Scapular skulder stretch: væg dias

Skulderblad skulder Stretch Wall Slides

indhold

Motion tabel

Hvordan man gør wall slides

scapular Wall Slides er en simpel opvarmning og rehabilitering øvelse, der øger din skulder mobilitet og fleksibilitet.

Hvis du sidder foran computeren hele dagen, dine skuldre tendens til at fornemmelse frem og få rundet.

Når den ikke behandles ofte, kan tætheden udvikle omkring dine skuldre og føre til nakkesmerter, trykken i dine skuldre, og endda rygsmerter.

Skulderblad væg slide er en skulder strækning, der er med til at fortryde skaderne og genoprette sundheden for dine skuldre.

Ikke alene denne øvelse kan løsne din skulder muskler, men det kan også forbedre kropsholdning og spinal justering, når det gøres korrekt i en hyppig måde.

Ikke sikker på, hvis du har frem kropsholdning eller afrundede skuldre? Tag denne enkle test nedenfor for at finde ud af:

Trin 1: Stå med ryggen mod en væg med fødderne skulder bredde fra hinanden. Du balder og skulderbladene skal røre væggen. Slap dine hænder på dine sider.

Trin 2: Kig lige ud og fokusere på at røre væggen med dine skulderblade, især i toppen af dine skuldre.

Det kan være nødvendigt at presse din skulder klinger lidt sammen for at få dem i en mere naturlig stilling.

Dette kan gøres ganske enkelt ved at åbne op brystet og stående oprejst.

Trin 3: Vær opmærksom på, hvor meget afstand mellem bagsiden af dit hoved og væggen. Hvis bagsiden af dit hoved ikke rører muren, indikerer det, du har frem kropsholdning.

Også trykken din nakke og skuldre indikerer afrundede skuldre og fremad kropsholdning.

Udfør væg glider flere gange om ugen for at løsne dine muskler og forbedre din kropsholdning.

Nogle af fordelene ved skulderblad skulder slide er:

Forbedrer thorax mobilitet (specielt i forlængelse)
Styrke scapular opadgående rotation
Forbedrer skulder mobilitet og bevægelsesområdet

Motion tabel

Reps	Indstiller	Niveau	Beliggenhed
10	1	Let	Gym eller Home

Hvordan man gør Wall Slides

Stå imod en væg med fødderne skulder bredde fra hinanden og begge bøjede knæ. Sørg for, at dit hoved, skuldre, og Butt rører muren.
Dine arme og hænder op mod væggen med dine albuer bøjet omkring 90 grader.
Langsomt bringe arme og skuldre højere op, mens du trykker dine hænder, albuer og arme mod muren.
Alle tre punkter bør røre væggen hele øvelsen. Hold i 1 sekund. 3. Sænk dine arme og skuldre ved at bringe i skulderbladene. gentag 10 gange.

Del på sociale netværk:

Relaterede