."

5 SECOND DIAGNOSE

Fortsæt:
• overbelastning sinus
• løbende næse og / eller nysen
• smertefuld hals

Tilbage i seng:
• temperatur over 37,5 grader Celsius, eventuelt afbrudt af kuldegysninger
• overdreven træthed ikke forklares med aktivitetsniveauet
• hvæsende vejrtrækning eller stram brystet
• kvalme og / eller opkastning
•kropssmerter

Jay har ejendomsret til førende australske online supplement butik Amino Z (aminoz.com.au).

Få flere træningstips og træning planer eller følg os på Twitter for daglige opdateringer. Glem ikke bladet er nu tilgængelig til download på iPad!

Foto kredit: Thinkstock