Hvordan til at udøve efter hysterektomi

Efter undergår en hysterektomi (kirurgisk fjernelse af livmoderen), er det vanskeligt at afgøre, om at udøve eller ikke. Faktisk kan motion fremskynde helbredelse og hjælpe dig med at komme tilbage til din normale rutine hurtigere. Desuden kan motion efter operationen bidrage til at øge din immunitet, forbedre dit humør, lethed muskelspændinger og gøre dig sove bedre. Det er dog vigtigt at søge clearance og råd fra din læge, før de starter en øvelse.

Øvelser til Gør Efter hysterektomi

Du canrsquo-t start med anstrengende motion efter hysterektomi - bliver du nødt til at holde sig til lette øvelser i første omgang, så for ikke at belaste din mave. Abdomen belastning kan føre til intern skade og blødninger i vævet undergår heling. Generelt kan du starte med at gå, så snart din læge reddede. Under træningen, undgå at løfte enhver vægte tungere end fem pounds. Lyt til din krops- stoppe træningen, hvis du føler nogen smerte eller ubehag. Følgende er nogle gode postoperative øvelser.

1. Udstrækning

Du kan gøre nogle grundlæggende strækøvelser mens liggende i sengen eller på en måtte.

• Lig på din bag- bøje dine ben ved knæene.
• Løft begge arme over hovedet.
• Tryk med hænderne nedad, så du strække dine arme og overkrop.
• Slip og gentag for et par gange.
• Gradvist tilføje avancerede strækninger som opsvinget skrider frem.

2. Pelvic vippebeslag

• Bækken vipper, en anden sikker motion efter hysterektomi, starter med dig liggende på ryggen.
• Læg en pude under dit hoved og holde knæene bøjet.
• Løft dine hofter fra gulvet, mens kontraherende din mave muskler. Hold din midterste og øverste del af ryggen på gulvet.
• Hold stillingen i fem til 10 sekunder og gentag flere gange.

3. Kegels

Du kan bruge Kegel øvelser for at genvinde din bækkenbunden styrke efter en hysterektomi. Kegel øvelser involverer ordregivende og afslappende bækkenbundsmuskler på en måde, der svarer til at stoppe og genstarte strømmen af ​​urin under vandladning. Du kan gøre denne øvelse når som helst, når som helst sted.

4. Hip Hitching

• Lig på ryggen, med en pude støtter dit hoved.
• Bøj det ene ben i knæene, mens den anden forbliver lige.
• Kontrakt din mave muskler og holde ryggen på gulvet.
• Løft lige ben og bringe det i retning af din skulder.
• Hold stillingen i nogle sekunder.
• Retur ben til jorden og gentag øvelsen med det andet ben.

5. mave "Støvsugere"

• Kom ned på dine knæ og hænder og tage en dyb indånding.
• Spænd musklerne i din mave og udånder langsomt.
• Slap din mave muskler og gentag flere gange.

6. Pelvic vippebeslag

• Bækken vipper, en anden sikker motion efter hysterektomi, starter med dig liggende på ryggen.
• Læg en pude under dit hoved og holde knæene bøjet.
• Løft dine hofter fra gulvet, mens kontraherende din mave muskler. Hold din midterste og øverste del af ryggen på gulvet.
• Hold stillingen i fem til 10 sekunder og gentag flere gange.

7. Hoved Sit-Ups

• Lig på ryggen, bøjede knæ og arme passage over maven.
• Spænd dine mavemuskler mod dine arme.
• hæve forsigtigt hovedet fra gulvet, så din hage presser mod dit bryst.
• Hold i flere sekunder og gentag.

8. Knælende Udrulning med Ball

• Knæl ned og placere en bold foran dig.
• Læg dine hænder på bolden og løft fødderne fra jorden, mens du trækker i din navle mod rygsøjlen.
• Langsomt ruller bolden væk fra dig med dine hænder, indtil du kan føle en vis belastning i dine mavemuskler.
• På dette tidspunkt, holde hænderne støt og stoppe flytte bolden.
• Sænk din krop og hofter, mens langsomt da han sendte bolden længere væk.
• Oprethold bevægelsen indtil brystet begynder at komme ned.
• Hold ryggen og brystet så lige som muligt, mens du flytter bolden så langt som du kan.
• Hold stillingen i et par sekunder- rul derefter tilbage til udgangsposition.
• Gentag 10 til 12 gange.

9.Abdominal Core Motion

Abdominal kerne øvelse kan meget vel være den vigtigste øvelse efter hysterektomi. Den er designet til at styrke mavemusklerne der er ansvarlige for at støtte de indre organer, herunder dem, der gennemgår helbredelse.

• Stå lige med en normal lænden kurve.
• Vær opmærksom på den nederste bugvæggen (området under navlen).
• Træk i nederste bugvæggen mod rygsøjlen.
• Forsigtigt kontrakt dine mavemuskler.
• Tag dybe vejrtrækninger.

10. Trunk Rotation

• Lig på ryggen med en pude støtter dit hoved og bøjede knæ.
• Spænd dine mavemuskler.
• Flyt dine knæ til højre og derefter til venstre, og derefter tilbage til centrum.
• Sæt dine fødder tilbage på gulvet og slappe af et øjeblik.
• Gentag flere gange.

11. åndedrætsøvelser

Vejrtrækning kan være en smule vanskeligt efterfølgende hysterektomi. Men du kan lette dette ved at følge specifikke vejrtrækning praksis. Træk vejret langsomt og dybt, lade luften fylde din mave, brystkasse og lunger. Kort holde vejret før udånding langsomt.

Del på sociale netværk: