Bedste yoga vejrtrækning teknikker til vægt eller fedttab

Yoga har været i praksis siden aldre. Det har en masse forskellige udøver teknikker med mange fordele. De til gavn for alle dele af din krop og tone din krop. De forbedrer også din krop fungerer og efterlader dig følelsen frisk og forynget.

Vægttabet er ikke en let opgave. Du er nødt til tilbringer timer på din gym, styre din kost og arbejde ud virkelig hårdt. Efter alt det, du tabe et par kilo. Yoga har fået et par enkle åndedrætsøvelser, der arbejder rigtig godt til at styre din vægt. De er enkle og kan gøres nemt. Det kræver ikke nogen hårde kerne træning. Du kan gøre det på komfort i dit hjem også. Læs om at vide, hvad disse øvelse er, og hvordan de kan gavne dig.

1) Kapalbhati Pranayama - Yoga til vægttab:

Yog guru Baba Ramdev har gjort denne vejrtrækning teknik virkelig populære. Det er en meget nyttig øvelse, som hjælper dig med at tabe. Mere almindeligt, dette kaldes ånde brand teknik. Trinene er virkelig simpelt og kan gøres af enhver person. Bare sidde på tværs skrædderstilling på en måtte. Sørg for, at din krop er lige, rygsøjle er langstrakt, og din hage og hals er hjælp op. Hold dine øjne lukkede, og lægge hænderne komfortabelt på dine knæ. Tag en dyb indånding. Nu, puste ud i luften fra næsen, som om du snuse. Din mave vil føle, at det er ved at blive trukket indad, mens du snuse ud i luften. Forøg du hastighed langsomt. Gentag dette omkring 5 til 10 gange i et møde. Dette er en meget nyttig vejrtrækning motion og hjælper dig med at tabe. Desuden er det godt for din generelle sundhed også, og korrigerer din vejrtrækning.

2) Bhastrika Pranayama - Yoga til vægttab:

Dette trin er en af ​​Pranayama, hvilket gør at du får den rette mængde ilt til dine lunger. Din krop vil føle dig frisk og afslappet efter dette. Hold dine ben krydsede ligesom i en Padmasana, den ene oven på den anden. Dine hænder skal placeres på knæene. Palmerne skal vende opad og spidsen af ​​tommel- og ringfinger skal trykkes mod hinanden. Hold din vejrtrækning normalt og sørg for, at du slapper af. Efter nogen tid, tage en dyb indånding med al den styrke, du har. Fyld dine lunger med ilt nok. Efter at puste ud gennem næsen med masser af force.A hvislende lyd kan høres, når du gør dette. Gør denne øvelse for nogle 5 til 10 gange.

3) Anulom Vilom Pranayama - Yoga til vægttab:

Dette billede er Credits: onlymyhealth.com

Denne øvelse kaldes den alternative næsebor vejrtrækning. Hold dit sind afslappet og sætte sig ned på en måtte med krydsede benene. Hold dine øjne lukkede og sikre, at dine muskler er afslappede. Brug tommelfingeren på højre hånd til at trykke på din højre næsebor og bruger kun den venstre næsebor til at trække vejret i. Hold vejret og tæl til 5. Gør det samme for dig andet næsebor også, ved at lukke venstre næsebor. Efter begge de skridt, der er en runde af Pranayama afsluttet. Udfør denne øvelse omkring 10 til 15 gange, og du vil tabe sig. Det bedste tidspunkt at gøre dette er efter din morgenmad. Sørg for at du sidder i frisk luft.

4) Surya Namaskar - Yoga for vægttab:

Surya Namaskar er en øvelse består af tolv trin i alt. En sekventeret vejrtrækning session følger hvert af disse trin. Du skal gøre det med nok koncentration og præcision. Hvis det gøres ordentligt på den rigtige måde, vil du opleve vægttab. Desuden er det har mange andre fordele også. Det er virkelig godt for dit helbred. Det bruger alle de forskellige muskler i kroppen og toner op hele din krop. Det er godt for dit stofskifte og kropsfunktioner. Du vil føle sig afslappet og forynget efter denne session. Vær sikker på at forstå hver eneste skridt klart at være i stand til at udføre dem præcist med ingen fejl. Kun hvis det gøres ordentligt, vil du få alle fordelene.

5) Siddende Spinal Twist - Yoga til vægttab:

Du kan også kalde dette Ardha Matsyendrasana. Det gavner primært maven og ryggen. Sæt dig ned på din måtten og udvide dine ben foran dig. Prøv at bringe dine hæle tæt på din bagdel så meget som muligt ved at bøje højre knæ. Derefter fold venstre knæ og sætte det krydsede over højre knæ. Sørg for at din venstre fod ankel er lige på siden af ​​højre knæ. Placer din venstre arm bag dig. Håndfladen skal være på gulvet. Den højre arm bør være sådan, at det rører tæerne af din venstre fod. Bo i denne stilling og trække vejret dybt. Aflang din rygsøjle, og drej den øverste del af kroppen til venstre side. Kig over din venstre skulder og når du vride, ånder ud. Træk vejret ind og gøre ryggen lige. Pust ud og vride dig selv. Hold denne stilling i 5 minutter, og efter at du kan frigøre dig selv. Efter dette, vride den anden side af kroppen.