10 Effektive fysisk terapi øvelser til behandling skuldersmerter

Billede: Shutterstock

1. Stå høj med din ryg og nakke lige.
2. Hold hænderne mod væggen og holde albuerne lige.
3. Nu bøjer lidt mod muren du står overfor. Under processen, sikre din ryg ikke bøje. Hold det lige.
4. Bring dine skulderbladene fremad. Bo i denne stilling i 5 sekunder. Gå tilbage til din normale stående position. Gentage processen 10 gange.

2. skulderbladet Sjælevarmer:

Billede: Shutterstock

1. Her skal du stå højt med din nakke og ryg lige.
2. Hold dine arme på dine sider, lidt væk fra kroppen. Sørg håndfladerne ansigt frem.
3. Nu, ophøje din ene skulderblad mod øret. Hold i 5 sekunder og derefter slippe skulderen. Gentag processen for den anden skulder. Gennemfør en optælling af 10 på hver side.

[ Læs: Sammensatte øvelser at opbygge stærke Skuldre ]

3. skulderbladet Squeeze:

Billede: Shutterstock

Du kan udføre denne øvelse enten siddende eller stående, med skuldrene tilbage.

1. Hold din hage gemt i.
2. Nu klemme skulderbladene sammen. Må ikke overdrive det, eller du kan have smerter.
3. Hold stillingen i 5 sekunder før din løsladelse skulderbladene tilbage til normal position. Gentag øvelsen 10 gange.

4. Resistance Band Ekstern Rotation:

Billede: Shutterstock

1. I denne øvelse, du skal stå holder din ryg lige.
2. Hold dine skulderbladene tilbage.
3. Hold en modstand band i venstre hånd. Den anden ende af båndet bør være bundet til et bevægeligt objekt.
4. Hold din højre hånd på hoften.
5. Bøj venstre albue til 90 grader.
6. Nu, flytte din venstre hånd væk fra kroppen, således at båndet bliver du holder strækninger. Gentage processen 10 gange. Efter at have afsluttet det første sæt, udføre øvelsen igen i 2 gange mere.

5. Resistance Band Intern rotation:

Billede: Shutterstock

Denne form for motion svarer til den ovenfor.

1. Stå med ret ryg og skulderbladene kastet tilbage, og hold den modstand band i din højre hånd.
2. Denne gang, i stedet for at trække bandet væk fra kroppen, træk den mod din krop (mod venstre).
3. Gentag øvelsen 3 gange, med hvert sæt having10 reps.

6. Statisk Rotator Cut Off Sammentrækning:

Billede: Shutterstock

1. Start øvelsen ved at stå højt med din nakke lige.
2. Hold din højre albue ved 90 grader.
3. Bring din venstre hånd mod højre.
4. Nu, skubbe din højre hånd væk fra kroppen, mod venstre modstandskraft.
5. Fastholde positionen i 5 sekunder.
6. Gentag 10 gange på hver arm.

7. Resistance Band Pull Backs:

Billede: Shutterstock

Denne øvelse giver dig mulighed for at knæle ned selv i løbet af processen.

1. Enten stå eller knæle ned med ret ryg.
2. Hold en modstand band i begge dine hænder.
3. Nu, træk dine arme bagud, klemme skulderbladene sammen og holde kropsholdning i 2 sekunder.
4. Gentag øvelsen 3 gange, hver sæt har en optælling af 10 gentagelser.

8. Hand Bag Neck:

Billede: Shutterstock

1. Læg din hånd bag nakken.
2. Positionen skal være således, at albuen er ud til siden.
3. Tag din albue høj sådan, at det hæver sig over skulderen linje. Gentag processen for begge hænder.

9. lateral rejser:

Billede: Shutterstock

1. Stå med armene ved din side.
2. Hold albuerne ned lige med knytnæver lukket og tommelfingre ud.
3. Nu hæve hænderne op for at sikre, at de passer til din skulder niveau. Hæv ikke hænderne over skulderhøjde.
4. Nu, holde på et sekund og langsomt bringe ned begge dine hænder.

10. Liggende Vandret bortførelse:

Billede: Shutterstock

1. Læg dig ned med dit ansigt på sengen og lad den svage skulder hænge frit.
2. Sørg for dine næver er lukkede, med tommelfingrene ud.
3. Nu tager denne hånd væk fra din krop til at matche skulder højde. Hold i et sekund eller to, og derefter forsigtigt sænke din arm. Sørg for at din arm ikke stige højere end skulderen længde.

Udfør ikke de ovennævnte skulder fysisk terapi øvelser, hvis de forårsager smerte. Sørg for at konsultere lægen, hvis du står over for noget problem.

Vi håber, at disse fysisk terapi øvelser for skulder smerter hjælpe dig. Må fortælle os, hvilke motion hjulpet dig mest. Der er en kommentar boksen nedenfor!