Bedste øvelser til at tabe arm fedt derhjemme

En fed eller slasket arm er en tilstand, som mars fysiske udseende af en person. Selvom den pågældende person har en smuk figur, de fede arme bare ødelægge hele udseende. Begge kvinder, såvel som mænd, lider af dette problem.

Du skal have set mange mennesker med slankere krop strukturer, men med usædvanlige fede våben i forhold til kroppen. Så her et spørgsmål, der kommer til at tænke, at - hvad der forårsager arm fedt eller fede arme?

Årsager til Arm Fat

Arm fedt skyldes generelt på grund af ophobning af overskydende fedt i armen område. Den aflejring fedt i andre dele af kroppen er let at kaste, men det er ret vanskeligt at brænde det overskydende fedt i armene. Så den gradvise aflejring af fedt i armene fører til slasket våben.

Den voksende alder er en anden grund af arm fedt. Efter 20`erne, vores krop har en tendens til at lagre mere fedt i forskellige dele og de magre muskler begynder at falde. Så fedt ophobning bliver mere end de magre muskler, en af ​​de vigtigste årsager til slasket våben.

Nedsat stofskifte sats er en anden grund af arm fedt. Metabolismen sats aftager med stigende alder, hvilket betyder at brænde færre kalorier. Og denne betingelse i sidste ende fører til arm fedt.

Mangel på fysisk aktivitet og ikke laver øvelser regelmæssigt også fører til fedtophobning i kroppen, herunder arme.

Hurtig vægtøgning er også en af ​​de vigtigste årsager af arm fedt.

Enkel Effektive Øvelser at tabe Arm fedt

Har du en fedtophobning i armen område? Tror du to gange, før du vælger en ærmeløs kjole til dig, fordi du har slasket våben?

Hvis ja, så må jeg sige, at du kan miste den stædige arm fedt og få de tonet og skulpturelle arme ved at gøre visse øvelser, som er specielt beregnet til at tabe arm fedt.

1. Den ene arm Triceps

Denne øvelse hjælper med at brænde den akkumulerede fedt i triceps, den bageste del af arms.This området er tilbøjelige til let fedtaflejring. Denne øvelse ikke kun smelter det overskydende fedt i triceps, men også toner det at give en skulpturelle udseende til armene. Dette er en stærk arm toning øvelse.

Til denne øvelse, behøver du ikke noget udstyr. Direkte på gulvet kan du udføre den.

Sådan udføres

1. Sid på gulvet ved at holde dine ben og fødder sammenføjet.
2. Hold dine hænder på gulvet skulder bredde fra hinanden og en fod bag hofterne. Dine fingre skal pege hofterne.
3. Bøj knæene og holde fødderne fladt på gulvet.
4. Ret dine arme og hæve dine hofter. Dette vil lægge vægt på dine arme.
5. Bøj venstre albue og med hjælp af højre arm som stadig er lige, sænke dine hofter til gulvet. Sørg for ikke at røre gulvet.
6. Nu gentage den samme bevægelse med den anden arm.

2. Triceps Dips

Denne øvelse hjælper også til at give dig et par super sexet tonet arme ved at arbejde på triceps. Du kan udføre denne øvelse derhjemme med hjælp fra en 2 fødder højde stol eller skrivebord. Her vil hele kropsvægten arbejde på triceps til at tone dem til det ønskede niveau.

Chair Triceps Dips

Sådan udføres

1. Placer stol eller skrivebordet i en stabil position.
2. Stå foran stolen ved at holde mindst 3 fødder afstand.
3. Vend ryggen og placere dine hænder på stolen eller skrivebord.
4. Hænderne skal være skulderbredde.
5. Flyt frem med 3 til 4 skridt væk fra stolen eller skrivebord.
6. Ret din overkrop og bøje knæene for at være i overensstemmelse med den stol eller bordhøjde.
7. Nu bøje dine albuer og sænke din krop så lavt som til jorden.
8. Kom tilbage til normal position.
9. Udførelse af 3 sæt af 20 gentagelser hver dag vil hjælpe dig til at tabe arm fedt effektivt.

3. Lateral Plank Walk

Ligesom den ene arm triceps øvelse, lateral planke gåtur også toner musklerne i armene ved at smelte den akkumulerede fedt i armene.

Lateral Plank Walk

Sådan udføres

1. Lig på gulvet på maven og derefter tage planken position ved at holde dine hænder skulder-bredde fra hinanden på gulvet.
2. Hold dine ben og fødder sammenføjet.
3. Dine fingre skal pege udad og din krop skal være i en lige linje.
4. Flyt og holde din højre hånd til venstre og flytte din venstre fod mod venstre.
5. Følg de samme bevægelser med venstre og højre fod.
6. Vende tilbage til den oprindelige position planke.
7. Træk dine mavemuskler mod din ryg og bækken.
8. Vende retning og tage 3 skridt til højre.

4. Push-up

Målretning brystfinner og triceps brachii muskler, push-ups hjælpe dig enormt til at tone din overarm ved at brænde fedt i dette område. Det gode ved denne modstand øvelse er, at for at udføre det, du ikke har brug for håndvægte, vægtstænger eller andet udstyr s. Her din kropsvægt spiller en stor rolle for at smelte den stædige fedt akkumuleret i armene. Denne øvelse giver dig det ønskede resultat ved at arbejde på din triceps.

Armbøjninger

Sådan udføres

1. Lig på gulvet på maven.
2. Nu tager den push-up position ved at holde dine fødder sammen. Hold hænderne fra hinanden bredere end skulder bredde. Dine albuer skal være lige.
3. Nu bøje albuen og flytte din krop mod jorden. Sørg for at din mave ikke må røre jorden.
4. Må 3 sæt af 10 gentagelser hver dag for at give en fast og tonet udseende til dine arme.
5. Du kan gøre åbne push-ups ved at holde dine hænder bredere end skulderbredde og tæt armbøjninger ved at placere dine hænder tæt på hinanden.

Bemærk: Hvis du har svært ved at gøre denne øvelse i første omgang, så prøv med knæet push-ups. I knæ push-ups, på trods af at lægge alle dine pres på tæer og hænder, kan du holde din krop på knæ og hænder.

 5. Aerolean Push-Up

Denne øvelse henvender triceps, og dermed fungerer effektivt at tabe arm fedt.

Sådan udføres

1. Lig på gulvet på maven.
2. Nu tager den push-up position ved at holde dine fødder sammen. Hold hænderne fra hinanden bredere end skulder bredde. Dine fingre skal pege ud til siderne.
3. Bøj venstre albue og vippe din krop til venstre.
4. Kom til midterpositionen og derefter gentage den samme bevægelse med den højre arm.
5. Udfør denne øvelse så meget som du kan for at tabe arm fedt effektivt.

Bemærk: Hvis du har svært ved at gøre denne øvelse i den indledende fase, start ved at holde dine knæ på gulvet.

6. Counter Push-ups

Denne øvelse er næsten som den normale push-up øvelse. Men den eneste ændring i denne øvelse er, at du har brug for enten en platform eller et bord til at udføre det.

Sådan udføres

1. Tag push-up position ved at holde dine hænder på platformen.
2. Hold fødderne sammen og holde hænderne fra hinanden bredere end skulder bredde.
3. Hold også din ryg og skulder lige at lægge pres på musklerne på armene.
4. Nu udføre push-ups og forsøge at afslutte 3 sæt af 20 armbøjninger.

7. Wrist Rotation

Dette er en af ​​de enkleste endnu effektive øvelser, der kan hjælpe til at tabe arm fedt hvis udføres regelmæssigt. Til denne øvelse, skal 2 halvt kilo vægt (2 halv liter vand flasker).

Sådan udføres

1. Stå lige og hold en halv liter vand flasker i begge hænder.
2. Nu rotere håndfladerne ved at holde vandflasker i uret først og derefter mod uret.
3. Udfør denne øvelse i 60 sekunder for hver rotation.
4. Denne øvelse kan være med til at forbrænde det deponerede fedt i armen område, hvis det gøres regelmæssigt.

8. saks

Saks er en effektiv cardio øvelse, som kan hjælpe dig til at tabe arm fedt og gøre dem ser tonet og fast. Det er opkaldt så denne øvelse ligner en saks, der er ved at blive og åbnede kontinuerligt.

Sådan udføres

1. Stå lige og holde dine hænder lige foran dig i skulderhøjde.
2. Nu, strække dem ud til siderne, og derefter bringe tilbage foran dig, så begge arme overlapper hinanden som en saks.
3. Gå tilbage til den oprindelige position og gentag bevæger mindst 20 gange om dagen.
4. Udfør denne enkle, men effektive øvelse mindst 15 til 2o minutter at tone dine arme ved at brænde det deponerede fedt i dette område.

9. Vægt Lift

Dette er en af ​​de mest effektive øvelser til at tabe arm fedt. Denne øvelse gør dine arme stærkere og fastere som denne øvelse brug for dig til at løfte en vis vægt af dine hænder til at udføre det. Denne øvelse vil gøre dine arme ser slankere.

Sådan udføres

1. Vælg et element fra dit hjem, såsom en 2,5 liters vandflaske, som du kan bruge som vægten.
2. Sid lige på en stol og hold 2,5 liters vandflaske med begge hænder, og løft den over hovedet.
3. Hold dine arme lige ved at holde vandflaske.
4. Nu sænke vandflaske ved at tage den bag din ryg.
5. Sænk vandflaske så lavt som du kan.
6. Nu langsomt bevæge vandflasken op over dit hoved ved at holde den i begge hænder.
7. Flyt flasken så langsomt som muligt, da den langsomme sats vil tone dine arme mere effektivt.
8. Udfør 3 sæt af 20 reps af denne øvelse dagligt.

Bemærk: Tag 1 minuts pause efter afslutningen af ​​hvert sæt for bedre ydeevne. Du kan også øge vægten gradvist at miste armen fedt nemt og med mindre tid.

10. Hand Øvelser

Denne kombination af forskellige hånd øvelser er meget enkel, men effektiv til at tabe arm fedt. Der er ingen grund til at gå til en gym at udføre disse øvelser. Du kan meget vel gøre disse på komfort i dit hjem. Disse øvelser arbejde på den øvre del af armen, hvor fedtstofferne få deponeret nemt. Udfør denne øvelse regelmæssigt og få de super tonet arme.

Sådan udføres

1. Stå lige på gulvet.
2. Hold fødderne skulder bredde fra hinanden.
3. Hæv dine arme indtil skulderhøjde og fingrene skal pege udad.
4. Nu, flytte hænderne i de fremadrettede cirkulære bevægelser i 30 sekunder.
5. Når du har gennemført de fremadrettede cirkulære bevægelser, så begynde at gøre de tilbagestående cirkulære bevægelser i 30 sekunder.
6. Nu bøje albuerne og fingrene skal pege på taget.
7. Flyt dine albuer frem og tilbage i 30 sekunder.
8. Det vil gøre din biceps fleksibel.
9. Efter at have afsluttet bevægelser albuerne frem og tilbage, nu slutte dine albuer. Dine fingre skal pege mod taget.
10. Flyt dine sluttede albuer opad indtil kæben linje og komme tilbage til den oprindelige position.
11. Er disse bevægelser i 30 sekunder.
12. Udfør denne kombination af hånd øvelser regelmæssigt for at tabe arm fedt.

11. modsatte arm og ben Lift

Dette er en fantastisk øvelse, da det ikke kun toner armene ved at styrke dem, men også styrker benmusklerne også. Det strækker sig også ryggen. Denne øvelse er nyttigt at gøre kropsholdning perfekt.

Sådan udføres

1. På gulvet, hold din krop rejst ved hjælp af dine hænder og knæ.
2. Dine knæ skal placeres under dine hofter og dine hænder under skulderen.
3. Nu hæve din højre hånd og rette det med fingrene peger fremad.
4. Samtidig hæve og glatte dit venstre ben bagud.
5. Vær i denne position i et stykke tid, og derefter vende tilbage til den oprindelige position.
6. Gentag den samme proces med den venstre hånd og højre ben.
7. Udfør denne øvelse 15 til 20 gange.

Tips til Hindre Arm fedt

Det er med rette siges, at forebyggelse er bedre end helbredelse. Så hvis du vil være i stand til at forhindre armen fedt på det første sted, så er det godt og god.

Har en ordentlig kost: Den første og fremmest ting at forhindre arm fedt er at give en ordentlig opmærksom på din kost som forkert kost fører til ophobning af fedt i kroppen, som er en af ​​de hyppigste årsager til arm fedt.

Så har en ordentlig kost ved at inkludere en masse frugt og grøntsager i din daglige kost. Det vil ikke kun gøre dig fuld, men også levere lavere kalorier til din krop.

Medtag fiberrig mad for at øge stofskiftet sats, som vil brænde kalorier og hjælpe med at brænde armen fedt. Og samtidig fiber-rige fødevarer også holder dig fuld i længere tid.

Spis en kost med mere magert protein og langsomt brændende kulhydrater.

Spis mindre måltider: Har mindre måltider og med jævne mellemrum. Det vil gøre du føler dig fuld, og du vil forbruge mindre mad.

Spis morgenmad:Må ikke springe din morgenmad, da det er det første måltid af din dag, og hvis du springer din morgenmad, vil du ende med at spise mere i løbet af dagen.

Drikke mere vand: Drik masser af vand i løbet af dagen til at fremskynde stofskifte processen. Også drikke vand før måltider, så du vil forbruge mindre mad og mindre mad betyder færre kalorier.

Grøn te: Start dagen ved at drikke en kop grøn te. Det vil anspore dit energiniveau til at forbrænde kalorier op. Også, drikker 3 til 4 kopper grøn te i løbet af dagen til at brænde det deponerede fedt ved at øge kroppens stofskifte sats.

Inddrag i nogle cardio øvelser Daily: Inddragelse dig selv i nogle cardio øvelser dagligt vil bidrage til at brænde de kalorier, du har opnået gennem indtagelse af mad. Du kan gøre svømning, klatring, springe roping, roning for at forhindre kalorie aflejring i kroppen, og dermed kan du holde arm fedt på bugten.

Brug en Stair snarere end en elevator: Altid gå til klatring trappen i stedet for at bruge elevatorer til at forbrænde flere kalorier.

Udførelse af disse øvelser sammen med efter tip omhyggeligt vil helt sikkert give dig effektive resultater at tabe arm fedt. Du er nødt til at involvere dig i disse øvelser dagligt. Du kan udføre enten en øvelse eller en kombination af motion for at få de effektive resultater mod arm fedt.

Følg en ordentlig kost og udføre øvelserne at få de tonet, skulpturelle og attraktive arme.