5 Effektive bue ben korrektion øvelser

Bue ben, også kendt som ægt varum, er en tilstand, hvor benene er bøjet udad. I denne tilstand, når fødder og ankler er tæt på hinanden, forbliver knæ langt fra hinanden. Det er almindeligt hos spædbørn, men normalt løser sig selv, når de er 18 måneder gammel. Men hvis betingelsen ikke forsvinder ved den tid et barn er tre år gammel, det kan betragtes som bue ben. Der er ingen medicin for denne tilstand, men det kan forbedres gennem nogle korrektioner øvelser.

Bow Legs Korrektion Øvelser

1. Leg Styrkelse Øvelser

Nogle ben øvelser styrker musklerne i knæet regionen. Dette reducerer belastning af led og sener, som forbedrer bøje benene. Øvelserne er kun effektive til moderate tilfælde af bue ben.

• Læg dig ned på ryggen og placere en 10 pund vægt mellem dine fødder.
• Hold vægten mellem dine fødder, bøje dine ben ved knæene, indtil dine fødder rører din røv.
• Udvid dine ben, og derefter bøje dem igen, indtil de rører røv.
• Gentag denne øvelse i 5 til 10 runder.
• Gør øvelsen en til tre gange dagligt, at øge antallet af runder og bruge progressivt tungere vægte med tiden.

2. Yoga

Mens yoga kan synes svært, det er en effektiv måde at forbedre tilpasningen og fleksibilitet. Yoga for bue ben korrektion kan være svært i starten, men ved hjælp af yoga stropper, vil du forbedre din tilstand meget.

• Start med at binde dine ben sammen.
• Følg en yoga rutine, der omfatter ko ansigt og frem bøjninger.
• Gør disse øvelser en gang eller to gange dagligt.

Øg mængden af ​​tid til motion som dine ben justere. Dette vil bidrage til at styrke dine ben.

3. Pilates

Pilates indebærer øvelser og udgør ligner yoga. Doing regelmæssige Pilates øvelser vil bidrage til at rette din kropsholdning, justere din krop og rette bue ben. Øvelser såsom roll ups og ballerina arme med til at udvikle og tone musklerne i dine ben og maven.

• Lig på ryggen.
• Sæt dine ben sammen og løfte dem op i luften, og sænk dem ned på gulvet.
• Gentag 10 til 20 gange per session og stige med tiden.

Som man vænner sig til at følge denne rutine, omfatter løfte din torso og stramning ryggen og mavemuskler i denne bue ben korrektion motion.

4. Hip lukkemuskler Øvelser

Nogle rapporter tyder på, at svaghed i lukkemuskler beliggende inden for hofterne er en mulig årsag til bue ben. Kontroller først, om du har svage lukkemuskler: mens du sidder i en stol, sætte dine fødder og knæ sammen. Hvis du har svært ved at sætte dine knæ sammen, kunne du være at have svage lukkemuskler.

For at starte styrke dine lukkemuskler, samle dine fødder, ankler og knæ, og hold. Øv dette, når du sidder ned.

Lukkemuskler hjælpe balance bækkenet og støtte dine ben. Praksis, der styrker lukkemuskler vil også arbejde som bue ben korrektion motion.

Lektion 1

• Læg dig ned på den ene side og støtte dit hoved med den ene hånd-og derefter sætte den anden side foran din krop til at opretholde balancen.
• Put en af ​​dine ben på toppen af ​​den anden.
• Inhale og derefter langsomt løfte benet på toppen, udånding, når du bevæger dine ben højere.
• Gentag denne øvelse flere gange på hver side.

Lektion 2

• Ligge som i lektion 1, og derefter hæve benet på toppen op i luften, og hold den der.
• Drej det andet ben fra anklen og hold i tre til fem sekunder.
• Gentag for 5 til 10 gange for hver side.
• Opretholde en kropsholdning i disse øvelser.

Det er vigtigt at tale med din læge, før du begynder disse øvelser for at sikre, at de er sikre for dig.

Flere måder at korrigere Bow Legs

1. Tag D-vitamin

Bøje benene kan også være forårsaget af vitamin D-mangel. Dette starter som regel med engelsk syge og udvikler sig til bøje benene. Tager D-vitamintilskud forhindrer rakitis og styrker knogler, hvilket bidrager til at korrigere bøje benene.

2. Massageterapi

Massage terapi virker bedst for små børn, hvis knogler er stadig i deres tidlige stadier af udvikling. Massage sker gentagne gange over en længere periode og omfatter flytte benene frem og tilbage, mens barnet ligger ned. Du kan forbedre resultaterne ved at indarbejde knæbøjninger i rutinen.

• Efterhånden som barnet ligger på ryggen, bøj ​​knæene og skub dem tilbage mod brystet, og træk dem fremad.
• Gentag dette for omkring fem minutter per session.

3. Brug Medical Seler

Anvendelse af medicinske seler, afstøbninger og specielle sko kan hjælpe med at behandle bøje benene hos børn. Deres anvendelse er imidlertid begrænset til at korrigere alvorlige bue ben. De bruges også, når et barn har en anden medicinsk tilstand foruden bøje benene og er slidt, indtil en childrsquo-s ben knogler glatte.

4. opereres

Mens bue ben korrektion motion kan hjælpe, kirurgi er den eneste effektive metode til at behandle bøje benene hos voksne. Den er ideel til tilfælde af alvorlige bue ben. Denne procedure indebærer at flytte den måde knogler er forbundet til knæene samt reducere belastningen på brusk.

Del på sociale netværk: