Ultimate yogastillinger at slippe af med igen fedt

Selvom der ikke er nogen mirakel flytte at mindske tilbage bule, er det stadig vigtigt at styrke og tone musklerne i dette område af kroppen. Når du begynder at tabe sig fra al den cardio du laver, vil du afsløre slanke, mejslet muskler venter nedenunder. Her er ni yogastillinger, der vil målrette alle områder af din ryg.

side Fierce

Hvad det virker: Glutes, quads, og øverste del af ryggen

• Stå med fødderne sammen. Inhale at bøje knæene og sænke dine hofter, som du hæve armene over hovedet, kommer i Fierce Pose. Exhale at krydse din højre albue over til din ydre venstre knæ. Tryk håndfladerne sammen og aktivt skubbe din nederste albue mod låret til at løfte og dreje brystet op, hvilket øger twist. Træk din højre hofte lidt tilbage, og sørg for begge knæ er parallelle.
• Ophold for fem vejrtrækninger i Side Fierce, derefter inhalere som du trykker ind i dine fødder og løft din overkrop, stigende tilbage i Fierce positur. Exhale at krydse din venstre albue over højre ydre knæ, holder i yderligere fem vejrtrækninger på denne side.

Warrior 3

Hvad det virker: Ryg og skuldre

• Stå på forsiden af ​​din måtte med begge fødder sammen. Skift vægten i dit venstre ben og sparke dit højre ben bag dig, balancering med din torso parallelt med gulvet. Udvid dine arme lige foran dig.
• Tegn din navle mod din ryg og hold Warrior 3 i fem vejrtrækninger.

Halvmåne

Hvad det virker: Bagsiden og siderne af torsoen

• Begynd i Nedadgående Facing hund. Træd din højre fod frem mellem hænderne, og stige op i Warrior 1. Åbn derefter hofter, arme og bryst ind Warrior 2 Pose.
• Placer din venstre hånd på din venstre hofte og strække din højre arm lige ud, skaber længde gennem højre side af kroppen. Skift vægten i din højre fod, og løft din venstre fod op. Plant din højre håndflade fladt på jorden under din skulder. Bøj højre knæ eller bruge en blok, hvis din forstrækning er stram.
• Prøv at distribuere din vægt ligeligt mellem din højre hånd og fod. Kig ned på jorden og bringe din venstre arm lige op. Når du er klar, se op mod din venstre hånd.
• Hold i fem vejrtrækninger, så prøv Half Moon på venstre side.

Straight-Arm Triangle

Hvad det virker: Ben, kerne, overkrop

• Fra Down Hund, trin din højre fod frem, stiger ind i Warrior 1. Ret det højre ben, og udvide den højre arm ud så langt som du kan forbi de rigtige tæer. Sænk højre hånd på gulvet foran den rigtige skinnebenet (hvile på en blok, hvis du skal).
• Skift vægten tilbage i hælene, stabling skuldrene, udvide din overarm over øret, så det er parallelt med gulvet, og kommer i lige arm Trekant.
• Prøve at strække sig gennem begge sider af ribberne ligeligt, tegning navlen mod rygsøjlen.
• Hold på denne måde i fem dybe indåndinger. Så stiger op og gentag på venstre side.

side Plank

Hvad det virker: Ryg, abs, sider af torso og arme

• Begynd i Nedadgående Facing hund. Trin begge fødder sammen, så dine store tæer er rørende. Flyt din højre hånd over til venstre, så det er øverst i midten af ​​din måtten.
• Rul over til din højre side og plante din højre hæl ned, balancerende på den udvendige kant af din højre bøjet fod. Nå din venstre arm lige over dig eller forlænge den over øret.
• Bo her i Side Plank i fem dybe indåndinger, forsøger at holde din kerne stærk og udgør støt. Gentag denne positur på venstre side.

Dolphin Plank

Hvad det virker: ABS, ryg, arme og skuldre

• Fra Down Hund, lavere på underarmene og gå dine fødder ud. Din krop skal være i en lige linje med dine skuldre direkte over albuerne.
• Hold Dolphin Plank i fem vejrtrækninger.

Sløjfe

Hvad det virker: Tilbage

• Ligge fladt på maven, trykke navlen i gulvet. Bøj knæene og nå til den udvendige kant af din højre ankel, og så vil din venstre.
• Når du har godt fat i hver ankel, så prøv at holde dine tæer sammen, enten at pege eller nedbøjning dine fødder. Inhale at løfte dine fødder og lår op så højt som du kan, og flytte din vægt frem, så du hviler på din navle i stedet for på din skambenet.
• Hold Bow Pose i fem dybe indåndinger.

Locust

Hvad det virker: Tilbage

• Lig på maven med benene sammen. Placer dine arme ved dine sider, så håndfladerne vender opad. Som du indånder, løft dine ben, hoved og overkrop fra gulvet. Dine hænder forbliver på gulvet for støtte.
• Som du indånder, så prøv at slappe af dine skuldre og musklerne i din booty. Udvid kronen af ​​dit hoved væk fra tæerne, forlænge så meget som du kan gennem din rygsøjle.
• Bo i Locust Pose i fem vejrtrækninger, og slip derefter tilbage til måtten.

Hjul

Hvad det virker: Tilbage og overkrop

• Lig på ryggen, bøj ​​knæene, og placerer fødderne fladt på jorden (hælene så tæt som muligt på din booty). Bøj albuerne og placere håndfladerne fladt på jorden over dine skuldre, fingerspidser vender dine fødder.
• Inhale, tryk ind i håndfladerne, og løft dit hoved, skuldre og hofter fra jorden, holder Wheel Pose fem dybe indåndinger.