Effektive øvelser til at reducere arme (med billeder)

Mange mennesker undlader at vedligeholde slanke og godt tonet arme, selv efter de gør regelmæssig træning. Dette skyldes, at de kalorier, du tager i indsamler på visse dele af kroppen som fedt, og armen er en af ​​de mest fremtrædende dele af kroppen, hvor fedt har en tendens til at samle. Dette gælder især i kvinden. Toning af våben er en meget vanskelig opgave, da reduktion stedet er involveret. Imidlertid kan armene reduceres ved at følge en række motion kombineret med ordentlig kost.

Løfte tunge vægte kan medvirke til at reducere vægten fra armene. Så for at reducere arme, er du nødt til at følge cardio samt styrketræning. Nedenfor er givet nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at reducere fedt fra armene og gøre dem godt trænet og slank.

Øvelser at tabe Arm Fedt:

Biceps krøller:

Stå lige med en håndvægt i hver af håndfladerne. Hold håndfladerne vender opad. Nu bøje dine albuer til at krølle op dine hænder, så dine biceps er helt bøjet. Når du gør denne øvelse, så husk at holde albuerne tæt på dine sider. Forblive i denne stilling i en anden og så kan du sænke vægten og komme tilbage til den oprindelige position. Gentag et par gange.

Bryst tryk på bolden øvelse:

Gør denne øvelse er god for dine skuldre, triceps, centrale muskler, bryst, glutes og benene. Balance din krop på en bold på en sådan måde, at din øvre ryg og hoved understøttes af bolden, mens dine ben støtter den nederste del af kroppen. Bøj albuerne og bringe vægten til brystet. Nu løfter vægtene mod loftet ved udretning dine arme og klemme brystmusklerne.

Dumbbell Diagonal rejser:

Det er en god øvelse at tone dine skuldre. Stå lige med en håndvægt på din højre arme. Nu er du nødt til at holde din højre arm foran dig, på tværs af din krop, så den er i nærheden af ​​din venstre hofte. Langsomt hæve dumbbell foran dig, og diagonalt på tværs af din krop på en sådan måde, at den er helt trukket over din højre skulder. Nu kommer tilbage til startpositionen og gøre det samme med venstre hånd.

Bøjet Over Dumbbell bagside flyve:

Denne øvelse er meget gavnligt for toning dine arme samt skuldre og ryg. Stå lige og holde fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj fremad fra din taljen, så din torso er næsten parallelt med gulvet. Du kan prøve og bøje så langt som det er muligt for dig. Hold en håndvægt i hver hånd. Dine arme skal holdes lige, der peger mod gulvet. Nu hæve armene væk fra hinanden, mod loftet. Hold dine arme lige når du gør dette. Hæv dine arme, indtil de er i tråd med dine skuldre. Nu sænke armene langsomt og komme tilbage til den oprindelige position.

Flytning planke øvelser:

Denne øvelse toner dine overarme og også centrale. Kom ned i en planke position. Nu flytte dine arme frem én efter én sammen med din krop til at udføre en bevægelse planke.

Armbøjninger:

Doing pushups er fremragende til at reducere fedt i armene, og det er også nemt at gøre. Ved at følge tæt grip pushups kan du anvende mere stress på dine arme. For at gøre pushups, tage en planke position med knæene på jorden, så din vægt understøttes af dine knæ og hænder. For at få mere gavn ud af denne øvelse, så prøv at gøre 10 til 15 pushups per dag. Dette gør dine arme godt trænet såvel som gør dit bryst stærk.

Triceps Dips på en stol øvelse:

Triceps er fantastisk til toning bagsiden af ​​dine arme. For at gøre dette, er du nødt til at sidde på kanten af ​​en stol. Hold dine hænder ved siden af ​​din krop og greb stolen med hænderne. Hold fødderne på gulvet på en sådan måde, at de er et par fødder væk fra stolen, vender væk fra stolen. Nu holde dine ben lige og glider fra stolen, så du støtte din kropsvægt med armene. Sænk din krop langsomt ned i en lige linje, for at nå en 90 graders vinkel på albuerne. Efter at have fået ind på denne position, løft din krop tilbage til den oprindelige position ved at klemme rygmuskler af dine arme. Under de indledende faser, skal du holde dine fødder fladt på jorden og bøj knæene som du gør denne øvelse. Men med mere praksis, din overkrop bliver stærkere, så du kan udføre denne øvelse med benene udvidede. Gør denne øvelse 8 til 9 gange for at få de bedste resultater.

Triceps presse øvelse:

Stå på gulvet eller sidde på en stol med ret ryg. Nu løfter en håndvægt, der er 3 til 5 lbs over dit hoved. Næste du nødt til at bøje dine albuer på en sådan måde, at vægten af ​​håndvægte er koncentreret bag hovedet. Derefter kan du løfte albuerne og komme tilbage til udgangspositionen. Gentag dette for et par gange. Dette er meget gavnligt for kvinder.

Triceps tilbageslag med håndvægt:

Denne øvelse er ideel til at holde på bagsiden af ​​dine arme godt tonet. For at starte denne øvelse, bøje fremad fra din talje og som du gør det, holde en af ​​dine arme lige på en stol og støtte din krop. Hold en håndvægt i den anden hånd og holde albuen af ​​den hånd bøjet i 90 graders vinkel. Nu klemme dine triceps muskler og sparke håndvægt bagud for at rette armene. Medbring din arm tilbage til den oprindelige position.

Opretstående række:

Dette er en god træning for din øvre ryg, biceps og skuldre. Stå lige og holde din fødder hofte bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd. Ved at holde din kerne muskler engageret, løft albuerne på en sådan måde, de er på niveau med dine shoulders.As du gør dette, skal vægtene i dine hænder samles og op til brystet niveau. Nu sænker vægtene og komme tilbage til den oprindelige position.