Øvelser for skoliose

Skoliose rammer mest børn og unge. Det er en medicinsk tilstand, der relaterer til en sidelæns krumning af en ryg, der ligner en "S" eller "C" form, i modsætning til at være lige. Denne tilstand kan gøre normal, dag-til-dag bevægelser svært at udføre, samt får en åndedrætsbesvær som lungerne ikke kan fungere ordentligt på grund af begrænset brystet plads, forårsaget af tilstanden. Denne artikel vil detalje øvelser for skoliose, som du kan forsøge at lette tilstanden.

Før Øvelse: Kontakt din læge

Før du begynder selv-korrektion øvelser designet til skoliose, er det vigtigt, at du først tale med din læge. Nogle øvelser kan være meget nyttigt, mens andre kan have katastrofale konsekvenser. At tale med din læge først om de typer af motion, du ønsker at prøve vil sikre, at du ikke udfører nogen skadelige handlinger, der kan forværre og forværre din tilstand.

Bedste øvelser for Skoliose Self-korrektion

1. Side Stretch med træningsbold

• Du kan også lave nogle øvelser for skoliose med en træningsbold. Start med knælende på en træningsmåtte derefter placere din rygsøjle er konvekse side mod målet på et punkt mellem hoften og brystkassen.
• Lean sidelæns mod og over bolden, indtil du hviler din side mod bolden, som skal sidde mellem dine hofter og i bunden af ​​din brystkasse.
• Opnå din balance og strække hånden udad på det modstående side.Hold for omkring 20-30 sekunder, laver 2-3 reps for hver dag.

2. Håndklæde Skum Roller Stretch

• Erhverve en skumgummirulle, foretrukket at blive skæve med et håndklæde. Lægge skum valsen på en øvelse mat, i bredden.
• Dernæst ligger på tværs af skumrulle ene side af kroppen, og skummet rullen skal hvile mellem bunden af ​​brystkassen og hofte.
• Med din øverste ben lige og din nederste ben bøjet ved knæet, strække dig overarm udad, indtil din hånd når gulvet.
• Hold denne stilling i omkring 20 til 30 sekunder, og udføre 2 til 3 reps dagligt.

3. Fremad Bend med træningsbold

• Knæl på en træningsmåtte og hvile din mave mod træningsbold og forsigtigt slappe af dig selv og bøje fremad på bolden.
• Næste, så prøv at slappe af din krop og gøre din ryg lodret over bolden.
• Også nå ud dine ben og arme straightlyso at hele din krop er lodret til træningsbold.
• Balance din krop og hold den i ca. 10 sekunder, udfører ti gentagelser.

4. ombukkede vægtede strækninger

• Sid på en stor træningsbold, holde dine fødder foran dig, fladt på gulvet for at få balance.Bend frem, så din krop antager en form svarende til en tabel.
• Saml de lette vægte i dine hænder og hæve dem, indtil de er parallelle med gulvet, hvilket sikrer at holde armene ind til siden for og albuerne bløde, og derefter sænke lette vægte ned og gentag bevægelsen.
• Gør 10 reps af denne øvelse, og 3 sæt.

5. Hævet Knee Spine Frigivelse

• Lig på ryggen på gulvet eller en bed.Raise dine knæ opad, der danner en "T" form.
• Dernæst flytte dine knæ i begge retninger, og samtidig sikre at holde dine skuldre fladt på gulvet.
• Sænk dig knæ til en behagelig stilling før han vendte tilbage til udgangspositionen.
• Som nævnt kan øvelser for skoliose være meget nyttigt, men også meget farligt, skal du sørge for at nå din læges råd, før du prøver nogen af ​​disse øvelser.

6. Plank Partner Stretch

• Først starter med planken stand til at støtte din vægt med albuer, underarme og tæer.
• Så gør din partner knæle på den konvekse side af din rygsøjle, og placere sine hænder på dit mellemgulv.
• Næste, lad din partner hjælper dig med at opnå en dyb strækning ved at trække mellemgulvet del mod ham. Hold denne strækning i 20 til 30 sekunder, laver 3 til 4 reps for hver dag.

7. En Arm Reach og Step Down

• Træd ind på en kasse eller trin med hvad ben vises længst når der ligger på ryggen.
• Sænk dit andet ben mod gulvet, mens bøje knæet af din støtteben.
• Som du gøre din anstændigt, hæve armen på samme side af din sænkede ben op så højt som muligt.
• Fortsæt med at gøre to eller tre sæt af fem til ti reps. Men husk at ikke gentage øvelsen på den modsatte side.

8. Tilbøjelige Plank Hip Stretch

• Antag en tilbøjelige planke position med armene strakt lige ud.
• Pres dine hofter tilbage så langt som du kan uden at føle ubehag, og hold i to sekunder.
• Dernæst sænke dine hofter tilbage mod gulvet, går så lavt som du kan uden at opleve smerte.
• Udfør to til tre sæt af fem til ti reps.

9. Stance med Leg Split og Arm Reach

• Identificer hvilke det ene ben vises længere så skridtlængde videresende længere ben, og samtidig holde din overkrop oprejst og lige.
• Start med at flytte din vægt frem og tilbage, bøje videresendt knæ som vægten er lagt på den.
• Som du flytte din kropsvægt fremad, hæve din arm på den modsatte side så højt som du can.Whilst nå opad med den ene arm, nå din anden arm bagud med håndfladen opad. Det vil sige, hvis du videresender din venstre ben derefter hæve din højre arm op og nå den venstre arm bagud i mellemtiden.
• Udfør omkring to til tre sæt af 5 til 10 reps, og ikke gentage på den anden side.

Del på sociale netværk: