Trapezius smerte

Trapezius muskler er almindeligt misbrugt og bære hovedparten af ​​den stress, at din krop er under. Gennem stretching, massage og terapi, dine fælder og hals kan blive fritaget for spasmer og den slags tæthed, der fører til en stor mængde af smerte. Vigtigt er dog, at fuldt ud at forstå årsagerne til problemet samt retsmidler.

Årsager til Trapezius Pain

Årsager	Beskrivelser
Stress	Stress forårsager dig til anspændt din krop. Når du begynder at stress, dine skuldre vil spændt op, og du vil snart begynde at føle smerten i trapezius-området.
Aktiviteter	Aktiviteter og øvelser, som er afhængige af trapezius muskler såsom at spille klaver, violin, cykling og backpacking kan give smerter i dette område. Højre arbejdsstillinger og udspænding kan forhindre trapezius smerter.
Tight bh-stropper	For kvinder, der har en bh, der er for stram, vil forårsage rygsmerter, hovedsageligt i trapezius-området. Hvis dette kunne være problemet, har en ekspert foranstaltning dig for at sikre, at du har den rette størrelse og pasform.
Alt for høj Tastatur	Tastatur højde forårsager en række arbejdsstillinger problemer, men trapezius smerter i særdeleshed. Hvis dit skrivebord er for lav, eller din stol for høj, kan et tastatur hylde nemt løse dette problem.
Too Much Telefon Tid	Hvis du medbringer din telefon på din skulder, klemt af dit hoved, du opererer håndfri, men forårsager nakke og rygsmerter så godt. Don `t være bange for at holde telefonen, eller på anden måde købe et headset.
tunge poser	Tunge poser kan forårsage en masse rygsmerter. Skift din pung fra den ene skulder til den anden, hvis der er problemet.
hængende hoved	Mange mennesker går med deres hoved frem, som kaster din kropsholdning ude af drift. Sid ret op, holde skuldrene ned og hovedet tilbage.
sovende arbejdsstillinger	Når du sover på ryggen eller maven, er det let at holde hovedet til den ene side. Dette strækker sig den ene side af trapezius og vil give dig smerte sensation.
Amning	Amning kan kun være et problem med kvinder, men det er en førende årsag til trapezius smerte. Må ikke luns fremad, når du ammer.

Retsmidler mod Trapezius Pain

Ice eller varme

Opvarmning og køling dine kropsdele er en fantastisk måde at lindre tæthed og smerte. Ice vil bidrage til at snøre blodkar og stoppe betændelse og hævelse, og stoppe spasmer, der skaber den cyklus af smerte. Heat er gemt i et par dage efter skader, eller før du er i risiko for dem. Hvis du skal bare slappe af dine muskler, er stor og kan hjælpe dig strække og undgå fremtidig smerte.

Hjem Massage

1. Lie Down. Når man ligger ned, er alt du skal gøre forsigtigt ælte de muskler, der giver dig problemer. Sørg for, at mens du gør dette, selv om, du placerer dit hoved på en pude, der vil holde ryggen lige.

2. Brug Tools. Der er to almindelige værktøjer til at massere din ryg, en tennisbold og en krop tilbage kammerat. Med en tennisbold, du simpelthen nødt til at placere den under din trapezius og ligge ned. Alternativt kan du klemme bolden mellem din trapezius og en dørkarm. Tilsvarende vil et organ tilbage kammerat hjælpe dig med at massere de dele af din trapezius, som gør ondt, men uden at ligge ned eller at skulle nå hele vejen rundt.

Office Øvelser

Disse er øvelser, som du nemt kan udføre på dit skrivebord og vil hjælpe med at lette spændinger, der allerede opbygget og forebygge fremtidige smerte. Udfør hver af disse omkring 20 gange, og du kan gøre meget for at hjælpe din trapezius smerter.

1. Pinch skulderblad. For at udføre skulderblad klemmer, du simpelthen nødt til at rulle tilbage dine skuldre til at skubbe din skulder klinger sammen. Mange mennesker er så anspændt, at de selv kan `t komme tæt på!

2. Sjælevarmer Skulder. Skulder Shrugs er lige, hvad du tror, ​​de er. Løft dine skuldre op til ørerne og sænk dem ned igen.

3. Side-Bend Neck. Hold din telefon med din skulder er usundt, men udfører en strækning på den måde er stor. Flyt dit hoved fra venstre til højre, røre øret til din skulder.

4. Drej Neck. Neck rotationer er væsentlige ser den ene vej og så den anden. Se til højre, pause, derefter se til venstre.

Yoga

1. Siddende Fremad Bend. En siddende frem bøje vil arbejde for at strække den nedre trapezius. Dette er den nemmeste måde at tage sig af dette område. Du skal blot sætte sig ned og nå frem til tæerne, bevæger sig gennem dine hofter. Selv hvis du ikke kan nå dine tæer, for at arbejde strække sig mere og mere som tiden går.

2. Head til Knee Pose. Hovedet til knæ positur fungerer på samme område, men er mere almindeligt som en del af en yoga praksis. Når du sidder ned, det ene ben er bøjet og foden er placeret mod den modsatte lår. Nu kan du nå frem og få en meget dybere stræk, men du bliver nødt til at arbejde op til denne ene.

Her er en video til andre yoga praksis

Del på sociale netværk: