Sådan gør pranayama - yoga åndedrætsøvelser

Pranayama refererer til yogaens åndedrætsøvelser. Ordet "Prana" står for den livskraft kaldet livskraft. Ayama betyder reguleringsindretning. Så pranayama er et sæt af øvelser for at regulere livskraft. Disse åndedrætsøvelser hjælpe med at stabilisere sindet og udrensning det sammen med hele kroppen. Så det er ikke bare en øvelse, det hjælper dig med at kontrollere din livskraft og bruge din energi til gavn for din krop.

Vejrtrækning er en ufrivillig aktivitet, og vi gør det alle vores liv uden at være klar over vores åndedræt. Pranayama gør du fokusere på dit åndedræt og også styre varigheden af ​​indånding og udånding. Derfor er pranayama også kendt som deerghashwasana eller forlænget vejrtrækning.

Også Læs - Hvordan man kan reducere kropsvarme - Top 10 måder Her

Forudsætninger

• For at gøre pranayama, ville du bruge følgende
• En rolig og roligt sted, væk fra enhver forstyrrelse
• Tom mave
• Tidlig morgen er det at foretrække tid for pranayama
• Hvis du praktiserer andre yogasanas skal pranayama ske efter dem

Også Læs - 5 yogasanas for glødende hud Her

Typer af øvelser

Der er i alle seks forskellige slags pranayamas. De er:

Bhastrika Pranayama - indebærer at holde vejret i løbet af vejrtrækning.

Anuloma viloma Pranayama - denne pranayama involverer anvendelse alternative næsebor for at trække vejret ind og ud.

Kapalabhati Pranayama - denne pranayama indebærer en stadig kraftige og hurtige exhalations der følger normale inhalationer.

Bhramari Pranayama - denne pranayama har brug for dig til at gøre lyden af ​​summende bier mens udånding gennem næsen.

Udgeet Pranayama - i denne pranayama du synge OM under hver udånding.

Lad os nu se, hvordan man gør den grundlæggende Pranayama som er den Bhastrika Pranayama

• Sørg for, at du er iført behageligt løst tøj. Sid i en position, der er behagelig Dem for hvis padmasana og vajrasana er ubehageligt, kan du blot krydse dine ben og sidde i sukhasana. Dine hænder hvile på dine knæ, med spidsen af ​​tommel- og pegefinger samles.
• Træk vejret ind gennem næseborene, inhalation dybt. Skub dig selv for at forlænge indånding tid for så længe som muligt. Mens du gør det, skal du sørge for, at det er dit bryst og ikke dine maven, der svulmer op. Tæl antallet af sekunder, som du indåndede.
• Nu holde vejret i et par sekunder.
• Træk vejret langsomt, forsøger at matche det antal sekunder, at din indånding varede. Når du gør dette, din næse producerer en lille hvislende lyd.
• Efter udånding, holde vejret i et par sekunder, før inhalation igen.
• Gentag dette mindst ti gange hver dag.

Fordele ved pranayama:

• Dyb vejrtrækning som denne hjælper dig med at få maksimal ilt til kroppen. Dette vil til gengæld hjælper med at rense blodet bedre.
• Det hjælper skylle ud toksiner sammen med åndedrættet, der er bortvist fra næseborene.
• Det beroliger og lindrer dit sind. Når du fokuserer på dit åndedræt, du har tendens til at skubbe alle negative tanker væk.
• Det hjælper med at forhindre almindelig forkølelse, da det holder din krop varm.

Doing pranayama bør ikke være en én eller to dage ting. Gør det med disciplin hver eneste dag for at få maksimalt udbytte af det. Du vil være i stand til at kanalisere din energi bedre og forbliver optimistisk hele dagen.

Også Læs - 10 Naturlige hjem retsmidler mod angst og stress Her