Dumbbell vekslende skulder presse med twist

Denne kraftfulde skulder, abs og skrå øvelse vil virksomheden op dine slasket arme og ryg, der synes at hælde ud overalt fra t-shirt ærmer til bh linjer. Hvis du har gjort et par øvelser i fortiden, men chancerne er du er fortrolig med skulder presse.

Mens standard skulder presse har din krop intakt og lige mens dine arme gør det meste af arbejdet, denne håndvægt skiftevis skulder presse med Twist fungerer din krop dynamisk (vride flytte), engagerer dermed din kerne og side abs mere intenst at stabilisere og skabe balance, mens få arm, skulder og ryg muskler udarbejdet. Sige det enkelt, får du mere valuta for pengene udfører denne ændrede skulder presse end standard presse.

Medmindre du står sundhed og fysiske forhold, der favoriserer enkelt bevægelse, enkelte muskel øvelser, bevægelser og øvelser, der rekrutterer flere muskelgrupper er mere gavnlig for kvinder forsøger at tabe sig, forbrænde fedt og tone op. Disse multi-muskel øvelser også kaldet sammensatte øvelser ved fitness nørder som os tage mere energi til at udføre og fremme udviklingen af mere mager muskelmasse end en enkelt muskel øvelser. Og selvfølgelig, som fører til vægttab, fedttab og en skulpturelle krop, der ser et gudfrygtigt liv i alt fra bikini til skinny jeans.

En anden fordel ved at udføre denne version af skulder pressen er det fungerer din arm uafhængig. Hvad det betyder er, at fordi du alternativ ene arm til en anden og udføre den ene arm ad gangen, kan du køre hele dit fokus på at arbejde den aktive arm. Dette giver begge arme for at få den fulde opmærksomhed og lige arbejde indlæse hver gang du trykker.

Forestil dig dette, når du presser en tung genstand med begge arme, du tror begge arme arbejder lige og tager på lige andel af arbejdet. I virkeligheden, næsten alle af os har en dominerende side, der har mere styrke end den anden, og skubbe objektet lidt hårdere end den svage side. For at undgå denne situation og opbygge styrken i begge arme, er det vigtigt, du udfører vekslende øvelser, der arbejder med en side ad gangen.

Motion tabel

Reps	Indstiller	Niveau	Beliggenhed
8-10	2-3	Medium	Gym eller Home

Er du klar til at slippe af med din slasket våben og bh bule og klar til at sige goddag til slanke og skulpturelle arme, skuldre og ryg?
Lad os begynde.

Sådan udføres Dumbbell Skiftevis Shoulder Press med Twist

Fordele: Virker den skrå, ABS, lavere ryg, arme og skuldre.

A. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og en håndvægt i hver hånd. Hæv håndvægte til din skulder.

B. Spænd dine mavemuskler og rotere din torso til venstre, trykke på den venstre håndvægt op mod loftet.

C. Reverse bevægelsen at vende tilbage til udgangspositionen. Gentag med den anden arm.

Del på sociale netværk:

Relaterede