Tab arm fedt i en uge

Slasket eller store arme kan virkelig sætte dig ned og ødelægge dit billede. De er svære at bære i en slim fit kjole og gå ærmeløs er en enorm forlegenhed. Både piger og drenge har de samme problemer med deres arme. Følg disse nemme tips og du kan have de tonede arme du ønsket.

Tab Arm fedt i en uge - 5 øvelser, der hjælper

1. Den ene arm Triceps

Denne øvelse kan gøres uden udstyr, og arbejder for at forbrænde fedt omkring den bagerste del af armen (triceps).

• ?? Sid på gulvet med dine fødder og ben sammen.
• ?? Placer dine hænder skulder-bredde fra hinanden på gulvet, med fingrene peger mod dine hofter.
• ?? Mens holde dine fødder på gulvet, bøje knæene og hæve dine hofter ved udretning dine arme.
• ?? Bøj venstre arm samtidig holde din højre arm lige, sænk derefter dine hofter mod gulvet.
• ?? Alternative arme og gentag.

2. Lateral Plank Walk

Hvordan til at tabe arm fedt i en uge? Denne øvelse fungerer armmusklerne, og er med til at tone, mens brændende fedt.

• ?? Antag positionen planke på gulvet, som om du starter en push-up.
• ?? Med dine ben og fødder sammen, flytte dine ben og arm på den ene side lidt udad.
• ?? Følg samme bevægelse med den anden side, at bringe dine fødder sammen og vender tilbage til udgangspositionen.
• ?? Spænd dine mavemuskler i retning af dit bækken og ryg.
• ?? Reverse retning og tage tre skridt den modsatte vej.

3. Tæller push-ups

Dette svarer til en normal push up bortset fra det faktum, at du skal bruge en tabel eller tæller til at udføre det.

• ?? Med fødderne sammen, placere dine hænder på bordet / tæller, lidt bredere end skulder-bredde.
• ?? Sørg for, at din ryg og skuldre er lige, lægge alle pres på dine arme.
• ?? Udfør push up, sænkning mod bordet / tæller, og derefter tilbage op.
• ?? Gentag for 3 sæt af 20.

4. Arm Rotation

Denne øvelse er ganske enkel og effektiv til at tabe arm fedt i en uge-og du kan have brug for 2frac12- kg vægt af vand til at udføre det.

• ?? Stå lige og holde en frac12- liter vand flaske i hver hånd.
• ?? Roter dine arme, første uret, så mod uret.
• ?? Gør hver rotation i 60 sekunder.

5. Arm Twisting

Denne øvelse kan se let, det er faktisk meget effektiv.

• ?? Stå ret op og hæve armene udad, som om du var ved at kramme en person, med armene helt lige.
• ?? Twist dine arme, så håndfladerne vender mod loftet.
• ?? Twist dine arme rundt på en vandret akse, indtil håndfladerne vender mod loftet igen.
• ?? Vend tilbage til startpositionen, og gentag så mange gange som du kan.
• ?? Husk ikke at over-anstrenge dig, kan denne øvelse forårsage ekstremt ømme muskler den næste dag.

Tab Arm fedt i en uge - Diet Tips

1. Reducer kalorieindtagelse

For at forbrænde fedt, må man forbrænder flere kalorier end der forbruges. Af denne grund, hvis du ønsker at tabe arm fedt snart, reducere dit kalorieindtag er tilrådeligt. Man bør sigte for gradvist at reducere deres kalorieindtag til 500 per dag.

2. Drik masser af vand

Man bør sigte mod at drikke mindst otte glas vand om dagen. Husk, at drikke for meget vand i løbet af et måltid kan hæmme fordøjelsen ved at fortynde mavesyren, så prøv at undgå dette.

3. Spis mindre måltider oftere

Spise mindre måltider i løbet af dagen kan være gavnligt på mange måder. Spise på det rigtige tidspunkt vil give din krop de næringsstoffer, den har brug for at komme sig efter en træning, og spiser i løbet af dagen vil mindske sandsynligheden for overspisning.

4. Har en betydelig Morgenmad

Spise en sund, omfattende morgenmad kan hjælpe du føler dig fuld hele dagen, og derfor du er mindre tilbøjelige til at have snack, som vil tilføje ekstra kalorier til din daglige indtag og eventuelt gøre dig tage på i vægt.

5. Spis en ordentlig kost

Man bør sigte mod at omfatte grøntsager, frugt, magert protein, sunde fedtstoffer, langsomt brændende kulhydrater og fuldkorn. Og også til formål at reducere deres forbrug af forarbejdede fødevarer og sukkerholdige / alkoholholdige drikkevarer, og raffineret sukker og mel.

Del på sociale netværk: