Kettlebell træning for mænd

indhold

Hvordan virker en kettlebell arbejde?
Kettlebell træningsprogrammer for mænd

Relaterede artikler:

En kettlebell er en traditionel russisk instrument, som nu bliver brugt til vægttræning og styrkeøvelser. Det er formet som en kanon bold med håndtag og vejer i multipla af 16 kg. En kettlebells træning vil øge din puls og arbejde på din kerne, underben og lænd. Dette er hvad der gør kettlebell træning for mænd ideal.

En kettlebell efterligner virkningen af russiske bønder, så forskellige øvelser ved hjælp af gynger og stød kræver en stærk kerne og skulder og vil give en samlet træning. En kettlebell træning er tættere på en kombination af aerob og styrketræning i modsætning til et standard vægtløftning regime.

Hvordan virker en Kettlebell arbejde?

En kettlebell er en kugle af rent jern, og når du træner med det, du bruger alle dine kerne muskler til at opretholde din saldo og stramme dine arme og skuldre for at undgå enhver skade. Holde dette i tankerne, vil en kettlebell træning så styrke din kerne og rygmuskler og forskellige bevægelser vil arbejde på din kæreste ryg og arme, hvilket giver dig stærkere biceps og skuldre.

Den unikke form af en kettlebell flytter tyngdepunktet for den person, der udøver med det og gør en kettlebell træning handler om at opretholde balancen, mens du arbejder ud de centrale muskler. På denne måde den efterligner en elliptisk bevægelse samt hjælper med fleksibilitet. Med en kettlebell træning vil du ikke kun tabe sig og forbrænde kalorier, men du vil også få muskler og forbedre din styrke.

Kettlebell træningsprogrammer for mænd

Her er et par kettlebell øvelser, der kan prøvet:

Svinge:

Denne kettlebell træning for mænd vil målrette dine skuldre og lænd. Hold fødderne bred og bøje dine hofter. Hold nu kettlebell mellem dine ben og svinge det hurtigt indtil du når øjenhøjde holde din mave trak og arme lige. Når det gøres korrekt, vil du føle en brænder i dine skuldre og lænd. Gentag 15 reps i 3 sæt for de bedste resultater.

Squat:

En kettlebell squat tilføjer vægt til din almindelige squats og giver dig en god lår og glute træning. Hold kettlebell i dine hænder, i øjenhøjde og holde dine arme lige bøje ned til en squat så lav som du kan gå, stå op, men ikke helt, og gå ned igen. Gentag dette 20 gange i 3 sæt for de bedste resultater.

Power To The People:

Denne kettlebell øvelse rutine er meget godt for dine mavemuskler og lår. Hold din kettlebell i den ene arm og hæve det over hovedet. Nu sænke armen samtidig bevæger den samme side knæet indtil de mødes midtvejs. Dette vil give dig en god side abs træning. Hold din mave trukket i og arme stramme at undgå enhver skade. Gentag 20 gange i 3 sæt for at få det bedste ud af denne kettlebell træning for mænd.

Hylde:

En hylde kettlebell træning er meget godt for skuldre, biceps og triceps, og samtidig arbejder på dine front og side mavemuskler. Bøj det ene knæ og stå med de andre fødder opretstående med kettlebell i den ene hånd. Hold en naturlig bue i ryggen og nu, at holde en streng greb om kettlebell, dreje den bøjede foden og swing kettlebell til den modsatte side. Gentag 15-20 gange i 3 sæt for de bedste resultater.

Curl:

En kettlebell krølle træning er meget godt for din biceps og hjælper med at styrke og opstrammende muskler. Hold en kettlebell hver i den ene hånd, holde din mave trak og ryg lige og derefter krølle kettlebell mod dig og sænk det samtidig bibeholde styr på det. Gør 20 reps i 3 sæt for de bedste resultater.

Række:

Denne kettlebell øvelse vil arbejde på din ryg muskler, styrke og giver dig en strammere og en mere defineret tilbage. For dette, holde en kettlebell i hver hånd og bøj benene, mens overordnet ryggen. Nu trækkes kettlebells mod dig og sænk den på en robevægelse. Du må ikke flytte placeringen af ryggen dit sving med kettlebell som der kan forårsage skade. Gør 20 reps i 3 sæt for de bedste resultater.

Sæt dig op:

En sidde op kettlebell træning vil arbejde på din nedre mavemuskler og ryg. Til denne kettlebell øvelse ligge ned med benene bøjet og hold kettlebell foran brystet. Må ikke låse dine arme, og som du knuse dine mavemuskler til at komme op dine arme vil bevæge sig opad. Gør 20 reps i 3 sæt.

Russisk twist:

Denne kettlebell træning virker din side abs og arme. Læg dig ned på ryggen og bøj benene som i en sidder op. I stedet for at komme op høfligt at gøre det i en vinkel, og derefter holde dine arme ud foran dreje til den ene side og derefter til den anden. Gør 20 reps i 3 sæt for de bedste resultater.

Brystpres:

En kettlebell Brystpres vil arbejde på dit bryst muskler giver dig mere definition og styrke. Lig på ryggen på en bænk og holde en kettlebell i hver arm. Nu hæve armene i en kiste presse bevægelse og sænk den. Gentag 20 gange i 3 sæt for de bedste resultater.

Flyve:

Denne kettlebell træning vil arbejde på din Pecs og triceps. Læg dig ned på ryggen på en bænk og holde kettlebell med håndfladerne mod hinanden. Nu sænke dine arme holder dem lige, og du vil føle en brænder i dine skuldre. Gentag dette 15-20 gange i 3 sæt for de bedste resultater.

Kettlebells er nye gym træning instrumenter, der vinder mere popularitet dag for dag. En af de vigtigste grunde til dette er, at i modsætning til traditionelle vægte, kettlebells ikke bare arbejde på et eller to muskler, men giver en samlet træning. Som en kettlebell træning efterligner det arbejde, som de russiske bønder at flytte, skæring og transport af tunge genstande, det giver styrke og fleksibilitet til kroppen.

Disse kettlebell træning for mænd kombinerer hjerte-kar-bevægelser, der bringer din puls op, øger din core styrke og giver dig styrketræning.

Som kettlebell er en tung kugle af jern, det kræver at du har en meget stærk kerne og skulder muskel gruppe og kræver korrekte arbejdsstillinger og bevægelser. Dette giver dig en større hastighed på brænde og øger mængden af kalorier du forbrænder.

I modsætning til traditionelle styrke træning, hvor du normalt står, sidder eller ligger, og derefter arbejde på dine muskler, kettlebell træning kræver, at du til at svinge og bevæge sig langs, mens du bærer den tunge vægt, som arbejder for at forbedre din fleksibilitet.

En anden grund til den stigende popularitet er, at det giver en pause fra at løfte tunge vægte og tilføjer en anden komponent til styrketræning. Mens løfte vægte, dine muskler bliver spændte og stramme. Mens du gør Pilates eller aerobic, de bliver løse. En kettlebell er en kombination af begge arbejder på vekslen sammentrækning og afslapning, hvor dine muskler ikke vil være øm bagefter, og det giver dig bedre udholdenhed og styrke.

Det giver dig den bedste kerne træning uden faktisk arbejder ud dine kerner. Hver eneste kettlebell flytte kræver, at du stramme dine mavemuskler og kerne muskler og det forhold, dem gennem træning. Kettlebell øvelser er blevet meget populære med elite krigere og atleter for at give dem rippet abs uden at øge belastningen på bare koncentrere sig om centrale muskel øvelser.

Populariteten af kettlebell er stigende på grund af sin brugervenlighed og den kendsgerning, at det er meget let på håndled og arme dermed faldende enhver chance for skade. Elevatorerne og ryk af en kettlebell er eksplosive og giver en meget god brænde, mens formen på selve kettlebell flytter tyngdepunktet, udøver nye muskler og ikke lægge meget pres på dig, som du forsøger at løfte. Det er også meget lettere at løfte tunge kettlebell vægte og arbejde dine muskler med dem i modsætning til at løfte andre vægte og øvelser som squats, som bliver meget lettere med en kettlebell, hvilket gør det til et meget populært træningsredskab.

Også mange kettlebell øvelse arbejde på dine led stedet for at arbejde imod dem. I modsætning til traditionelle vægte, der arbejder alene dine muskler, kettlebell træning giver dig mange fordele ved styrketræning, kredsløbstræning og elliptisk bevægelse gør du når dit mål (hvad enten vægttab eller muskel gevinst) hurtigere og på et meget højere sats. Med traditionelle vægte, er man rådes til at langsomt øge mængden af vægt du løfter at opbygge styrke i dine muskler, men med en kettlebell, skal du blot lidt ændre en bevægelse eller øge antallet af reps for den samme effekt.

Den menneskelige krop er beregnet til at håndtere forandringer og nu, at kettlebells vinder fremtrædende plads, er der ingen skade i at prøve dem ud. Som enhver træner i et motionscenter vil fortælle dig, er du nødt til at ændre og justere din træning til at give motion til de muskler, som har været i hvile, og der er ingen bedre måde end disse kettlebell træning for mænd for det.