Skulder dislokation motion

Følgende er nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at få din forvredet skulder arbejde igen. Kontakt en fysioterapeut, inden du forsøger nogen af disse øvelser.

1. Shoulder Flexion, bortførelse og Lateral Rotation

Sæt dig ned i en behagelig stilling og begynde at bevæge syge arm frem og tilbage og samtidig støtte det med din anden arm så langt som smerten tillader. Dette er skulder fleksion.
Holde din arm støttet, begynder at flytte den fra side til side så langt som smerten tillader. Dette er skulder bortførelse.
Hold håndleddet i den berørte arm og bringe det til 90 grader til kroppen og samtidig holde albuen ind i din side. Dette er skulder lateral rotation.

2. Isometrisk Udvidelse og Fleksion

Isometrisk øvelser er statiske sammentrækninger, der ikke involverer nogen bevægelse. I isometrisk udvidelse, bliver du nødt til at stå med ryggen mod muren og forsøge at skubbe den tilbage med syge arm samtidig holde dit håndled og albue lige. I isometrisk fleksion, bliver du nødt til at stå mod væggen og derefter forsøge at skubbe den tilbage med syge arm samtidig holde dit håndled og albue lige. Gentag begge disse øvelser mindst 5 gange.

3. Isometrisk Adduction og bortførelse

I isometrisk adduktion, bliver du nødt til at placere en sammenrullet avis eller lille pude i mellem din torso og berørte arm og derefter presse indad. Hold på klemme puden i mindst 5 sekunder. I isometrisk bortførelse, bliver du nødt til at stå i en side-om position til en væg, holde det angrebne arm mod væggen. Med håndleddet af syge arm placeret op mod væggen, skubbe udad og holde gør det i mindst 5 sekunder.

4. Isometrisk Ekstern og Intern Rotation

I isometrisk ekstern rotation, bliver du nødt til at stå foran en dør og placere bagsiden af din hånd mod sin ramme. Holde albuen bøjet ved 90 grader, skubbe hånden mod dørkarmen i 5 sekunder. I isometrisk indadrotation, bliver du nødt til at stå foran en dør og placere din hule hånd mod sin ramme. Holde albuen bøjet ved 90 grader, skubbe håndfladen mod dørkarmen i 5 sekunder.

5. Øvelser Mobility

Få en pind og forsøge at hæve det over hovedet, mens du holder det i begge hænder. Dette er skulder fleksion.
Stå mens du holder stokken i begge hænder og forsøge at hæve din berørte arm mod siden og samtidig holde albuen lige. Dette er skulder bortførelse.
Stå lige og hold pind i begge hænder bag ryggen. Prøv nu at flytte stokken væk fra kroppen uden at bøje dine albuer. Dette er skulder forlængelse.

6. scapula Indstilling Øvelser

Scapula indstilling øvelser hjælpe med at tilpasse og understøtte skulderbladet. Læg dig ned på maven og har dine hænder ved din side. Nu, flytte din skulderbladet bagud og ned ad ryggen, og hold denne stilling i 5 sekunder.

Denne skulder dislokation øvelse fungerer den lavere trapezius musklen. Til arbejde serratus anterior, ligge ned på ryggen med din albue lige og din arm på 90 grader i forhold til kroppen og forsøge at løfte din arm mod taget.

7. Skulder Styrkelse med elastikker

Gør brug af en elastikker og binde den ene ende til et dørhåndtag. Stå foran døren, som du har bundet elastikker og holde sin frie ende i hånden af syge arm. Holde dine albuer i en bøjet stilling, så prøv at trække bandet bagud.

Denne øvelse vil styrke din skulder extensors. Du kan bruge den samme øvelse for at styrke din skulder flexors ved at stå frem og skubber bandet fremad, som om stansning nogen.

8. Avanceret skulderbladet Indstilling Øvelser

Læg dig ned på maven og placere dine hænder over hovedet. Nu, trække din skulder bagud og ned dig tilbage og løfte armene op i luften. Forblive i denne stilling i 5 sekunder. Denne skulder dislokation øvelse virker på den nederste trapezius musklen. Til arbejde serratus anterior, komme på alle fire og trække skulderbladene baglæns ved at skubbe brystet opad og løft din upåvirket arm i luften i 5 sekunder.

9. vægtbærende øvelser

Stand 2 fods længder væk fra væggen og placere begge hænder på væggen foran dig. Lean mod væggen og sænke dig selv så langt du kan og derefter vende tilbage til din udgangsposition. Du kan også gøre denne øvelse ved at få på alle fire på en sådan måde, at dine lår og ryg er i tråd, og derefter sænke dig selv til gulvet og komme tilbage og samtidig holde ryggen lige og hovedet konstant.

Del på sociale netværk:

Relaterede