Legs of Steel

Træning i komfort i dit soveværelse med BodyBlitz Grand Champion, Penny Mckinnon.

indhold

Træning i komfort i dit soveværelse med bodyblitz grand champion, penny mckinnon.

Squats
Døde elevatorer
Lunges
Etbenede bækken raises
Etbenede squats
Kalv rejser

squats

Start i stående stilling holder en håndvægt i hver side. Bøj i knæene og hofter, som om du er ved at sidde i en stol, indtil dine lår er parallelle med gulvet. Hold ryggen lige og mave gemt i og være sikker på at opretholde i det mindste en 90 graders vinkel mellem låret og læggen. Vend tilbage til oprejst position og gentag 15 gange.

døde elevatorer

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden holder en lige stang foran dig. Langsomt bøje fremad ved hofterne, og holder dine knæ straight, og sænke stangen, indtil du føler et stræk i din hamstrings. Langsomt vender tilbage til startpositionen ordregivende musklerne i din bagdel, som du går. Gentag 15 gange.

lunges

Begynde med fødderne hip-bredde fra hinanden, holder en håndvægt i hver side. Tag et stort skridt fremad, bøjning begge knæ, indtil den forreste låret er parallel med gulvet og ryggen knæ rører det næsten. Sørg for ikke at bøje knæene mere end 90 grader for at undgå skader. Skub ud med det forreste ben, vender tilbage til oprejst position og gentag med andre ben. Gentag 15 gange på hvert ben.

Etbenede bækken raises

Lig på ryggen med armene langs kroppen, håndfladerne ned, det ene ben bøjet på gulvet og det andet ben forlænget frem over gulvet. Hæv balderne, presser så hårdt som muligt gennem foden på gulvet. Hold stillingen i 2 sekunder og sænke dit bækken uden at røre gulvet. Gentag 15 gange så bytte ben og start igen.

Etbenede squats

Stand omkring en meter væk fra en bænk med ryggen mod det. Hold ryggen lige og dine hænder på dine hofter og hvile i toppen af din venstre fod på bænken. Bøj højre knæ og sænke din krop, indtil din venstre knæ næsten rører gulvet. Langsomt vender tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 15 gange. Swap sider og starte igen. At øge intensiteten af denne øvelse, holde en håndvægt ved hver side.

kalv rejser

Stå på ét ben med foden på en blok, den ene hånd, der holder en håndvægt, og den anden gribende en støtte for balance. Forlæng foden, indtil du er på tæerne. Vend tilbage til startpositionen og gentag 15 gange. Gentag på andet ben.

bEDST TIL: Toning dine ben og lår. Kombineret med et cardio program Penny tog 5cm fra hendes lår i tre måneder ved regelmæssigt at fuldføre denne træning.

For de bedste resultater: Komplet hvert øvelse 15 gange med tre gentagelser af hele sekvensen.

Del på sociale netværk:

Relaterede