Mest effektive strækninger for skuldersmerter

En skulder smerter er noget alle søger at undgå, fordi det kan gøre dine daglige opgaver meget svært at opnå. Uanset deres sag, vil disse smerter reducere din mobilitet og komme i vejen for at gøre de ting, du normalt gør i løbet af dagen.

Uanset om det er noget på arbejde, rengøring af huset, tage dit barn i dine arme, vil noget blive meget ubehageligt på grund af din skulder problem.

Men før de nåede til medicin eller cremer, skal du prøve et par strækninger til skuldersmerter, da de kan hjælpe dig med at lette smerten uden behov for at tage nogen form for medicin. Det er værd at prøve, da denne form for terapi er en mere naturlig og sikkert alternativ til smertestillende medicin. (A forskning har bevist, at.)

Personer, der arbejder ud er bekendt med en smertefuld skulder, som at lægge for meget pres på det eller laver styrke øvelser på en forkert måde, kan have en skadelig virkning på denne kropsdel.

Men der er mennesker, der har denne type af smerte på grund af en medicinsk tilstand, ligesom arthritis. Sygdommen kan gøre livet svært, da leddene har tendens til at blive mere stiv og smertefuld, faldende mobilitet og ikke tillader en at udføre bevægelser, der engang var normal.

De øvelser for skulder smertelindring kan hjælpe folk i begge disse sager. Ikke flytte det overhovedet, venter på den smerte at passere er ikke en god strategi, da det vandt `t arbejde, og din sufferance vil blive lige forlænget.

Her er de bedste skulder strækninger for smerte, som vil hjælpe dig med at gendanne fleksibilitet dine deltoid og skulderbladene.

Wall Strækker

En meget effektiv øvelse er væggen strækning. Du kan nemt udføre denne derhjemme, på kontoret, eller hvor du har en væg at støtte sig til.

Du bør være med ansigtet mod en væg, i en afstand, som kun vil tillade at røre den med fingrene. Således nå med den ene hånd mod væggen, peger lige frem, og begynde at gå med fingeren på væggen. Som din hånd går op ad væggen, vil du også nødt til at komme nemt tættere på væggen, så dine fingre forbliver på wall`s overflade.

Prøv at gøre dette til højden din skulder kan modstå. Den ideelle situation ville være at få hånden hele vejen op ad væggen, og du skal være helt fast til væggen.

Men hvis din skulder klinger ikke vil tillade dette meget, så bare gå så højt som du kan med hånden, og opretholde den maksimale højde i ca. 8 sekunder. Du kan gøre dette med begge hænder på væggen, eller med den ene hånd ad gangen.

Her er nogle flere yoga strækninger for skuldre, du kan gøre på væggen.

Skuldersmerter Strækker med dør

En anden strækning ville være en anvendelse af et dørhåndtag eller håndtag. Igen kan dette udføres hvor som helst du har en dør. Alligevel kan bruges på bagsiden af ​​en stol som en støtte til denne strækning også.

Du bør stå i en afstand fra din dør knop nok til at tillade dig selv at få fat i den med begge hænder. Hold døren knop eller håndtag fast, og uden at bevæge dine hænder, blidt backup mens lænede sig frem.

Ideen er at bøje fra din midten for at danne en 90 graders vinkel og ender med armene helt lige, mens du stadig holder fast i døren, eller stol. En mere stræk vil blive anvendt, hvis døren er lukket, da din støtte objekt vil ikke være i bevægelse. Men det afhænger af, hvor meget du kan tage.

Kilde: mprentice.hubpages.com

Du kan også bruge dørkarmen som en støtte til din skulder strækninger. Det er en meget effektiv form for motion, både for skulder og nakke smerter, for sportsfolk, mennesker, der arbejder for meget på en computer, og selv i tilfælde af gigt.

Du bliver nødt til at stå på tærsklen til en åben dør og lean på hænderne, at sætte håndfladerne op og hælder på din underarm. For dette, bliver du nødt til at hæve dine albuer til at danne en 90-graders vinkel væk fra dine sider, og placer underarmen og palmer på dørkarmen.

Nu, bare gøre subtile skridt fremad, uden at flytte hænderne fra dørkarmen. Bare læne sig frem så meget som du kan, hold den der i et par sekunder, og gå tilbage. Du kan gøre dette skuldersmerter behandling hver dag, indtil smerten letter.

Her er hvordan det skal gøres.

Strækker uden værktøj

En stor strækning er også dem med armene bag. Det er en bevægelse også brugt af sportsfolk, for en fælles og muskel opvarmning op før den egentlige træning.

Nu, hvad du skal gøre er at løfte dine arme til at pege mod loftet, og holde den position i et par sekunder. Mens du gør dette, vil din skulder muskler strække, lindre smerten.

Gå ned i hånden og gøre det igen, som du bliver nødt til at gentage denne bevægelse et par gange for at gøre det hjælpe din smerte problem.

Eller du kan gøre en overhead arm stræk, da det virker fint på din skulder.

Bare hæve den ene hånd op og bøje det fra albuen, for at nå med håndfladen stedet på ryggen mellem skuldrene. Med den anden hånd, bare forsigtigt trække albuen af ​​den bøjede hånd mod dit hoved.

Gør denne strækning med korte og gentagne bevægelser, forsøger at frigøre trykket forårsager smerte i dine skuldre. Du bliver nødt til at arbejde på den ene side ad gangen, indtil du vil føle en blid varme i musklerne i dine skuldre, og din smerte vil begynde at falme.

Her er den lærer, hvordan man gør disse bevægelser, og du kan lære et par mere skuldersmerter øvelser.

Alle disse øvelser er stor, når du vågner op med en øm eller stiv skulder. Vi ved alle, hvor ubehageligt det er, men disse øvelser kan gøres hvor som helst og når som helst du har lyst til, og de vil være meget effektiv som godt.

Selv hvis de synes svært i starten, don `t give slip og prøve at gøre dem på en blid måde. I en kort varsel, som din skulder vil begynde at strække, vil du begynde at føle bedre.

Disse strækninger også bidrage til at slippe af med brystet og skulder smerter efter træning, forbedre mobiliteten for din øvre ryg, og de er gode til dårlige arbejdsstillinger. De vil hjælpe dig med at få en bedre livsstil.

Hvis du ønsker at slippe af med skuldersmerter hurtigere, så du måske ønsker at kombinere disse bevæger sig med andre naturlige løsninger.

Hvis disse strækninger hjælpe dig, glem ikke at dele med dine venner.