9 Effektive åndedrætsøvelser for klare og sunde lunger

indhold

Hvad er åndedrætsøvelser for lunger?
Top 9 åndedrætsøvelser for et sundt lunger:

1. belly breath Øvelse:
2. humming breath Øvelse:
3. kinesisk breath Øvelse:
4. skubbe ud:
5. rib stretch:
6. abdominal vejrtrækning:
7. anulom-vilom:
8. hjerte-kar-øvelser:
9. aerobic:

Hver gang, vi indånder, vores lunger arbejde hårdt for at holde vores krop fyldt med ilt. Lunger betragtes som de største organer i kroppen. De er ansvarlige for at få iltforsyning til blodet og bortfiltrere carbondioxid ud af blodet. Lungerne er svampet i tekstur og kan absorbere skadelige elementer fra miljøet. Oftest er lungeproblemer forårsaget på grund af overdreven rygning. Den bedste måde at holde lungerne sunde er at stoppe med at ryge! Men der er også andre måder, der kan hjælpe med at holde vores lunger rene. Faktisk åndedrætsøvelser arbejde effektivt for at holde vores lunger sunde og klar.

Hvad er åndedrætsøvelser For Lunger?

Åndedrætsøvelser er enkle øvelser, der er gjort for at øge energi i kroppen og mindske spændinger. Det er vigtigt at praktisere disse øvelser korrekt for at få gavn. De kan gøres for at rydde lungerne som de komprimere væggene i lungerne og tillade en person at pust ud lidt luft. Pranayam er en effektiv vejrtrækning øvelse, der kan gøres for at øge mængden af luftstrømmen og tilvejebringe den krævede oxygen til kroppen.

Top 9 åndedrætsøvelser for et sundt Lunger:

Lad os få et kig på de øverste 9 åndedrætsøvelser at have klare og sunde lunger:

1. Belly Breath Øvelse:

Vejrtrækning Øvelser for Lunger - Belly Breath Motion

Billede: Shutterstock

Denne øvelse skal ske ved at ligge fladt ned på ryggen og trække vejret dybt. Nogle puder kan holdes under knæ og nakken for at hjælpe maven stigningen, mens indånding og falde mens udånding. Denne øvelse kan gøres for cirka 5 minutter.

2. Humming Breath Øvelse:

Vejrtrækning øvelser for Lunger - Humming Breath Motion

Billede: Shutterstock

Til denne øvelse, skal du lave en lang brummende lyd, mens udånding ud i luften og mavemusklerne skal trækkes indad.

[ Læs: Åndedrætsøvelser for højt blodtryk ]

3. kinesisk Breath Øvelse:

Vejrtrækning øvelser for Lunger - kinesisk Breath Motion

Billede: Shutterstock

Denne vejrtrækning øvelse for lungerne involverer korte inhalationer uden udånding fra næsen. Denne øvelse afslapper også sind og krop ved at levere ilt er nødvendig for stofskiftet i kroppen.

4. Skubbe ud:

Vejrtrækning øvelser for Lunger - Pushing Out

Billede: Shutterstock

Dette skubber ud øvelse er enkel, hvor du bare nødt til at stå på en flad jord og bøje nedad fra din talje. Skub ud i luften fra lungerne og derefter vende tilbage til lodret position.

5. Rib Stretch:

Vejrtrækning øvelser for Lunger - Rib Stretch

Billede: Shutterstock

Du er nødt til at stå oprejst samtidig med at øve denne øvelse og fjerne luft fra lungerne. Hvorefter du har brug for at trække vejret langsomt at udvide lungekapacitet til det maksimale. For dette, du endda nødt til at holde vejret i 20 sekunder.

6. abdominal vejrtrækning:

Vejrtrækning Øvelser for Lunger - Abdominal Breath

Billede: Shutterstock

Denne øvelse er også gjort ved at ligge ned og placere den ene hånd på maven og den anden på brystet. Når i korrekte arbejdsstillinger, inhalerer og udånder dybt langsomt gennem munden.

7. Anulom-Vilom:

Vejrtrækning Øvelser for Lunger - Anulom Vilom

Billede: Shutterstock

Denne åndedrætsøvelse er gavnligt for kroppen og kan gøres som en varm-up før du udfører dybe åndedrætsøvelser. De er hovedsageligt gjort for at forbedre ydeevnen af lungerne og rydde luftvejene for at få mere ilt. Denne alternative næsebor vejrtrækning er nyttige og kan endda hjælpe med at reducere stress.

[ Læs: Yoga vejrtrækning teknikker til vægttab ]

8. hjerte-kar-øvelser:

Vejrtrækning Øvelser for Lunger - Cardio Vaskulære Øvelser

Billede: Shutterstock

Disse øvelser kan også gøres for at indånde frisk luft og de er nyttige i at hjælpe en person til at stoppe med at ryge.

9. Aerobic:

Vejrtrækning Øvelser for Lunger - Aerobics

Billede: Shutterstock

Disse øvelser kan gøres for at øge respiratoriske effektivitet. Det omfatter udfører aktiviteter som jogging, cykling og skøjteløb. Anstrengende motion resulterer også i dyb vejrtrækning og forbedrer den generelle elasticitet af kroppen også.

Hovedformålet med at udføre disse øvelser er at opnå mere ilt til kroppen. Bedre iltforsyning lig bedre funktion af kroppen. Så er det nødvendigt, at disse øvelser skal gøres ordentligt, og man må føle udvidelsen af deres brysthulen for at opnå de ønskede resultater.

Hvis du er i tvivl, så tal med din træner eller tjekke et par videoer på YouTube. Men sørg for at du praktisere disse åndedrætsøvelser til lungerne ordentligt. Når du får hænge af disse øvelser, kan det hjælpe med at holde dine lunger sunde og klare, hvilket igen vil sikre en bedre iltforsyning til resten af kroppen. Så tag en dyb indånding og begynde at arbejde disse lunger!

Var denne artikel til hjælp? Del dine synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor.

Del på sociale netværk:

Relaterede