Hvordan at fastsætte en hals ude af trit

Den moderne livsstil i mange timer før computeren, dårlig sovestilling og kørsel til lange afstande alle kan føre til en hals ude af trit. Dette kan medføre spændinger og ekstrem smerte i halsen. For den ideelle arbejdsstillinger, skal din hals være lige, set fra forsiden eller bagsiden, og har en glat C-kurve, når den ses fra siden. Hvis du oplever hals spændinger på grund af dårlig tilpasning, vil følgende tips og øvelser hjælpe dig.

Tips til nulstilling Neck Alignment

Den første ting at gøre, er at tjekke din nuværende justering. For at gøre dette, står mod en væg med bagsiden af ​​dit hoved, skuldre, bækken og hæle rører væggen. Føler du dig godt tilpas i denne stilling? Du kan også gå til spejlet og tjekke din hals ud. Er dit hoved stikker ud for langt frem? Du kan rette det og få din nakke tilbage til korrekt justering ved at gøre følgende:

• Hvis du arbejder på en computer, sætte den op, så den er 18 til 24 inches fra dit ansigt og den øverste tredjedel af skærmen er på samme niveau som dine øjne.
• Når og hvor du sidder, skubbe din røv tilbage, så nederste del af ryggen kurver lidt indad og resten af ​​ryggen samt hals og hoved er ret lige.
• Hvis du arbejder ved et skrivebord eller bruge en masse tid siddende, tage flere pauser i løbet af dagen. Brug denne tid til at gøre nogle nakke og skulder øvelser. Stræk din hals mod din venstre skulder, mod din ryg og derefter mod din højre skulder. Klem skulderbladene sammen.
• Vælg en pude, der understøtter din nakke ordentligt, mens du sover. Mennesker tilbringer en tredjedel af deres liv sovende. Brug denne tid til at justere din hals.
• Hvis du er arthritis eller har en lignende tilstand, overveje at tage brusk styrke kosttilskud. På denne måde vil du styrke din nakke og andre led.
• Kontakt en kiropraktor til at hjælpe dig rette din kropsholdning og hals ude af trit.

Øvelser for at hjælpe Korrekt Neck Justering

De følgende øvelser også fungerer godt til at fastsætte tilpasningen hals. Før du kommer ind i mere alvorlige hals øvelser, varme op din hals. Rul forsigtigt nakken med uret for et til to minutter, stop og gøre det samme i retning mod uret. Varmer op vil slappe af eventuelle ømme eller stive nakkemuskler, så du har en nem tid udøver.

1. Cervikal Fleksion Stretch

• Når du har varmet tilstrækkeligt op, sidde i en lige stol, holde ryggen rettede.
• Bevæg hovedet, så hagen når mod brystet. Hold dette udgør i 15 sekunder.
• Retur dit hoved til en oprejst position og gentag øvelsen ti gange, og sørg for, at dine bevægelser er blid og stabil.
• Dernæst rulle dit hoved bagover så langt som du kan og gentag forrige øvelse med hovedet i tilbagestående position.
• Pas på ikke at overstrække nakken.

2. Cervikal Lateral Flexion Stretch

• Med din hage parallelt med gulvet, dreje hovedet mod din højre så langt som du kan, så du er på udkig over højre skulder.
• Som du dreje hovedet, ser området inden din skiftende visning og lad dine mavemuskler stå fast. Hold din overkrop og ryg i en lige stilling.
• Med hovedet på den længst mulige punkt, hold stillingen i op til 15 sekunder, og derefter slappe af og bringe hovedet tilbage til centrum.
• Gentag øvelsen 10 gange til højre.
• Hvil i et minut og gentag øvelsen med hovedet vendt til venstre.

3. Forreste Neck Stretch

• Start i en siddende eller stående position med ryggen og nakken lige.
• Drej hovedet til højre og derefter slå dit ansigt mod loftet, så din hage stikker ud på omkring 45 grader.
• Sæt din venstre håndflade på toppen af ​​dit hoved, over højre øre.
• Træk dit hoved forsigtigt i retning af din venstre skulder og samtidig holde hagen peger udad.
• Hold dette udgør i 30 sekunder.
• Gentag med den modsatte side.

4. Chin Tuck i liggende stilling

Dette er en anden stor øvelse for at rette en hals ude af trit.

• Læg fladt på ryggen uden støtte under hovedet.
• Gør som hvis du nikker ved at trække hagen ind mod brystet, men at holde dit hoved på gulvet.
• Hold strækket i fem sekunder. Genvinde din udgangsposition.
• Gentag strækning fem til 10 gange.

5. skulderbladet presser

• Start med at sidde i en lige stol, din nakke trukket op og bøjede knæ ved 90 grader.
• Slap af i skuldrene, frigive spændinger, der kan have fået dem til at løfte mod ørerne. Sænk dine afslappede arme ud til siderne.
• Skub skuldrene tilbage, så dine skulderblade kommer så tæt på hinanden som muligt, og hold strækket i fem sekunder.
• Slap af i skuldrene og gentag strækket i 10 gange.
• Øg strækning holdetid fra fem til 10 sekunder, og fremskridt til at gøre to og derefter tre sæt per dag over en periode.

6. Arm Swing-Up

Denne øvelse vil styrke musklerne i bagsiden af ​​din hals og derved er med til at korrigere kropsholdning af din hals. Det styrker også din øvre rygmuskler.

• Stå lige med fødderne skulder bredde fra hinanden, armene afslappet på dine sider.
• Træk hovedet tilbage, så nakken er i linie med ryggen, og din hage er parallelt med gulvet.
• Bring dine arme til fronten og holde dem lige, sætte håndfladerne sammen og hæve dine hænder op og over hovedet.
• Hold dine skuldre trukket så langt tilbage som muligt, mens din hals forbliver lige.
• Hold dette udgør i 10 sekunder.
• Sænk dine arme til fronten med håndfladerne stadig sammen og gentag øvelsen 10 gange.

For mere viden til at fastsætte en hals ude af trit, se denne video.

Del på sociale netværk: