Bedste øvelse tips om, hvordan man kan slippe af alle rygsmerter

Rygsmerter er et problem, som opleves af en stor del af befolkningen. De fleste af de mennesker bare ignorere det og forsøge at komme tilbage til at gøre de normale gøremål uden at behandle den. Men, det må aldrig ske. Der er nogle enkle trin til at få lindring af rygsmerter. I tilfælde af vedvarende rygsmerter, skal du altid konsultere en læge. Du er nødt til at analysere den underliggende tilstand i alvorlige tilfælde.

Rygsmerter kan opleves af nogen. Årsagerne er forskellige for forskellige mennesker. Men der er et par faktorer, som gør dig på et højere risiko for at udvikle rygsmerter. De er:

• Depression
• Graviditet
• Angst og stress
• Alder mere end 35 år
• Høj vægt og fedme
• Stamme forårsaget af overdreven fysisk aktivitet eller øvelser
• Medicinske problemer som slidgigt

Bedste øvelser til at lindre fra Upper Back Pain:

Arm Slides:

Tryk på en væg med dine håndled og albuer og stå imod det. Uden at miste kontakten med albuer og håndled med væggen, flytte dine arme op og ned. Udfør dette 10 gange.

Mid Trap Øvelse:

Lig på en måtte på maven og holde en pude under brystet for at holde det forhøjet. Ræk dine arme og punkt i loftet med tommelfingrene. Løft eders rms så meget som du kan. Gentag dette 10 gange.

pectoralis Stretch

Stå i en åben dør. Ræk dine arme lidt over dit hoved niveau og røre siderne af døren. Uden at bevæge armene, læner sig frem, indtil du kan. Bo i den position, tid og gentage dette omkring 8 gange.

Roning:

Tage nogle gummi eller elastisk slange og loop det omkring et vandrør eller søjle. Bøj albuerne vinkelret og skal underarmene lodret. Træk bandet indtil dine skulderblade klemme godt. Udfør denne øvelse 3 gange.

Scapular Squeeze:

Sæt dine arme på dine sider og enten sidde eller stå lige. Klem skulderbladene til din maksimum og hold stillingen. Gentag dette omkring 10 gange.

Thoracic Stretch:

Sid på gulvet og bøje at røre dine lår og knæ. Langsomt, bringe dit hoved tættere på din mave. Sid ligesom dette i nogen tid. Må ikke stamme din hals. Udfør denne øvelse 5 gange.

Thorax Forlængelse:

Hold ryggen lige og arme bag ryggen og sidde ned. Prøv at bue bagud så meget som du kan. Gør denne øvelse omkring 5 gange.

Bedste øvelser til at lindre fra Middle rygsmerter:

Arm Lifte:

Sid på en lige stol og hold din arm lodret over hovedet. Stræk det ud til det maksimale og sidde sådan i et stykke tid. Gør det samme med den anden arm.

Tilbage Lift:

Læg dig ned med dit ansigt nedad og sætte dine arme på dine sider. Prøv at løfte op dit hoved, nakke og ryg. Bo som dette for tre sekunder og ligge lige langsomt. Udfør denne øvelse 10 gange.

Back Arch:

Lig på gulvet på dine fours og bøje dine hænder til at hægte sammen. Albuerne skal røre gulvet. Arch din ryg og bringe dit hoved ned. Bo i denne stilling i 10 sekunder. Udfør denne øvelse 5 gange.

Modificerede Push Ups:

Læg dig ned og lægge hænderne i nærheden af ​​dit hoved. Uden at løfte dine hofter, løft kun din overkrop. Gentag dette 5 gange.

Siddende Bending:

Sæt dig ned lige og holde fødderne på gulvet flad. Bøj ned og røre tæerne. Så sidder lige og gentag 5 gange.

Formanden Bend:

Hold fødderne langt fra hinanden og stå op mod en væg. Fødderne skal være omkring en fod væk fra væggen. Sænk din krop og gøre dine lår parallelt med gulvet. Dette er stolen position og ophold på denne måde i 5 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange.

Den Stick Hold:

Sæt en lang pind bag nakken på tværs af dine skuldre. Dine arme skal drapere over overliggeren. Roter din ryg til højre og venstre og gøre langsomme bevægelser.

Top Øvelser at fritage lændesmerter:

Ankel Strækker:

Læg dig ned og strække ud dine ben. Prøv at strække dine ankler til din maksimale og holde det på i 5 sekunder. Udfør ths motion så mange gange som du kan i løbet af dagen.

Hæl:

Sæt dine fødder fra hinanden og stå op mod en væg. Læg dine hænder n = på væggen og støtte mod det. Løft dig selv til at stå på tæerne og ophold på denne måde i 10 sekunder. Gentag denne øvelse så meget som du kan hele dagen når du har lyst.

Heel Slides:

Læg dig ned og bøje højre knæ til at trække det op. Bo i denne stilling i et stykke tid og vende tilbage til din normale position. Gør det samme med den anden knæet. Udfør 10 bøjninger.

Leg Rises:

Læg dig ned og holde din højre ben lige mens bøjning dit venstre ben. Løft dit højre ben og støtte dine ben vægt på mavemusklerne. Bo som dette i 10 sekunder og gøre det samme med venstre ben.

modificerede Crunches

Læg dig ned og bøj knæene og lægge hænderne under dine ribben. Klem dine ribben på ryggen og gøre dine mavemuskler strammere. Bo som denne i 5 sekunder og gentage det 10 gange.

Piriformis Stretch:

Læg dig ned og bøj knæene. Put det ene ben over det andet og krydse den. Støt benene ved at sætte hænderne bag knæet. Træk benene så tæt på brystet som muligt. Hold denne stilling i 15 sekunder. Gentag denne øvelse 5 gange.

Swiss Ball Øvelse:

Læg dig ned på en schweizisk bold på din mave. Må ikke bue ryggen. Din ryg skal være lige og lægge hænderne på gulvet for at støtte din krop. Hæv dine arme og ben i rækkefølge. Udfør denne øvelse 5 gange.

Disse øvelser er virkelig simpelt og kan gøres hvor som helst af nogen. Når du har en rygsmerter, ikke forsømme det og gøre dine øvelser godt at give nødhjælp til din ryg.