6 Yoga vejrtrækning teknikker til vægttab

Fordele: Kapalabhati er en fremragende måde at tabe sig naturligt og styre fedme.

Procedure: For at gøre Kapalbhati, sidde på gulvet med foldede ben, og holder din nakke og ryg lige. Hold begge håndfladerne på dine knæ. Luk dine øjne. Nu inhalere langsomt og udånder kraftigt. Mens udånding, vil du føle din mave går indad. Gentages proceduren i mindst 5-10 minutter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Bhastrika

Fordele: Bhastrika Pranayama giver energi og kraft. Det rejser din metaboliske funktion og brænder fedt hurtigere.

Procedure: For at gøre Bhastrika Pranayama, sidde komfortabelt med din ryg og nakke lige. Slap din mave muskler og luk øjnene. Placer håndfladerne på dine knæ. Start trække vejret kraftigt med lige vægt på indånding og udånding. Vejrtrækning skal være grundig og kraftig efter en rytme med et tempo på et sekund for indånding og udånding. Din membran bør udvide sig og trække i tandem med din vejrtrækning. Gentag proceduren for 5-10 minutter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Anulom Vilom

Fordele: Anulom Vilom forbedrer arbejdsmiljøet i dit fordøjelsessystem og helbreder forstoppelse. Det afbalancerer dine hormoner og øger energi.

Procedure: For at gøre Anulom Vilom, sidde i lotusstilling. Luk din højre næsebor med højre tommelfinger og inhalere forsigtigt gennem venstre næsebor. Nu, lukke din venstre næsebor med din indeks eller langfinger og puste ud gennem din højre næsebor. Gentage den samme, omvendt. Gør dette til en god 15-30 minutter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Bhramari

Fordele: Bhramari forbedrer dit stofskifte, øger din iltoptagelse og balancer hormonsekretion.

Procedure: For at gøre Bhramari, sidde ned i Vajrasana eller padmasana på et fredeligt sted. Dine skuldre skal strækkes ud og ryggen lige. Nu åbner håndfladerne og luk dine ører med tommelfingrene. Placer dine pegefingrene på panden, lige over dine øjenbryn. Lad dine midterste og ring fingre hvile på dine lukkede øjne. Træk vejret dybt og udånder langsomt, at holde munden lukket. Mens udånding, lave en lille summende sound.Your fingre skal føle vibrationerne i lyden. Fjern fingrene forsigtigt fra dit ansigt og hvile dem på dine knæ. En runde er færdig. Gentage proceduren 5-10 gange.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Fordele: Giver en sund sæt af øvelser med vejrtrækning mønstre, som er fantastisk til vægttab.

Procedure: Der er tolv trin i Surya Namaskar. Hver af disse rejser er ledsaget med sekventeret vejrtrækning som hvis det gøres med koncentration og præcision fremmer vægttab toning op hele din krop.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Siddende Spinal Twist

Fordele: God til din mave og ryg.

Procedure: Sid på yoga måtten med benene udvidede foran dig. Træk vejret og relax.Bend højre knæ og bringe hælene så meget tæt på din bagdel som muligt. Nu fold venstre knæ og krydse den over højre knæ. Din venstre fod ankel skal være lige ved siden af ​​din højre knee.Take din venstre arm og placere den bag dig med håndfladen på floor.Your højre arm skal røre tæerne af din venstre foot.Now at du har placeret dig selv , tage en dyb indånding og aflang din spine.Twist din torso til venstre og se ud over din venstre skulder. Som du vride exhale.Inhale og glatte dit spine- udånder og twist.Stay i 5 vejrtrækninger og slip twist. Nu twist til den anden side også.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Disse udgør ved yoga for at trække vejret og vægttab vil utvivlsomt give dig langsigtede fordele!