Prøv 8 bedste englevinger øvelser for at hjælpe

Du har en englevinger når din skulderblad stikker ud fra din øvre ryg i en unormal position. Betingelsen kan gøre dine skuldre at runde frem i et omfang, man ikke kan trække skulderbladene sammen. Du kan endda finde det svært at løfte og bære genstande - det påvirker også din evne til at rotere din krop. Heldigvis er der øvelser, der gradvist forbedrer din tilstand og forhindre yderligere komplikationer. Lad os finde ud af, hvilke øvelser, du kan gøre.

Englevinger Øvelser

Der er en række øvelser til rådighed til at hjælpe med at forbedre din kropsholdning og placeringen af ​​dine skulderbladene. Du er nødt til at vælge øvelser omhyggeligt for at sikre, at du ikke ender med at gøre tingene værre. Her er nogle af de bedste øvelser for dig at prøve:

1. Korrigerende Motion Træning

Din fysioterapeut vil sandsynligvis starte med korrigerende motion uddannelse for at hjælpe afhjælpe problemet. Metoden består i at identificere den underliggende årsag til din tilstand. Din terapeut gør det ved at observere, hvordan din krop justerer i stående stilling, og hvordan den bevæger sig i grundlæggende mønstre såsom drejning, hug, og lunge. Ofte den underliggende årsag til din tilstand er ikke din skulderbladet, men det kunne være en forkert justerede bækken eller lavere rygsøjlen. Korrigerende motion hjælper med at identificere disse problemområder og rette dem til at forbedre din tilstand.

2. Passiv scapular Tilbagetrækning

Som en af ​​de bedste englevinger øvelser, ideen er at slappe af din ryg og lade tyngdekraften til at trække din skulder klinger ned sammen.

• Knæl på gulvet på en måde, at dine skuldre er direkte over dine hænder og dit hofteled over knæene.
• Lad din mave udspile mod jorden og langsomt udvide din nederste del af ryggen og samtidig holde dine arme lige. Lad dit hoved falde ned med skuldrene i en afslappet stilling.
• Udånder og medbringe dit skulderbladene sammen og samtidig udvide din lavere ryg lidt. Vær i denne position i 5-10 vejrtrækninger og slappe af. Gentag tre gange.

3. Stående Doorway Chest Stretch

Det vigtigste mål med denne øvelse er at åbne op for brystet lidt og holde det fra at trække dine skuldre fremad.

• Start med at stå i en døråbning og samtidig holde din ene fod foran den anden. Sørg for, at dine fødder peger fremad hele tiden.
• Placer dine underarme på døren samtidig sikre, at dine arme gør en 90-graders vinkel.
• skift langsomt din vægt fremad, mod din forreste fod og lad dine skulderbladene samle. Vedligehold strækket i 5 indåndinger og derefter gentage det samme med benene skiftet.

4. skulderbladet forlængende

Leder du efter de englevinger øvelser for at forbedre din tilstand? Prøv scapula forlængende om hjælp.

• Få en øvelse band og hold en af ​​dens ender i skulderhøjde.
• Mens du holder din albue bøjet, skubbe din hånd frem, indtil det lykkes dig at rette din albue. Vær sikker på at anvende den kraft gennem din skulder. Hvis du ikke kan rette din albue fuldt, lige nå så langt frem som du kan.
• Vend tilbage til udgangspositionen efter et par sekunder.

5. serratus Press

Dette hjælper med at forbedre mobiliteten for dine skuldre og holde din scapula i en normal stilling.

• Få en medicin bold, få fat i det med begge hænder, og ligge ned på gulvet.
• Hold dine albuer lige hele tiden. Langsomt, skubbe bolden op med hjælp fra dine skuldre. Sørg for, at kun din skulderåget bevæger sig med bolden.
• Langsomt, bringe dine skuldre ned igen og gentag.

6. skulderbladet Push-Up

Det er en af ​​de allerbedste englevinger øvelser, fordi det ikke kun bringer skulderbladene tilbage i deres normale position, men det hjælper også at opbygge muskler. Du er nødt til at gøre det rigtigt for at sikre, at det styrker din skulder centrale muskler. Du vil også mærke en forbedring i din kropsholdning, fordi øvelsen styrker musklerne i ryggen, der holder dig oprejst, mens du sidder og står.

• Kom i en planke position og samtidig holde dine arme under dine skuldre og tæerne i kontakt med jorden. Hold din krop lige og din nakke i en neutral position med hovedet i takt med din torso. Sørg for at du ikke arch din nakke og holde din kerne muskler stramme hele tiden.
• Hvad adskiller det fra de traditionelle pushups er, at du ikke behøver at bøje dine arme, men du skal sænke din torso ved at klemme skulderbladene sammen.
• Vend tilbage til din udgangsposition, når du har bragt scapula sammen. Oprethold en flad tilbage og gentag flere gange.

7. Band Bag Neck

Målet med denne øvelse er at målrette din lavere trapezius musklen til at forbedre din skulder bevægelse. Dine lavere fælder kan blive svagere, når du undlader at målrette dem, mens uddannelse. Øvelsen kan bidrage til at styrke området langs med at forbedre din thorax mobilitet.

• Grab enderne af en øvelse band med begge hænder og tage armene over hovedet.
• Hold dine albuer lige og trække dine arme blid ned til dine sider.
• Tag bandet bag nakken ved at glide skuldrene tilbage. Hæv dine arme bag nakken til at strække bandet.

8. Overhead Ekstern Skulder Rotation

Roterende dine skuldre eksternt er afgørende for sunde skuldre. Dette hjælper også holde din scapula i en korrekt position. Ved at udføre denne øvelse regelmæssigt, vil du være i stand til at håndtere faste arm tiltag med bedre stabilitet.

• Kom i en oprejst stilling med højre overarm udvidet ved skulderen niveau.
• Hold din albue bøjet ved 90 grader og derefter langsomt rotere din skulder internt. Sørg for, at din underarm peger mod gulvet.
• Nu, få fat i en lille håndvægt i hånden og drej din skulder eksternt. Du bør være at dreje den ved 180 grader, men ikke går ud over det punkt, hvor din underarm peger mod loftet.

Del på sociale netværk: