Sådan gør væg squats

Hvis du er ny til fitness og mangler styrke til squat uden støtte, væg sidder t er et godt sted at starte. Wall sidder mål isolere quads, glutes og hamstrings.

Bortset fra at arbejde dine quads og glutes det også engagere din kerne på samme måde planken øvelse gør.

Wall squats, en nybegynder kropsvægt motion er en af ​​de squat variationer, der bruger en væg for at støtte din krop. I modsætning til standard squat øvelse, Sidder Wall kræve, at du holde squat position med ryggen mod muren for normeret stedet for at udføre lodrette squat bevægelser.

Selv holder squat stilling gør ikke denne øvelse noget mindre smertefri eller udmattende end typiske squats med op og ned bevægelser, det udmærker sig ved at forbedre muskelstyrke i benene, glutes, og kerne.

Sådan udføres væg squats med korrekt form

1. Stå så høj som du kan med din hoved og ryg mod en væg. Flyt dine fødder et skridt ud og placer dem om skulder bredde fra hinanden.
2. Se lige frem, og holde din torso så oprejst som muligt for hele øvelsen med dig lænd let buet. Spænd dine mavemuskler, bøj ​​knæene, og sænke din krop så langt som du kan ved at skubbe dine hofter tilbage.

Motion tabel