4 Åndedrætsøvelser ved yoga for effektivt vægttab

Vægttabet ikke `t altid betyde at fratage dig selv fra lækre fødevarer eller arbejder dag og nat. Du kan faktisk gøre det ved at øve nogle yoga åndedrætsøvelser, som vil hjælpe dig med at kaste off ekstra fedt i en sundere og mere effektiv måde. Her er 4 mest effektive åndedrætsøvelser yoga for at tabe sig:

1. Kapalbhati Pranayama

Denne dybe vejrtrækning motion, også kaldet den ’Breath of Fire` metode, er en af ​​de bedste naturlige måder at tabe sig. Til at begynde med, sidde oprejst på gulvet med benene over kors med din rygmarv oprejst, hals lige, hagen op, lukkede øjne og hænder på dine knæ. Sørg for, at dine mavemuskler er helt afslappet og håndfladerne vender nedad. Nu tager en dyb indånding og træk din mave (mavemuskler) indad (mod rygmarven), mens udånding af luft gennem næsen. Så snart du løsne din mave (mavemuskler), du ender inhalere automatisk. Gentag det 30 til 50 gange, hvis du er i den indledende fase. Øg tempo samt antallet af reps, som du mestrer det.

Også Læs - 5 yogasanas at tabe sig hurtigt Her

2. Bhastrika Pranayama

Dette er endnu en dyb vejrtrækning teknik, hvilket øger tilførslen af ​​frisk ilt til vores krop, hvilket gør processen med vægttab let. Start med at sidde på gulvet komfortabelt. Du kan sidde i ’padmasana` ved at holde dine ben ene frem for en anden på tværs. Hold dine hænder på dine knæ på en sådan måde, at håndfladerne vende opad. Også, skal du trykke spidsen af ​​ring fingre med spidsen af ​​tommelfingrene. Nu begynder at trække vejret og afslappende normalt. Efter et par minutter, tage en dyb indånding ved at gøre brug af hele din styrke. Det skal udfylde begge dine lunger med frisk iltet luft. Derefter udånder det ud af din næse kraftigt ved at lave en ’hisss`. Gentag proceduren for 5 til 10 gange afhængigt af din komfort niveau.

3. Anulom Vilom Pranayama

Denne øvelse, også kendt som ’Alternativ næsebor Breathing`, bør praktiseres i den friske luft i morgen på en tom mave. Start med at sidde på gulvet komfortabelt i benene over kors position. Hold dine øjne lukkede og alle dine muskler helt afslappet. Nu inhalere gennem din venstre næsebor, og samtidig holde den rigtige lukkes ved at trykke med højre tommelfinger. Hold vejret ved at tælle fra 1 til 5 langsomt. Fjern tommelfingeren fra dit højre næsebor og tryk din venstre næsebor med ringfingeren af ​​den samme hånd. Nu, puste ud i luften fra højre næsebor, efterfulgt af en ’ånde i` gennem den samme. Igen, hold vejret ved at tælle fra 1 til 5 langsomt. Fjern derefter ringfingeren fra venstre næsebor og udånder gennem det. Gentag hele ting mindst 10 til 15 gange.

Også Læs - Sådan gør Pranayama - Yoga åndedrætsøvelser Her

4. Bhramari Pranayama

Dette er endnu en dyb vejrtrækning teknik, der betragtes som en fantastisk måde at kaste ud overskydende pounds. Sid lige på gulvet ved at placere dine ben over hinanden i padmasana. Hold din rygmarv oprejst og alle dine muskler afslappet nok. Placer tommelfingrene på begge dine ører til at dække dem. Luk øjnene og placere dine midterste fingre på dem begge for at tvinge lidt ned. Din pegefinger skal placeres på begge dine tindinger og lidt pres bør anvendes. Også sætte din ring fingre samt små fingre samtidigt på broen af ​​din næse. Nu tager en dyb indånding efterfulgt af udånding gennem begge dine næsebor. Det er endnu bedre at lave en summende lyd under dette trin. Gentag det hele i 10 til 20 gange.