Sådan gør pranayama - en simpel pranayama teknik

Pranayama er en af ​​de sædvanlige forslag, som jeg giver til patienter, for en række sundhedsmæssige forhold. Men ofte er det set, at folk ikke får tid til at gå til en yogalærer og lære teknikken (selvom det stærkt anbefales). Det giver mulighed for en forenklet version af Pranayama. Men husk, det kun er det andet valg til Pranayama lært af en Yoga mester.

Hvorfor er der behov for at forenkle Pranayama -
Den regelmæssige Pranayama nævnt i Yogas er helt raske mennesker.

Det har yoga forudsætninger nemlig -Yama, Niyama og Asana. Det betyder, regelmæssig Pranayama ville kræve en til at følge kosten imod restriktioner og for at have en ordentlig uddannelse i Asanas. Som Swamy Vivekananda plejede at sige, en fit krop er forudsætning for en fit sind.

Indånding og udånding gennem enkelt næsebor alternativt er ganske forvirrende for begyndere.

Hvis anstrengt overdrevent mens du gør Pranayama, det forårsager svimmelhed og åndedrætsbesvær.

Hvordan til at gøre en simpel Pranayama?

Pranayama Tids- Morgen, på tom mave eller 15 minutter efter te / kaffe. Fortrinsvis efter bath.Pranayama er en teknik til at fylde sind krop med frisk luft og energi. Så morgenen er det rigtige tidspunkt for det. Efter badet, vi føler frisk. Så det øger fordelene ved Pranayama. Det vil være lettere for sindet at få renset med den friske Prana (ånde).

Pranayama Placere: Stedet skal være rummelig, med tilstrækkelig luft og lys. Bedre at holde vinduerne åbne. Hvis det sker i et lukket rum, ofte det forårsager svimmelhed. Så frisk luft er meget disse er nødvendige sted bør være støjfri.

Pranayama Posture - Sid på en måtte på gulvet, med benene over kors. Spine (tilbage) oprejst lige. Leder lige. Face ser frem. For dem med knæ problem, og der kan `t sidde på gulvet, kan en stol anvendes.

Øjne - øjenlåg lukket med øjnene peger mod spidsen af ​​næsen. Du er nødt til at lukke øjenlågene med øjne peger på næsetippen. Denne måde, når du lukker øjnene, øjnene automatisk koncentrere sig om midtpunktet af to bryn.

Pranayama Mindset - Meget afslappet. Ingen travlt begrave. Ingen ekstra tanker, hvis det er muligt, husker din foretrukne guddom. Hvis du ikke kan slappe af dit sind, eller hvis du er i en fart, er det bedre at springe Pranayama session for den pågældende dag, snarere end at gøre det halvt hjerte.

The Simple Pranayama Teknik -

Sid stille og roligt i et minut. Træk vejret dybt, trække vejret roligt. I løbet af denne et minut tror, ​​at du kommer til at modtage energi til krop og sind til at blive sundere, bliver robust stærk. Tænk, at du kommer til at smide ud alle urenheder i sindet og kroppen gennem udånding ånde og tror, ​​at du vil have frisk og ren energi ved at indånde den friske Prana - åndedrættet fuldt fyldt med liv, styrke, positivisme og energi.

Når øjnene er lukkede, og peger på næsen, ryg oprejst, sind afslappet, starte Pranayama. Det har tre faser.

Langsom Inhale - Tag en dyb indånding (så dybt som muligt), meget langsomt og støt, uden rendende op. Sindet skal tro, at du tager energien fra Gud ind i din krop.

Holde - Hold vejret så længe som komfortabel. I løbet af denne tid, mener, at Prana (energisk ånde), som du har taget i, er at rense hele kroppen fra spidsen af ​​hjernen til spidsen af ​​benet. Forestil som om luften bevæger sig over hele kroppen og udrensning af alle organer og sind.

Langsommere Exhale - Udånder langsomt. Udånding periode bør være længere end indånding periode. Mens udånding, tror, ​​at alle urenheder i din krop og sind, som blev renset nu sluppet ud af kroppen.

Gentag de samme trin fra 1 til 3 i tre til ti gange, baseret på din bekvemmelighed.

Efter Pranayama, er du nødt til at sidde i det samme sted, i mindst fem minutter. I løbet af hvilken tid, kan bøn gøres.

Hvad skal være varigheden af ​​denne forenklede Pranayama?

Ikke mere end to minutter.

Er der en regel om, at det skal gøres dagligt?

Det er bedre at gøre det dagligt. Det er ok, hvis den er gået glip af et par dage .. eller når sindet er for meget optaget, eller når du har for travlt.

Er der nogen bivirkninger? Hvem bør ikke gøre det?

Hvis man føler svimmelhed eller åndedrætsbesvær eller svedtendens eller midlertidig følelse af mørket så skal det stoppes. Rush til et sted med masser af luft, ligge ned og trække vejret let. Forsøg ikke at gøre det nogensinde igen.

Det er ikke egnet til gravide kvinde eller børn under 12 år.

Det er ikke egnet for folk med luftvejsproblemer såsom astma, kronisk hoste.

Det er ikke egnet til mennesker med alvorlige sygdomme som hjertesygdomme, kræft etc.

Det anbefales stærkt at lære Pranayama fra en kvalificeret yogalærer end at følge denne metode.

Hvad er fordelene ved Pranayama?

Bortset fra at være den bedste blandt de stress lindre teknikker, Pranayama har mange sundhedsmæssige fordele. Klik læse mere om fordele ved Pranayama sammen med specielle detaljer.