Top 10 hjem øvelser til at tabe sig hurtigt

Vægttab kan opnås med en full-body øvelse rutine. Du kan kaste dine ekstra pounds ved at brænde overskydende kalorier, du forbruges. At gå til en gym til træning er en meget god mulighed for at opnå vægttab. Men mange mennesker har ikke råd til alt det fancy udstyr af fitnesscentre. Mange legemsvægt øvelser kræver ikke nogen træningsudstyr. Disse øvelser, der kan gøres hvor som helst og når som helst, de er pushups, squats og mange andre bevægelser, der bruger din kropsvægt.

Disse kropsvægt øvelser også hjælpe dig med at brænde kalorier, opbygge muskler og også hjælpe med at øge dit stofskifte. Dog sommetider ved hjælp af kropsvægt alene at udøve kan bringe i stress i stedet for styrke.

Generelt en fuld legeme træning involverer pushups, planker, spring, squats, lunges og glute broer.

Her er de 10 anbefalede øvelser til at tabe At Home:

1. Push-ups:

Push-up er en grundlæggende øvelse, der gøres ved blot at hæve og sænke kroppen med støtte fra arms.Triceps pushups er færdig ved at placere dine hænder på gulvet lige under dine skuldre, mens du holder din krop straight.Now sænke dit bryst ved at bøje albuerne og skubbe ind i den oprindelige position tilbage. Hvis du føler denne øvelse svært, kan du gøre det nemmere ved at placere dine knæ på gulvet. Denne øvelse træner musklerne i bryst, skuldre og arme.

2. Bridge:

Bro motion normalt styrker hele maveregionen, hamstrings, den nederste del af ryggen og glutes. Det anses som den grundlæggende Rehab øvelse, der forbedrer spinal stabilisering. Læg dig ned på ryggen ved at sætte dine arme ved dine sider. Nu bøje knæ og hæve dine hofter mens vedligeholde din ryg lige og holde dine fødder på gulvet. Lad hofterne være i en lige linie med dine skuldre og knæ. Hold den der i 30 sekunder og forsigtigt sænke dine hofter tilbage til den oprindelige position og gentage den samme i flere minutter.

3. Leaps:

Spring / skatere er ben styrke øvelser. Dette er en stor øvelse for sport personer, som forbedrer hastigheden og nåde. For at gøre perfekte spring, komme ind i en semi-squat position og hoppe sidelæns og derefter lander på din højre fod. Gentag den samme proces i den modsatte retning, nu lander på din venstre fod. Du kan udføre disse spring regelmæssigt for at styrke dine ben.

4. Plank Crawl:

En af de bedste planke variationer involverer kravle. Denne øvelse rutine hjælper dig tone dine mavemuskler, ryg og skuldre. Gennemgange er designet til at bruge de øvre og nedre legeme i fællesskab. For at gøre en planke crawl, du har brug for at komme i en pushup position, så sænker dig ned i planken position ved at balancere på dine underarme, albuer og tæer. Nu balance på den ene arm den komme tilbage til dit oprindelige push-up position, gentage processen ved at skifte armen. Du er nødt til at opretholde en lige krop under øvelse rutine. Plank er almindeligt praktiseres i pilates og yoga. Du kan reducere sværhedsgraden ved at sænke dine knæ på gulvet.

5. Squats:

Squats er virkelig store øvelser for dine balder og ben. Squat er en position, hvor du sofaen eller sidde med bøjede knæ tæt på hælene med dine lår parallelt med gulvet. Det er en fuld legeme regne ud, at først og fremmest retter sig mod hofter, lår og bagdel. Hvis du finder denne øvelse rutine svært så prøv det samme sidder på en stol og stående op, nu gentage denne proces et antal gange for at tone din krop og give nogle fordele til det.

6. Gåture lunges:

Gåture lunges er meget høj intensitet øvelser, der hjælper med at styrke lår og hofter. Stå høj med fødderne skulder bredde fra hinanden. Nu skridt fremad med højre fod jord på din venstre knæ og derefter på forfoden. Sørg for at du holder dine knæ ved 90 grader ca. Stå på forward leg med hjælp fra bageste ben. Alter benet og gentag det igen. Denne øvelse kan gøres ved at holde et par håndvægte i begge hænder.

7. Single Leg Balance:

Dette er en af ​​de hardcore øvelser, der er rettet mod ben magt. Den første ting du skal gøre i denne øvelse er at balancere på dit venstre ben og læner sig frem i taljen ved at holde din krop lige. Nu udvide dit højre ben mod loftet. Du bør opretholde en svag bøjning i venstre knæ. Så hæve din overkrop til den oprindelige position. Gentag det et par gange for en bedre træning. Hvis du har fundet denne afbalancering svært, at holde din ryg ben for støtte i første omgang.

8. Superman Tilbage Udvidelse:

Denne øvelse vil hjælpe dig med at øge styrken af ​​musklerne langs lænden og gluteus.In for at udføre denne øvelse, ligge på maven og forsigtigt hæve dine ben og overkrop på samme tid. Hold altid dit hoved lige i denne position. Hold den der i 2 - 3 sekunder og gentag det i 10 - 12 gange dagligt for at øge din ben magt.

9. Bird Dog:

Bird-hund er en glimrende øvelse til at stabilisere lænden (rygsøjlen) under ekstremitet bevægelse. Det virker på abs, ryg, hofter og numse. Begynd med en hænder og knæ position (nedadgående hund) med fingrene peger fremad. Sørg for, at dine hænder er under dine skuldre og knæ er under dine hofter. strække langsomt din modsatte ben og arm næsten parallelt med gulvet. Hold din saldo i et par sekunder uden overordnet eller sagging ryggen. Vend tilbage til den oprindelige position langsomt og gentage de samme skiftende sider.

10. Side Plank Hip Drops:

Side planke er den bedste øvelse, der hjælper dig med at opbygge core styrke. Denne øvelse primært mål for arme, ben og ryg. Begynd denne øvelse rutine med at ligge på den ene side med din albue foret direkte under din skulder. Løft dine hofter fra gulvet ved at støtte din krop med din underarm og holde dine fødder stablet oven på hinanden på gulvet. Hold din torso stabil i 3 -5 sekunder og derefter langsomt sænke dine hofter på gulvet gentage den samme proces ved at skifte sider.