6 Vejrtrækning teknikker til at hjælpe med angst

Hver og alle er ramt af angst, i næsten alle tider. Mennesker, der alvorligt lider af angst kan opleve mange sundhedsmæssige problemer, herunder panik / angstanfald, ujævn / hurtig hjertebanken, eller nogle gange kan det endda føre til smerter / bryst hjerteanfald. Forebyggende foranstaltninger der skal træffes for at kontrollere din vejrtrækning og (BP) blodtryk.

Eksperter foreslår, at åndedrætsøvelser er en af ​​de bedste måder at overvinde angst. Følgende vejrtrækning teknikker vil hjælpe dig med at kontrollere din angst og panikanfald:

1. humlebi Breath:

Bumble Bee Breath er almindeligt praktiseres i meditation workshops. Dette hjælper dig med beroligende dit sind. Dette er, hvordan du skal gøre det:

• Komfortabelt sidde i lige position
• Slap af i skuldrene
• Åbn dit bryst ved at inhalere langsomt og fylde dine lunger i det omfang, du kan
• Nu lukker dine øjne og ører med fingrene og tommelfingre henholdsvis
• Lav en lav summende lyd med din kæbe afslappet og læber lukket
• Hold denne stilling i 3 - 4 sekunder og gøre en langsom og lang udånding
• Gentag denne vejrtrækning teknik til 5 - 10 gange for bedre resultater

2. Målt Breath:

Målt åndedrag teknik hjælper dig berolige din angst / panikanfald. Dette er, hvordan du kan gøre det:

• Du kan enten sidde eller stå, før du begynder vejrtrækning teknik
• Løsne op lidt før start
• Slap dine hænder og slippe dine skuldre og placere dine hænder på hver side
• Langsomt trække vejret ind gennem næsen så maven for at udvide op til 4 tæller
• Hold nu for en anden og slip din ånde langsomt og jævnt indtil 7 tæller
• Gentag denne teknik i et par minutter

3. Progressiv afspænding:

• lukker langsomt øjnene
• Fokus på spænde og afslappende hver muskel gruppe af din krop i 2 - 3 sekunder
• Start med dine fødder og tæer og arbejde hele vejen op til benene, knæ lår, hofter, bryst, nakke, ansigt og dine øjne
• Oprethold langsomme og dybe vejrtrækninger hele tiden
• Hold i 5 tæller og derefter udånder gennem munden eller næsen på frigivelse

4. Lige vejrtrækning eller "SamaVritti":

Denne vejrtrækning teknik hjælper dig lindre din krop fra stress og sender du noget imod.

• Langsomt trække vejret ind gennem næsen, mens du tæller til 4
• På en lignende måde, langsomt ånder ud på en optælling af 4
• Fokus på din ånde, som at trække vejret gennem næsen hjælper med at give naturlig modstand

5. Guided Visualisering:

• Slap dig selv helt
• Læg dig ned og lukke øjnene og forestille dig selv i en "glad sted", fokus på behagelige ting
• Tag en dyb indånding gennem næsen
• Visualiser dig selv i en ønsket retning-lad ikke negative tanker splintre dit sind
• Embrace dette fredelige sind stilling til nogle få sekunder og slappe af din krop

6. Skull Shining Breath eller "Kapalabhati":

• Begynd med en langsom og lang inhalerer, efterfulgt af en hurtig og kraftfuld udånder
• Mens udånding, husk at det skal blive genereret fra den nederste mave af ordregivende det helt
• Fortsæt proceduren så hurtigt som du kan ved at indånde-udånding hvert andet sekund
• Gentag denne vejrtrækning teknik til 10 gange